心系疫情 | 新型肺炎疫情中的焦虑应对小建议

目前，新型冠状病毒肺炎以武汉为中心开始扩散，发展较快的疫情造成了人们的焦虑甚至恐慌，本文将从心理健康方面给大家做一些简单的应对焦虑情绪的科普。

“焦虑是一种内心紧张不安、预感到似乎将要发生某种不利情况而又难于应付的不愉快情绪”（钱铭怡, 2006）。焦虑与恐惧情绪相近，一般语境下，焦虑是发生在危险到来之前，而恐惧是发生在危险来临之时。

现在的我们既恐惧于正在蔓延的疫情，又焦虑于自己会受到病毒的侵袭。在这种压力下，人们比较容易出现持续时间短，焦虑程度较重的问题，具体表现如坐立不安、易怒、易疲劳、睡眠质量下降等（Cuijpers et al., 2014）。在心理学方面，现被证明比较有效的应对焦虑的治疗方法有：基于接纳的治疗、认知重构、暴露疗法、问题解决、放松疗法等（Cuijpers et al., 2014）。针对这几种方法，本文提出以下几个应对建议：

一、接纳焦虑情绪。 从进化的视角来看，恐惧为帮助人类的先祖适应有潜在威胁的环境状态而出现，伴随着人类不断面对新出现的压力适应而发展（Öhman et al., 2001）。从精神分析的视角来看，焦虑作为一种防御机制而存在，虽然可能在一般情况下表现为适应失调，但它也会保护个体远离特定威胁（McWilliams, 2011）。在本次疫情中，焦虑可能会给我们带来易怒、失眠等致使免疫力下降的适应不良行为，但同时也可能会使我们做出勤洗手、勤清洁等特定情境下的适应性行为，所以在我们焦虑加重时，尽量选择将焦虑表达为适应行为。