正文
今天突然在微博上看到的，看完触动极大。送给那些需要的人。
来源：知乎匿名
抑郁时期其实是一个灵台非常澄明的时期，能抑郁的人，基本都是本质敏感聪明又善良的人，由于某些诱因，开始意识到人类的愚蠢和虚伪，社会的黑暗，生命是没有意义的。感到非常失望，并在这个过程中越陷越深身体出现病变的过程。
我的症状始终没有很重，就是有一些抑郁倾向吧，就是难以对什么事情有感觉，觉得活着没啥意思，非常能理解自杀的人，但是并没有开始出现想死的念头（可能实在是理性骄傲过了头，觉得你们这群［哔---- ］ 都还活着，我绝对不能比你们活的短），终于在这个盛夏里算是好了个差不多。
在我身上最主要的一点变化就是，人际敏感度降低，抑郁时期，每说出一句话都觉得自己是不是说错了，开始想这句话重说应该怎么说，陷入了无边的自责和内耗，开始抗拒社交，因为消耗太多精力（尤其是敏感的人跟钝感的人相处是对敏感的人很深的伤害）。
曾经一口气删了三百多个微信好友，因为觉得自己可能说不上什么时候就死了，生命太珍贵了，一秒都不能浪费在我不喜欢的人身上，这种想法有错吗？一点都没有。
抑郁之所以是劝不出来的就是因为，抑郁者想的，活着没意义，社交没意义，做什么都没意义，这个世界不行，虽然悲观，但是都是对的，跟正常人的区别就是正常人没事儿压根儿不会去深想。
（不要安慰抑郁的人什么“心态好点，想开点，别想太多”，其实这根本就不是心情好不好的问题，敏感 容易多想 这些特点更像是天生基因里带的，后天不太容易改）
在旁观者的角度看来，抑郁者对周围人和事的耐心降低，缺乏包容，但是其实抑郁者的内心os是，“为什么我对世界这么温柔，考虑这么全面，但他们却不会用同样的方式对待我。”一个人之所以抑郁，大多是因为对世界存在了一厢情愿的幻想，所以感受到了过度的伤害（所以说抑郁往往意味着善良，那些可以不假思索毫不批判利用规则往上爬的人很难抑郁）。
而这到底是抑郁者的错，还是这个世界不够好的错呢。我不知道，但是想要从抑郁状态中走出来，确实是要学着适应环境，摸清人性，尊重客观规律，不要跟世界正面刚。
（后来在给自己复盘的过程中，意识到自己并不是心态有什么问题，甚至我比一般人要豁达乐观的多，之所以会抑郁主要是身体激素分泌出现了问题，昼夜颠倒，离群索居，缺乏锻炼，胡思乱想，再加上流年不利常年收到负反馈，导致身体已经不太记得高兴是什么感觉了，我的抑郁更像是一个纯粹的生理问题，而心态问题只是抑郁的产物，并不是诱因。）
意识到这个之后我给自己制定了一个生活重建计划，内容包括划水学习，调整睡眠，多运动，多吃甜食，多享乐，减少瞎想，而且，每天要接受足量的外界刺激，接触大自然或者与人社交。
划水学习
，就是搞清工作的重点，作为一个不够自信的人，我永远都会觉得自己的作品不够好，那我只能不再对自己的作品注入私人情感，公事公办，不倾注感情就自然不会产生失望情绪。最后事实证明在工作学习中不带入私人感情可能会收效更好，反而关心则乱。
调整睡眠
，抑郁有时和躁狂交替出现（就是长时间的失眠，精神活跃但无法集中注意力，看起来情绪high，但是什么正事都做不了），可以用酒精，五羟色胺和褪黑素辅助。酒精是助眠的，褪黑素也是助眠的，但五羟色胺是让你即使一夜没睡也能感觉到愉快and平和的。（如果失眠不严重可以每天早上（九点前）一杯黑咖or茶，不要睡午觉，多做事，把体力耗尽，晚上就会觉得困）
运动＋吃甜食，
不说了，很简单的原理。还要找事情干，比如说做饭，进行劳动改造会使人不空虚，而且做饭很简单，很容易带来成就感。
但是吃甜食也不要吃太多，抑郁非常容易带来自我否定和嫌弃的情绪，生活重建的目的是扭转恶性循环建立正向反馈，一切容易让人否定自己的特点（比如胖 丑 穷 笨），都要尽力改正和避免。
心态上的破窗效应很可怕，一点的自我否定很容易带来满盘皆输，一定要把生活的每一块板补好才能重建自信。（这个过程是最艰难的，要克服抑郁情绪带来的行动阻力实际做事，但只要建立起来就会好很多，一开始只能咬牙自律）
多娱乐
，四处旅游，看不需要动脑子的脑残剧，玩各种各样的游戏（写游戏使我抑郁但玩游戏还是很快乐的），但是我在抑郁时期非常非常的讨厌《塞尔达》，尤其是在游戏初期，孤独感和无力感特别强，天气特别差，每次玩完都感觉自己更抑郁了。
但是马里奥系列确实是给了我很多快乐，赛车飙飙车，网球可以体感运动，尤其是奥德赛脑洞之大惊喜连连。（在荷兰吃完蘑菇之后玩奥德赛可以裸眼VR，感觉自己就身处纽敦市海之国砂砂国里面，特别神奇）后来抑郁好了就更喜欢塞尔达反而对奥德赛提不起兴趣了。
其实去荷兰解放一下天性也是个狠方法，或许可以让人顿悟，瞬间思考明白人生，但不作推荐，怕个体差异太大结果不同。
