有人说：
产后想减肥，吃少了没奶、吃多了长胖；盲目运动让带娃的你有心无力、还可能会伤害身体。也有人说：女人生完孩子就像变了一个人似的；会变老、变丑、变胖、邋里邋遢。我作为一个内心曾遭受过产后肥胖摧残的宝妈，生产当天的体重高达94公斤；产后各种苦恼郁闷、烦躁不安，但是减肥成功让我犹如重生！我是天生的大骨架，小学六年级的时候身高就已经168cm、体重徘徊在100-110斤，但那时的我对身材管理真的是没什么概念。高中时身高就已经到了172cm，因为面临毕业学习负担重，我妈妈就每天变着花样给我做好吃的，体重妥妥的以每年10斤的速度稳步增长着；最终以144斤的体重迎来了我的高三毕业季，结束了本该美好的花样年华。在高三毕业后的暑假里，我和妈妈一起尝试了中药减肥，一个月减掉4斤、但不幸的是全部反弹了。后来因为一次发烧，一周居然就瘦了8斤，这再次激起了我减肥的斗志；每晚坚持晚7点之后水米不进、白天八分饱，半年之后终于瘦到了124斤。后来为了准备婚礼，尝试过左旋咖啡和节食减肥，以健康为代价瘦到118斤，结果不到半年又复胖了。之后还尝试过椰子水轻断食减肥，虽说又瘦回了120斤，但又是不到半年就反弹到了140多斤。以我的亲身经历来看：如果饮食习惯不科学、健康；就算瘦下来也不会长久，再反弹回去只是时间问题而已。怀孕之前的我身高174cm、体重148斤；虽然我也羡慕别人的好身材，但我一直自欺欺人的默默安慰自己：等生完娃再说减肥的事吧！![]()
怀孕后的我虽然也努力的想要管住嘴，但肉、精米面和甜食对我的诱惑，让原本就高的体重更是一路飙升。更可怕的是：生产当天我的体重达到了94公斤，四舍五入就是200斤的大胖子了。![]()
出了月子之后， 我的体重还停留在86公斤，月嫂说看我挪动身子、翻翻身都费劲。其实除了生产时的伤口疼，主要就是那一身肥肉干什么都不方便，然后再看看镜子里的自己，心里更别提有多郁闷了，真是一胖毁所有啊。但在我的努力下80天里减掉27斤、腰围减少14cm、臀围减少12cm。我不仅成功甩掉了产后肥胖，还养成了科学、健康的饮食习惯；平时就算不刻意减肥，体重和身体围度都还在降低。当我回到工作岗位时，周围同事都吃惊的问我：“你怎么瘦的这么快，比孕前还瘦”时，我想只有当过妈的人才能明白，那种从“老阿姨”体态重回少女颜，整体身材比孕前还紧致的感觉是一件多么幸福的事情啦。对我来说，这次能减肥成功，除了没相信一些产后“减肥”谣言之外，最重要的就是找到了正确方法。在我准备减肥之前，就有很多家人、朋友在我耳边不停的说什么产后不能减肥；哺乳期不能减肥，等~
产后42天检查时，医生明确告诉我没有腹直肌分离，肚子大是因为脂肪多，这对想减肥的我来说简直是太好了！另外医生还告诉我：要注意盆底肌恢复，半年之内都不能做剧烈的运动，比如跑和跳都不适宜。说实话当时我还挺迷茫的，控制饮食又担心奶量减少会影响到宝宝，但平时又很少运动训练，一时也不知道如何才能健康有效的瘦下去。于是我就开始研究各种减脂方法苦做功课，然后整理了一套产后减脂攻略。但当时我产后刚过42天，满两个月之后再开始减脂对身体会比较好，于是在这期间我就根据食谱先从饮食做起。令我惊喜的是还没加运动就瘦了4斤，这让我对即将到来的减脂生活充满了期待。
由于产后身体比较虚，运动的时候必须要循序渐进。
比如：我在最开始靠墙静蹲的时候连20秒都蹲不住，但是坚持一段时间之后，我自己能明显地感觉到体能增强了，抱着娃蹲一分钟以上都毫无压力。
其次因为盆底肌问题，有氧训练暂时不能做，平时就配合着呼吸训练让盆底肌恢复的更快一些，等减脂计划达到一个阶段之后，产后打喷嚏漏尿的问题也消失啦。所以，在产后减肥这件事情上方法最重要；如果盲目锻炼造成身体上的伤害，那就得不偿失啦。我的饮食习惯特别不好；我也知道自己身上的肥肉，主要是饮食不合理造成的。
开始减脂之后，我首先是纠正饮食习惯。
饮食方面更注重营养均衡、食材丰富；这不仅让我成功瘦了下来，也让我的家人得到了收益。
其次能让我这个资深吃货坚持下去的最大原因，就是减脂期间不用吃水煮蔬菜而是每餐都有肉吃得特别饱。
在家人“吃这么多还能减肥”的质疑声中，我的体重以每周2斤的速度下降，每日吸的奶量比之前还增长了1/3。 这对奶水不多的我来说，简直就是“雪中送炭”，此后家人就更加地支持我的减肥计划啦。
除此之外，老公平时也会跟我一起吃健康餐，只是每餐不按照比例称重；但即便是这样一个月的时间他也瘦了3斤，肚子明显变小了。
但最最重要的是：在他之前的体检中有：血脂高、甘油三脂高、尿酸高的问题，一个月之后去复查时显示所有的指标都降到正常值啦，这绝对算得上是一份意外收获了，全家人都特别高兴。
所以啊，只要营养搭配合理，吃饱吃好照样能瘦。
首先根据“50%科学产后饮食结构＋50%安全合理的产后运动，制定一份适合自己的减脂计划。
其次饮食的做法、食材都简单易备，我一个人的情况下也可以完成；运动上更是方便、省事，不用去健身房，自己在家跟着小程序就可以锻炼；宝宝吵闹的时候还可以一边锻炼一边哄孩子，两者互不耽误、快乐又轻松！
