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中小学生睡多久？睡眠健康参考来了！

共同体Community · 公众号 · · 2025-03-24 17:02

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近日

全国爱卫办发布

《睡眠健康核心信息及释义》

（点击文末左下角“阅读原文”查看）

一起来了解

↓↓↓

此信息及释义提出，不同年龄段人群所需睡眠时长不同，且因人而异。一般来说， 学龄前儿童每天需要10至13小时，中小学生8至10小时 ，成年人7至8小时，老年人6至7小时。

根据此信息及释义，良好睡眠质量通常表现为：入睡时间在30分钟以内（6岁以下儿童在20分钟以内）；夜间醒来的次数不超过3次，且醒来后能在20分钟内再次入睡；醒来后感到精神饱满、心情愉悦、精力充沛、注意力集中。

根据此信息及释义，规律作息、劳逸结合、适量运动以及安静舒适的睡眠环境有助于保持良好睡眠。应避免熬夜、睡前饮酒喝茶，晚餐不宜过饱过晚，睡前尽量不要刷手机。

下面这份儿童安睡指南

请收好~

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来源：新华社中国教育报广东教育传媒

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