运动与燃烧卡路里减肥的真相

你也许会认为圣诞节时吃一个软糖就能获得超过500卡路里的热量，慢速步行30分钟将几乎不能抵消这些热量带来的伤害。

但运动确实会对热量消耗和肥胖有所改变，运动可以减肥，维持正常体重以及整体健康。其实道理很简单：燃烧比摄入更多的热量，那么你就会减肥。所以，如果你每天锻炼了30分钟，一次燃烧225卡路里的热量，那么每周就会减掉半磅体重，当然，这种计算是除了饮食中卡路里的。

对于健康体重的人来说，锻炼有助于避免体重增加。一项研究发现，作为一种习惯，每天中度活动一小时可以帮助女性减肥，尤其是随着年龄的增长而出现的体重过重。其他研究发现运动对于男性也是如此。

对于成功的节食者来说最重要的是要保持持续运动的习惯以帮助避免在通过节食减掉体重后重新获得那些不必要的脂肪。根据美国疾病预防控制中心的数据显示，维持体重不增加可能需要60至90分钟的日常活动，但是运动过后的饥饿感或许又会使你重新摄入大量能量。所以运动有时可能是双刃剑，这可能会让一些人徘徊不前。然而，低强度的步行和简单的站立而不是坐着可以燃烧卡路里而不会引起饥饿反应，并且还可以抵抗长时间坐立诱发的心脏健康风险。所以，多做一些低强度的运动，比如站立，步行，骑自行车等等。

原标题：The truth about exercise and calorie burn

More information: The U.S. Centers for Disease Control and Prevention has diet and exercise tips that help with the battle to keep lost weight from returning.

Cell：细胞治疗领域观察者