它让章子怡痛得咬牙切齿，却成就了小S的魔鬼身材！

俗话说“骨正筋柔，气血自流”，活动筋骨能够打开僵硬紧锁的关节和身体部位，促进血液循环，让身体舒畅清爽更健康。

相反经常久坐不动的都市白领们，气血不通，就容易滋生百病，久而久之身体变重浑浊难受。所以古话“伸筋一寸，延寿十年”，是大智慧。

对于久坐不动，又没有太多时间的都市白领们来说，练习瑜伽中的一字马是再好不过了。

一字马的好处在于不仅能柔化筋骨，还能时不时在朋友圈装个B，试想一下，在这个晒吃晒喝晒红包晒娃晒恩爱的年代，你晒出一张一字马，简直清新脱俗得要飞起来！

女神刘诗诗有多年习舞的经历，

六岁开始学芭蕾舞让她身体柔、身段软。

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这让她拍起古装戏来动作干净漂亮，

虽然从没在生活中晒过一字马照片，

但动图版的一字马、下腰、

360度旋转帅呆了，简直秒变刘英俊。

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刘天仙也是一样有舞蹈基础，

做一字马简直是so easy。

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最近靠电视剧《大唐荣耀》终于要火了的景甜姑娘，

其实蛰伏了好久，健身与读书一样都没落下，

一字马剪影也美得不像话。

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拼命三娘蔡依林更不用说了，

练钢管舞和彩带舞都难不倒她，

一字马更不在话下了。

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虽然女神们摆起一字马来，

一个比一个帅，但是！提到“拉筋”，

大部分人的第一反应是这样的

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你一定有过这样的经历：运动后最怕拉筋；或者终于下定决心要练一字马了…结果第一天就败给了拉筋的痛苦！

讲真，看别人做着挺轻松自如的，但拉筋对于从来没有尝试过、且天生筋骨还比较紧的成年人来说简直就是要了老命了。然而世界上最好走的路无疑是下坡路，人活着就是和自己死磕到底，不然努力还有何意义？

要想得到，必先付出。要戴皇冠，必承其重。这是自然界的法则，也是处事的规律，总不能你吃着高热量食物还拥有好身材，你懒得一无是处还能下腰、倒立、一字马吧。

你看，任何人想要练成一字马都有通过的过程，连明星们也没逃脱拉筋的噩梦……

型男彭于晏是通过健身改变人生的励志男神，

举铁对他来说可能很轻松，

但当年为了演好黄飞鸿这个角色，硬咬着牙练习拉筋！

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肌肉男吴尊，有人说他连跳舞都僵硬得像健身，

居然敢于挑战拉筋啊！

不过看表情我都能感受到他有多痛苦了……

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李易峰为了电影角色也在苦练一字马，

是真的在苦！练！

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凭借《一代宗师》中宫二小姐角色

拿下金马影后的章子怡，

也曾经为了角色而拼命拉筋。

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最终她成就了宫二小姐，也成就了她自己。

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挑战一字马某种程度上来说，也是对自己意志力的一次挑战。当然，练习一字马的过程绝非是让你故意伤害自己、拉伤筋骨，而是需要我们付出日精月进的坚持。

那么先不谈一字马，

从拉筋开始打基础吧。

辣妈小S生了三个孩子，身材依旧火辣，全归功于她有自己的一套拉筋伸展操。比小S还忙的你们，相信在睡前还是可以挤出十分钟来练习哒。

如果觉得没难度

那就直接挑战一字马吧

期待你发来一字马的照片哦