小腿外侧疼，是落地方式不对，还是跑鞋不合适？

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跑友我 是Power_hippo：

王老师，您好，我体重180斤，身高185，最近跑鞋换了kayano23之后脚感特别软，跑的时候用不上力，甚至小腿还有些疼，请问是脚跟先着地的关系吗？要不要换前脚掌落地？还是说跑鞋不合适？

根据你目前的情况不建议你练习前脚掌跑法。你的体重太大，跑步经验也尚浅，前脚掌跑法对个人能力和技术要求较高，自己盲目练习，练残的可能性较大。

对于普通跑步爱好者来说，不必过分在意自己是哪种落地方式，每个人都有自己感到最舒服的跑姿。前掌跑法较依赖小腿肌肉、脚踝韧带、髋部肌肉。后脚掌跑法则侧重胫骨前肌、膝盖附近肌肉及韧带。无论哪种跑法，身体受到地面的反作用力不会因为跑姿的不同而不同，只是受力肌肉不同罢了，平衡锻炼各部位的肌肉才是王道。

你现在这个阶段不用太在意落地方式，按照自己的习惯来就好。太刻意去追求某一种姿势，往往自己会跑的比较别扭，导致动作变形，相对的受伤概率也增加。

kayano是支撑系的跑鞋，也就是说它在脚掌内侧有一块很硬的支撑物提供额外的支撑力，让你的脚踝不会过度内旋。但是，如果你本身是内旋不足的，那么反而会对你的脚掌落地姿态造成干扰。所以，你先要确定一下自己是过度内旋，还是内旋不足。跑鞋并不一定是越贵越好，适合自己的才是最好的。

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