专栏名称: 乐天瘦身
原名 瘦身俱乐部,知乎陆乐天的公益减肥互助平台。这里有很多文章,以及具体的减肥方法。 耐下心来当一本书看完,你离真正的瘦子就近了一步。「已授权维权骑士保护文章版权」
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Feel Good日报 | 11.21

乐天瘦身  · 公众号  · 健身  · 2016-11-21 21:56

正文

本期封面由苏浅遥制作~ 再次感谢:)


Feel Good日报汇总了公众号收到的,正在执行乐天减肥方法的各位亲发来的信息。方法请看【乐天减肥方法】菜单,每一步都写的很清楚。公众号一共就三个菜单啊亲爱的们,动动手,点一点,不麻烦。有问题也请看常见问题菜单自助解惑。)


我希望通过这些留言的分享,让你知道减肥可以是轻松的,无压力的一件事,并且完全可以好好吃饭,不用大运动量。


愿每天的日报能给你带来一点动力、共鸣或者勇气。
减肥的路得自己走,但不代表你是孤单的。

以下留言整理到
10月18日

距今34天

也许你能看到一个月前的自己呢

张钰


有木有很萌!

my name

乐天,今天是初期空手重训第三天,中午吃饭之后又吃了半包红薯片和整整8个拉丝饼干,去吐了(没抠嗓子,也就吐了可能不到一半)。。。。 晚上晚饭吃的火鸡面+煮蔬菜+芒果,神奇的因为【不想吃了】剩下了一半蔬菜芒果!没有继续塞! 这样的一天。。还是应该鼓励自己的吧:)

并且回来之后到现在一点都不想吃拉丝饼干了=.- 家里还有一盒=.- 放着慢慢吃:)

Sia


你月哥


睡觉

没有做太多事情,只记录,重训只做到进阶R2D4,但是我一直在瘦,一直有新低,七月二号,83.9KG,今天78.7KG,我想我已经重新唤醒了心中的瘦子。 172,最瘦的时候只有50KG。

感谢乐天的分享,真的很感谢。

路路

昨天晚上自己在家自制油条,然后没忍住吃了有七八根,还喝了酸奶,晚上睡前肚子还是胀胀的。今天下午又是,吃炒饭,妈妈烧的肉丸特别好吃,然后我就把肉丸全解决了,还吃了两碗满满炒饭,今天还没有去健身房,现在还是胀。因为我消化不好,只要吃多就会食物在喉咙眼,想吐的感觉,但我一直没有催吐的习惯,不过我以前小的时候为了减肥加上胃不好会催吐,现在才意识到之前自己是催吐,好傻呀,把自己的身体内分泌弄成现在这样。相信我自己一定会战胜自己,好好对待父母给予的生命,满满会好的,明天会更好。

匿名

求匿名 已经记录了两个星期了,两个星期以来完全没忌口,想吃什么就吃什么,记录的过程也让我发现自己本身饮食就吃的很清淡,但每次吃饱之后还是会不听的吃水果直到吃撑。 最开始吃撑还有种幸福感,最近几天吃撑后觉得胃里很不舒服,慢慢的也找到了最佳饱腹的感觉,感觉很好。

ECHO

复胖了这么多次的我,遇到了乐天。虽然还没有开始尝试你的方法,但感觉好有道理的样子啊。这次减肥奔着一年的时间去了,半年给自己一个瘦子的身体,半年换一颗瘦子的心。原谅我现在还不能立马就实施全部的乐天方法。我想我还是会控制一段时间的饮食,因为现在的体重有点过分。我现在是59.3kg,162cm。乐天,我会从明天开始记录饮食和运动的心情,然后定期发给你。不过不计算卡路里的吃饭方式,等我瘦到55kg,再开始好不好。这期间我会好好的把文章们一篇篇看完。就先这样。过两天见

天天天蓝

乐天,你好!我今天进行到无器械重训的第二轮的第二天了!第二轮我感觉自己渐入状态,能感觉到每个训练的部位都在每次训练的时候发生细微的变化。虽然体重没有变化(国庆吃多体重长了2斤),但是我没有急,因为你说过,无器械是为了给重训阶段打好基础并且让重训融入到日常生活中。我会好好坚持的,每天的FG都在鼓励我!

🍉🍉🍉🍉

这三天最大领悟就是,我要好好吃主食。之前减肥刻意少吃主食,导致两餐之间很喜欢加餐。这段时间增加主食。大胆吃。反而没那么喜欢吃加餐了。看来,真的有影响。加油加油。继续发现一点一滴的变化。话说出去旅游还是会嘴馋吃各种零食,其实这也没什么,想吃就吃吧。少吃多餐就好。哈哈哈。要让自己开心最重要


大使

乐天,我来打卡了,这几天姨妈大人到访,但是还是忍不住想做重训,不过组数不多。这几天我看见我想吃的东西就买,从来没这么放心大胆的吃东西,不过奇怪的是,以前我喜欢吃的那些东西仔细吃起来觉得让自己有一种不舒服的感觉,就比如说地瓜干吧,很好吃,但是太油了,嘴里不舒服,今天晚上想吃瓜子,就买了一袋,越吃越恶心,最后索性把剩下的送给了室友,也许这就是身体反馈给我的信息吧,我会坚持这样做下去,做一个真正意义上的瘦子

始至夏沫夏不离

乐天,今天是第四轮重训第五天。吃饭正常,基本不会吃撑了,这是一个很大的进步虽然还是有点在意体重,但是更多的是对身体自身感受的关注了。

体重从9月17的63.2到今天的61.7,虽然不多,但是也在下降了,挺好的。减肥不再是需要坚持的事情,会变成一种健康的生活习惯。

还有就是我发现重训开始后体重下降速度变慢了。我在找原因,希望可以找到。记录在按照你的方法执行,重训每天中午饭后一小时做。不知道是不是动作不规范的原因。这点有点小纠结。希望自己会越来越好,也祝你工作顺利!

Don't touch me

到今天为止已经记录一个半月了,心态转变了很多。不再控制热量,不去计算卡路里,自己想吃的就去吃。

但是重训没开始,之前减肥减狠了,瘦了很多,天天运动,控制热量,只吃健康餐,搞的自己心情很不好,现在好多了,发现自己就是控制饮食搞的状态不好。

现在零食就是想吃甜食,饼干,而且感觉每天都很累,所以才会去吃甜的,能量高的,我也没运动,不知怎的就累。慢慢找自己最佳状态吧,自己会爱上的。最开心的是,不会吃撑死还要吃了。

L

乐天酱 我感觉自己小腿肌肉比以前明显了..不知道是我身体整体瘦了显得小腿肥还是真的长肌肉了T^T

其实好开心 因为第一目标就快到啦 下65公斤(๑'ᴗ')ゞ

匿名

匿名哦! 乐天,我又来了。不知不觉今天是我记录60天了,我觉得需要来跟你汇报一下,也希望能给在ED里努力的小伙伴们一点鼓励。

应该说记录了60天,我才刚刚开始有一点摆脱进食障碍的感觉。刚开始我放开了吃,正常三餐顿顿吃撑,再加各种垃圾食品,体重也迅速飙升,好了几天又暴食,我开始怀疑你的方法有用吗?

但我已没有其他办法,我不断地鼓励自己,也不断地翻看你的文章,硬着头皮继续记录和重训。

第42天开始,我不再称体重,因为感觉自己已经无法面对那个不断飙升的数字。到第56天,我早上起来,发现自己快塞不进我最宽松的裤子了,也许是受了刺激,那天开始,我开始正常三餐后不再吃零食,不知不觉15天过去了,虽然三餐还是容易吃撑,晚上却不再一个人独自暴食,慢慢地爱上自己肠胃轻松的舒适感,厌恶垃圾食品塞满整个身体的膨胀感了。

现在我不知道我的体重,但我却更开心更平静了,暴食后那种内疚压抑的抑郁感越来越少。 啰嗦了这么多,我想说的是,记录也有量变到质变的过程,小伙伴们千万不要着急。乐天说的太对了,减肥是场身心灵的修行,每天的改变是微乎其微的,方向对了,假以时日,回过头去才会发现我们已经进步了很多很多。 再次感谢乐天的付出,祝涵宝健康成长

brave。

乐天你好,我关注你时间不长,但是文章基本都看过了,刚开始看真的是刷新我的三观,真的特别佩服你,无论是减肥还是写文章的角度。真的觉得你是个善良有思想的人,声音也很好听呀,真的真的。

简单说一下我吧,第一次发,自己本身体重标准,之前有点偏节食减肥,想要瘦到100斤以下,有点急于求成,中间由于拼命运动身体有些虚,后来心态不好,不敢吃,负罪吃,总之就是每天和吃什么怎么吃给杠上了,弄得自己稍微吃饱点或者吃的热量高点就难过的快死了。真的是作的,直到看到你的文章,虽然时间不长,但你的文字真的有种力量,看过你文章的人应该都会感觉自己是从内心放下,不挣扎,至少我是这样,但前提是领悟精髓才行,我感觉自己懂你的方法

最近学习到一些知识,调整了饮食结构,把早餐吃的丰盛,吃的饱,午餐吃的比较清淡,晚餐因为放学晚就不吃了或者吃着很清淡的,自己本来因为淋巴结发炎吃不了太重口的,不过居然觉得自己这样看中早餐的方式很好,身体感觉也不错,主要是在这样实行的前提下我的心态已经变得很好了,不做自己坚持不了的事,最近也有差不多一周没有称体重,有时候觉得它影响心情就干脆不称了,每天称是一个提醒自己的好办法,但是如果因为称体重影响一天的心情那我选择不称,不过我马上就会开始继续称了,因为之前狂吃了几次体重上来有点影响心情啦,但是我真的听你的话记住自己身体的感觉,不要讨厌自己,是讨厌吃撑时候的感觉,让自己很难受,而且得不偿失。

现在我每天早上都是先吃水果,再是蔬菜,再吃蛋白质,最后主食,什么包子呀各种,喜欢的安排到了早上,而且细嚼慢咽,享受味道,吃饭真的应该专心吃,专心与身体的感觉,不要太在意大脑。这样吃我发现自己不怎么想吃甜食了,心态和心情都有变好。其实我就是想告诉乐天,谢谢你,你一定会是个有福报的人。最后致上我深深的祝福。

Sia


匿名

乐天,今天是重训第一天,好神奇,居然做完下来都出汗了,心跳加速,手和腰都会有点酸,我选择A的替代动作,我知道自己力量很弱,所以从最简单的开始。日记每天都在记,感谢乐天,减肥每天愉快的开始。加油,匿名噢

匿名

花了三天时间把里面的文章大部分看完(训练部分没看)。边看边爽爽的吃。总结得真的真的太好了、特别到位。我有过一次减肥成功的体验,对循序渐进、正向激励体会很深。现在生娃胖了二十斤,我非常有信心减回去,准备不用节食加走路的方法,改用乐天大法。胖子还会是胖子,因为许多胖子根本没有耐心把文章看完。

KING

乐天,你好!从知乎发现了你,发现了feel good。你的观点和理念深深震撼了我,也因此将我从ED的边缘拉了回来。我从今年的三月份,因为朋友被拖去了健身房,办了卡买了私教,就这么莫名其妙的开始了自己的减肥,也是噩梦的开始。

初始体重是76.5KG,自己什么也不懂,就是跟着私教练,每周去健身房三次,每次都是两三个小时。渐渐也被所谓的健身餐洗脑,开始了低碳水少油少盐的饮食,整整吃了三个月的水煮鸡胸和蔬菜,加上大量的运动。

一开始体重大,就天天快走,每天都是一两万步,那时整个人就像着了魔一样,满脑子都是减肥减肥。这种不健康的减肥,让我体重掉的很快,自己还认为自己成功了,到6月底的时候我的体重到了57KG。整个人都不像样了,脸色非常难看,精神状态也差到极点。但是这些自己仿佛都看不见一样,脑子里只有瘦了,瘦了…!

直到某天洗头的时候,发现手上都是头发,才清醒了过来。

头发掉了很多,也吓到了自己,去了医院检查,结果就是贫血和营养不良,都是长时间的低碳低脂造成的。后面我恢复了饮食,头发也渐渐的好了,似乎一切应该往好的方向发展。

然而透支了身体的,迟早是要还回去的。渐渐的发现自己有时会控制不住的吃东西,特别是甜食,关键之前是很讨厌甜食的。脑子里总是想着吃东西,精神也无法集中,性情也变得暴躁易怒。朋友或者家人随意的一句,你好像胖了一点么,我就会发火,内心会觉得很恐惧。突然一天晚上就爆发了,吃了很多很多的东西,撑得不行,感觉胃都要炸了,最后就去厕所吐了。

本以为只是一次意外,然而一次两次三次,就这样反反覆覆。心里充满了恐惧,觉得自己在不停的长胖。不敢和朋友家人说自己的情况,只能假装一切正常,每天仍然逼自己运动。心里想着要控制自己,不能在这样下去了,通过百度知道了神经性贪食症,也看了一些心理学的书,但是还是控制不住暴食。

一直到在知乎看见了乐天的回答,随后又找到了乐天减肥法,你的理念和想法让我很震撼,也使我有勇气去面对ED。刚开始我并没有记录,只是开始不克制吃东西,想吃什么就吃什么,即使吃撑了也坚持不吐。渐渐的我开始找回作为一个正常人应该有的吃东西的感觉,身体有了饱和腻的感觉。

另一方面也不会在疯狂的运动了,想动就动,不强迫自己。当然体重一度反弹到了62.5KG,但是这次我不恐慌了,心情很平静。

我明白了身体健康才是最重要的,我只是个普通人,什么马甲线,什么腹肌,又不是运动员,好好享受生活才是对的。

这段时间开始记录了,正常吃饭,想运动的时候运动,最近体重反而又慢慢下去了,还没饿肚子,每天都吃的自己想吃的,觉得好幸福啊!完全不敢回想之前的那几个月,地狱一样的日子。

今早称重60.1KG,很开心,感谢乐天拯救了我。仔细回想这段地狱减肥,发现了很多事情,私教这个东西真的不是很靠谱,在我最不健康的时候,脸色最难看的时候,教练并不会叫我注意身体,仍然给我打鸡血,让我加油努力,还不停的说着瘦了好看,现在想想自己真是太傻了。

little miss sunshine

欧巴!我今天终于又出现新低了!52.15,我156.还以为照我现在的生活习惯我就保持在52.5-53.6的样子了呢,没想到还有下降啊,不过今天早上起来看见这个数字的时候没有那么激动,貌似就是这样“新低啊,哦好吧。” 但是每顿饭吃的满足了就一点都不想吃零食,会忘记自己有零食这回事,今天晚上可能吃的冷饭不开心所以晚上吃了蛮多零食撑死了,我以后还是少买点零食回来寝室的好,总之大学里最开心就是遇见了乐天! PS :这几天我的29码牛仔裤莫名感觉有点松松的,有时又不觉得,我是不是又瘦了 


体重一直在升降,但是围度却在减少,附图一张

最近发现右眼睛由原本的内双变成外双了,好激动!是不是因为瘦了所以眼睑的脂肪也少了外双就出来了?!希望左眼也变成外双!

jin

自从开始重训以后加记录以后。每天开始认真吃饭,关注自己什么时候会饱,零食也是吃了几口就停。而且现在更多喜欢健康的零食,比如坚果类。我现在每天瘦0.5近。厉害咯哈哈哈

🍉🍉🍉🍉

15.16号跟麻麻出去两日游,坐车无聊各种吃,昨天早上称体重比去之前轻一两,今天早上又到了53.3,现在处于53.3左右的平台期,不过我不急,慢慢来。

现在我三餐比之前狂减肥的时候吃的还多。但其他乱七八糟的零食吃的少了,满足感大大增强。

再加上现在恢复主食的量,整个人都觉得有力量有精神去运动了。我已经记录两个月多点了。我觉得最大变化就是自己的自控力增强了很多,同时也能体会到身体的感受了。想吃零食也不会害怕什么。还在努力变成正常人中,加油吧


减肥是你自己的身心修行

每个人的进度和状态都不同

但最终你也会和他们一样


再说一遍,方法在右下角菜单里

每一步都写的很详细了

有问题请看常见问题菜单


公众号并没有实际「打卡」功能,但是你可以随时把你的想法发给我——分享你的感受、变化以及取得的成果。有任何想法,都可以直接发信息给公众号



如果需要匿名记得跟乐天讲一下超过500字一定要分段发,不然会被后台吃掉。
所有的留言乐天都会看,定期汇总到FeelGood日报里与大家分享


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一年多来

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