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四种觉察方法，专治情绪暴躁：能做到其中一条，你就是孩子眼中的好妈妈了

凌想亲子心理 · 公众号 · · 2019-10-29 07:15

正文

为什么总是忍不住吼孩子？

这真是一个妈妈圈的千古话题。

有多少妈妈为此自责，自责完了，忍不住又吼，年复一年陷在怪圈里，每隔几天就崩溃一次。

问题是，吼了，自责了，崩溃了，孩子的问题还是依旧，甚至更糟。

到底该怎么办呢？

方法其实并不新鲜，我在文章中已经说过好多次。

那就是：加入“觉察”，截断怪圈。

问题是，这种头脑里的活动，总有些“只可意会不可言传”的玄妙之感。

到底该怎么觉察？觉察什么呢？

下面是我总结的四种觉察小方法，非常接地气，每个小办法都有具体的路径，不妨照着做做看。

知行合一的觉察

我们总说：懂得了很多道理，却依然过不好这一生。

父母们说：学习了很多育儿知识，却还是忍不住冲孩子大吼大叫。

为什么知道却做不到？

因为你没有把所学的知识内化成自己的东西。

你缺少听话照做这一环。

前几天，我偶然看到清代名臣左宗棠的一段话，说的就是如何觉察，如何践行，把方法说得明明白白、清清楚楚。

他是这样说的：

读书时，须细看古人处一事、接一物是如何思量、如何气象；及自己处事接物时，又细心将古人比拟，设若古人当此，其措置之法当是如何；我自己任性为之，又当如何。然后自己过错始见，古人道理始出。断不可以古人之书与自己处事、接物为两事。

左宗棠

这段话，如果换几个字眼，就是在教父母们怎样觉察啊。

我来“翻译”一下：

我们看育儿书时，要仔细揣摩书中的专家、做得好的父母他们遇到情况时是怎样想、怎样做的。当自己遇到类似的情况时，不要急着做出反应，而是停顿几秒钟，想一想：

1. 这种情况，他们是怎么应对的？

2. 如果凭本能冲动行事，我自己又会如何应对？

3. 两者的差别在哪里？

把学到的知识和自己的行动对照起来，就知道自己的差距在哪里了，也就知道应该如何改进了。

所以，为什么懂得了很多道理，依然过不好这一生？

正如左宗棠所言，“以古人之书与自己处事、接物为两事”。

书上看到的知识、道理，当时明白了，懂得了，以为学会了，但是，在生活中一遇到具体事情，又会凭本能行事。

我们要做的，就是在本能冲动之前，加上觉察，问问自己这几个问题，借鉴好的做法。

一开始，照搬照做，难免生硬，自己都觉得别扭。

慢慢地，就会变得自然一些。再后来，就可以融会贯通，举一反三，自由发挥了。

这就是知行合一。

感同身受的觉察

我非常喜欢的杨杰老师前段时间分享了一个小故事。

妈妈在厨房忙碌，听见孩子哼哼唧唧喊了一声“妈妈”，妈妈心里有些烦躁，但还是走了出去应付。

可以想象，带着这种拒绝、不耐烦的情绪去面对孩子，又是一场让人心力交瘁的哭闹纠缠。

杨杰老师对这位妈妈说：

“假设再次回到这个场景，我站在厨房门口拦住你，让你设想一下，孩子用这样的语气喊妈妈，有几种可能的情况，分别怎么应对？想好了我再让你出去。”

这位妈妈足足想了 20 多分钟，才磕磕绊绊、勉勉强强想出了几个应对的方法。

过后，她对杨杰老师说：“谢谢你把我‘堵’在厨房，让我明白，不光是教育，过去几十年的成长过程，我都是一个爱逃避的人。”

这个被堵在厨房的短暂停留，就是给觉察留出空间。

在短短的一两分钟内，我们抑制住冲孩子大吼大叫的冲动，让自己想一想以下几个问题：

1. 孩子为什么会有这样的行为？有哪几种可能的情况？

2. 孩子这时会有什么样的感受？他在表达什么？

3. 针对不同情况，我们分别该如何应对？

这里面的难点，是第三个问题。

很多人会说：我怎么猜得出孩子有什么感受？他就是不乖，就是想折腾点事！

能够做到感同身受的觉察，有两个前提。

一是你愿意用心去体会孩子当时的感受。而不是站在大人的角度、用头脑去评判孩子的行为。

很多大人都习惯了用头脑去评判好坏、权衡利弊，习惯了用大道理说服自己、说服孩子，他不重视自己的感受，也就很难体会到孩子的感受。

二是你要相信，所有的问题行为背后，都有未被满足的心理需求。

没有人愿意当“坏”孩子，没有人愿意明知故犯，这些大人所谓的“错误”“问题”，只是孩子内心的需求没有得到满足，潜意识本能地用扭曲的、变形的方式表达出来。

如果你能意识到这一点，你就会多些耐心去体会孩子的感受，也会让你的觉察更明晰、更准确。

不忘初心的觉察

我的读者群里有一位妈妈，她非常有智慧，把孩子教育得心性开朗、活泼大方。她还经常在群里为大家解答问题，分享她的育儿心得。

我曾经和她长聊过。才知道，她的童年并不幸福，姐弟几个，她是最不受喜爱的那一个。

妈妈对她有多不好呢？有很长一段时间，她都觉得自己不是妈妈亲生的。

所以，她从小就下定决心，长大后一定要远离妈妈，越远越好。

长大后，她果然做到了，如今她生活在大洋彼岸，有一个爱她的丈夫和两个可爱的孩子。

我很好奇地问她：

“有这样一个糟糕的童年，我却感觉你的心态很开朗平和，好像没有留下太多的阴影，更没有把那些糟糕的心态传递给孩子，相反，你还有很多育儿的智慧。你是怎样做到的？是不是看了很多书？”

这位妈妈的回答出乎我的意料。

她说：

我看的书不算多。不过，当我教育孩子遇到问题时，我就会想一想，如果我是孩子，我希望我的妈妈怎样做？我就按照我希望的妈妈的做法去做。

还有一个更简单的做法，我会想：当初我妈妈是怎样对我的，我就按照和她相反的做法做就行了。

一位智慧的妈妈

多么朴实又智慧的做法！我真想为她鼓掌。

我们总觉得觉察是一件有点玄、不好把握的事情。其实，觉察可以很接地气。

那就是，在你被情绪支配着冲动行事之前先停一停，想一想：如果你处在孩子的位置上，你希望父母怎么对待你？

我想，没有几个“孩子”会想：爸妈吼我一顿就好了，我就欠被狠狠地骂一顿、打一顿，挨顿揍我就记住了。

我们总说，要不忘初心。

四种觉察方法，专治情绪暴躁：能做到其中一条，你就是孩子眼中的好妈妈了

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