关晓彤的土不是造型师的锅，是她妈的审美！这个部位杨幂看了都羡慕

在进入深扒之前，所长先来科普一下，想要腿看起来瘦的匀称，首先从腿的“骨相”和“皮相”两方面着手了~~

腿的骨相

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也就是要看一下腿的骨骼长得是否笔直，根据腿骨骼的形状腿一般会分为四种形态，直型腿、O型腿、X型腿和XO型腿

直型腿：站立时，两腿和膝盖内侧面相接触，腿从正面看起来比较直，江疏影可以说是此类美腿的典范了

O型腿：站立时，两腿相接触，但膝盖内侧分开，腿从正面看像O形

O型腿的妹子不管是夏天穿短裙还是冬天穿过膝靴都是硬伤啊，有些人O型腿是先天骨骼问题，但有些是因为不正常走路或站姿不对造成的~走路外八字、跪坐、盘坐等都很容易形成O型腿

O型腿在日本妹子的身上特别常见

所以当O型腿出现时，我们的骨盆、髋关节、膝关节、踝关节可能都会出现一些改变，把关节纠正到正常的位置以及平衡身体的肌力，就能起到矫正O型腿的目的~

1、侧卧腿内收：可以训练大腿内侧肌群，适合在家的妹子随时可以做起来~也可以在腿中间加个枕头，增加阻力，达到更好的效果

2、泡沫轴放松臀中肌~！

3、坐姿臀中肌拉伸：坐在椅子上右脚踝关节抬起放在左腿大腿上，双手放在小腿上固定，上身向下压，使胸靠近大腿处，感受臀部的拉伸感~保持30-60秒

（图片来源于《硬派健身》）

X型腿：站立时，膝盖内侧面相接触，但两足内踝腿分离不能靠拢，从正面看像X形，大幂幂虽然也是个“筷子精”，但是腿也确实存在一些小问题

X型腿是腿不直的一大原因，尤其女生有这种腿型会十分影响美观，有一部分是先天原因造成，软骨发育障碍，但也有很多因为后天体态问题引发的骨盆问题，所以是可以进行矫正的

最简单的锻炼方法例如自重臀桥&单腿臀桥，主要想通过臀桥来发展臀部肌群力量，还有其他一些矫正运动可以去网上查一下哈，所长就不仔细说啦

XO型腿：身体放松站立的情况下，脚尖和脚跟并拢，膝盖也并拢，但小腿无法并拢，属于XO型腿

这个问题也和骨盆前倾有着分不开的关系，所以下面的动作要坚持练习

（图片来源于网络）

腿的皮相

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腿的形状不好看一部分是骨头原因，另一部分就是因为脂肪和肌肉的问题了~

脂肪型腿：

脂肪型腿的判断方法应该很简单吧，就是当你腿绷直的时候，上面捏起来的一层都是肉。白花花的都是泪，这条腿胖胖的妹子可能都似曾相识吧？

此处应该拿李湘的腿来说明一下，这真的不是腿，这可是一口一口吃出来的钱啊

所长相信很多妹子都是这种“一胖就胖腰和大腿”，上半身和下半身应该属于两个人

这种类型该怎么瘦应该不用所长说你们都知道，全身减脂最有效~~控制住卡路里+运动走起来，想看具体运动方式，看这篇哦运动一个月的腿反而粗1圈？3招让你从宋茜瘦成杨幂！

另外比运动还管用的就是腿部吸脂了，吸脂不仅效果好，还不会让皮肤松弛，反而皮肤会比以前更紧致

肌肉型腿：

肌肉型腿粗很常见，比如宋茜，女团出道的她经常练舞，腿部肌肉发达

还有吴昕以前小腿粗壮感特别明显，后来腿瘦了，虽然没有成筷子腿，但比以前的腿匀称多了，形态好看很多

所以针对肌肉型的小腿，一般会选择打瘦腿针，效果比较明显，但是打多少量和怎么打就要看个人小腿的情况啦阿娇、邓紫棋腿粗20年，全是因为没正确解锁瘦腿这3点！

虽然夏天走了，秋天也走了，大白腿不需要外露，但是想穿各种时髦的长靴短靴，没有两条小细腿还真只有羡慕别人的份儿了，瘦腿这一样和减肥一样，都是女生的终身奋斗目标~