【科普】告别失眠，重获睡眠自由

导致失眠的原因很多，主要有以下五个方面。

环境因素 环境对于睡眠非常重要。外界环境太吵、光线过亮、气温过高或过低、空气中有异味等都可能影响睡眠质量。

精神因素 现代生活节奏快，工作压力大，很容易使人产生焦虑、抑郁等情绪，继而影响褪黑素等激素的分泌和五羟色胺等神经递质的传递，最终导致睡眠问题。此外，睡前过于兴奋也有可能导致失眠。当大脑处于兴奋状态时，会分泌性激素、多巴胺等物质，这些物质会刺激交感神经，引起心跳加快、血压升高等，使人难以入睡，从而导致失眠。

药物因素 很多人失眠是由药物引起的，即药源性失眠。常见的可能引起失眠的药物有平喘药、利尿药、强心药、降压药、抗心律失常药等。

生活习惯 睡前玩手机，抽烟，吃辛辣、刺激性的食物，喝浓茶或咖啡等都会影响入睡。此外，如果我们白天休息过多、作息时间不规律、睡前过度运动等都可能引起生物钟紊乱，最终导致失眠。

身体状况 任何身体上的不适都有可能导致失眠。失眠与很多疾病有关，如围绝经期综合征、甲亢、肺源性心脏病、高血压、颈椎病、膀胱炎等。

睡眠可以促进细胞修复和再生，调节免疫系统功能。长期睡眠不足或睡眠质量不佳严重威胁身体健康。

导致内分泌失调 长期失眠会影响人体的激素分泌。当体内性激素分泌紊乱时，女性会出现乳腺增生、痛经、月经不调、多囊卵巢综合征、不孕等，男性会出现乳房变大、性欲减退、毛发稀疏等。此外，当睡眠不足时，体内会释放更多的应激激素——皮质醇。过量的皮质醇会分解皮肤中的胶原蛋白，使皮肤变得粗糙且缺乏弹性。

导致心血管疾病 失眠可能会使交感神经兴奋性增加，血压升高，血液黏稠度增加，从而引发高血压、冠心病、高脂血症等各种心血管疾病。

导致胃肠功能紊乱 睡眠质量不佳可能导致植物神经功能紊乱，从而影响消化系统的正常功能，导致胃肠蠕动减慢，出现腹胀、腹痛、便秘或腹泻等症状。

影响精神状态 睡眠不足容易导致注意力不集中、记忆力下降、身体协调能力下降，使人变得暴躁、忧郁。

增加死亡风险 英国相关研究显示，如果睡眠从7小时减少至5小时，甚至更少，会使人们因疾病死亡的风险增加将近1倍。