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踝关节扭伤，俗称崴脚，是人们生活中最为常见的一种运动伤病。
对于大多数少年儿童，除了皮肤擦伤以外，人生中第一次真正体验伤病的痛楚，往往都来自于崴脚。
在各种体育比赛中，崴脚的出镜率之高，那绝对是一骑绝尘……😁
很多人都会问医生或治疗师，“请问我的踝关节扭伤，过多久才能好啊？”
这个嘛，
有可能
7天
，
有可能
70天
，
有可能
700天
，
还真的“不好说”……
踝关节简介
人体的踝关节，远比一般人想象中的“脚脖子”，要复杂很多。
狭义上的踝关节，包括了上图中的A-B-C-D四块骨骼，以及周边的软组织。
而广义的踝关节损伤，则把E-F-G-H-I，甚至是J-K-L-M-N也囊括在内。
所以呢，当你认为“
脚脖子
”受伤的时候，其实可能是
脚趾
受伤。
足踝部共有28块骨骼（不包括籽骨），这些骨骼通过韧带相连。别看这些韧带个头虽不大，确是保证踝关节稳定的主力军。
在多数情况下，踝关节扭伤（崴脚），指的就是其中某一根、或多根
韧带的拉伤
。
作为血肉之躯的人体，踝关节当然少不了肌肉层的覆盖。
从小腿延续到踝部的肌肉，大部分以肌腱的形式存在（外观与韧带神似）。
所以呢，踝关节扭伤（崴脚）在某些时候，也可以指
肌肉或肌腱的拉伤
。
没有受过专业训练的人，很难区分。😎
踝关节外侧扭伤
踝关节外侧扭伤，是
最为常见
的一种崴脚，这完全是由解剖结构所决定的。
正常踝关节向内翻转的角度，明显大于向外翻转；也就是说，踝关节外侧的韧带相对更松弛。所以发生意外时，也就最容易受伤。
当然，某些类型的鞋子，会明显增加崴脚的风险，比如“
恨天高
”。
爱美之心，人皆有之。
多一些智慧
，岂不更好？😊
踝关节内侧扭伤
相对而言，踝关节内侧扭伤比较少见。更多情况下，这种崴脚发生在体育比赛中。
内侧扭伤，可能源自外力的冲击，也可能源于自身的技术动作变形。
由于踝关节
内侧的
韧带很强韧
，所以这种类型的崴脚，通常程度更严重，韧带撕裂、骨折的风险，也会更大一些。
高位踝关节扭伤
与上述讨论的两种崴脚相比，高位踝关节扭伤发生率最低，但受伤程度却最严重，因此康复的时间更长、后遗症也更多。
发生高位踝关节扭伤时，通常在踝部存在一个巨大的旋转扭力。
高位踝关节扭伤，通常伴有多根韧带、肌腱的撕裂，以及内外踝骨骼的分离，从而严重影响踝关节的稳定性。
高位踝关节扭伤的整体预后较差，但如能早期正确干预、全程专业化康复指导，最终同样也可以实现，踝关节功能的完全性康复。
踝关节扭伤的康复期，是7天、70天、还是700天，固然与伤病的严重程度有关，但更重要的是：
1、
早中期的康复
措施是否得当
2、有无造成继发性的
二次损伤
3、有无主动
预防并发症
的产生
【友情提醒】不要轻视自己的崴脚
同样的伤病，迥异的结局
运动治疗师的专业素养
此刻方显英雄本色
急性期康复要领
崴脚早期的康复要领，是四个单词的首字母缩写（R. I. C. E.），也称
“米饭原则”
。
【 注 意 事 项 】
1、休息治疗，
并不是让你躺着完全不动
，而是避免做关节的负重活动。
2、冷敷治疗，最好用
真实的冰块
，使用透明冰敷袋，
直接放置皮肤
表面。
3、压迫治疗，最好用弹力绷带，以
鱼骨状纹路
缠绕，睡觉时要取下。
4、抬高患肢，不仅是在夜间睡眠时，最好
全天候抬高
，以促进淋巴回流。
