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仰卧卷腹，让你告别小腹

爱健身 · 公众号 · 健身 · 2016-12-07 11:28

正文

减小肚子赘肉最有效的方法，就是局部运动与有氧运动相结合，即坚持专门的“仰卧卷腹”运动。

动作如下图：

仰卧卷腹的基本动作与仰卧起坐大致相同，但仰卧卷腹侧重使用腹部的力量，以支撑起背部，成为“卷腹”的状态即可。做仰卧卷腹时，没有必要非得一分钟要做多少次，重要的是每天坚持。

体脂含量高的练习者建议每周再进行2-3次有氧运动，每次20分钟以上，比如慢跑、快走、跳绳等。

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