中国人第一死因竟是此病！知道这些九成人可避免，速看

　　“中风已经成为我国第一位死亡原因！”

　　2015 年 10 月，中国卒中协会发布《中国卒中流行报告》的结论：中国每12秒就有一人发生卒中，每 21 秒就有一人死于卒中。

　　最让人遗憾的是，九成中风其实是完全可以避免的！

　　中风90%的风险因素可以避免！

　　国际权威医学期刊《柳叶刀·神经学》，对 20 余年来全球疾病进行分析，发现 90.2% 的中风负担都由可调节风险因素造成。

• 行为因素：如不健康的饮食、吸烟、缺乏锻炼等。

• 代谢因素：如空腹血糖高，高胆固醇，收缩压高、肥胖等。

• 环境因素：如空气污染，铅暴露等。

　　在这些因素中，行为因素是占比最多的，但是行为因素也恰好是我们最好控制的，行为因素包括饮食和日常习惯，也就是说，做好这两方面就能远离大部分的脑中风。

　　平坐，放松颈部肌肉，然后前后左右摇头晃脑各做 30~50 次，速度宜慢，每天早晚各做 3 次。低血压患者平卧做。

　　头部前后左右旋转，可增加血管的抗压力，有利于预防中风。

按摩颈部少中风

　　双手摩擦发热后，按摩颈部左右两侧，速度稍快，以皮肤发热发红为宜。

　　专家指出，按摩颈部可促进颈部血管平滑肌松弛，减少胆固醇沉积，促使已硬化的颈部血管恢复弹性，并改善大脑供血，预防中风发生。

耸肩防脑梗塞

　　每天早晚做双肩上提、放下的动作，每次做 4~8 分钟。

　　耸肩可使肩部神经、血管和肌肉放松，活血通络，为颈动脉血液流入大脑提供人工驱动力。

空抓手防脑溢血

　　每天早、中、晚各做3次空抓手，每次各做 400~800 次。

　　研究发现，脑溢血与患者的生活习惯、运动方式有关，缺少锻炼的右脑血管壁异常脆弱，易发生破裂，因此患者应多活动左手。