每日步行数与死亡率的关系！50岁以后，这件事比运动更重要~

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俗话说“饭后百步走，活到九十九”，但也有很多人说走路、跑步、爬楼梯最伤膝关节！我们究竟该听谁的呢？

国家级名中医徐再春曾说：

“人生有一傻，没病吃药最傻，别老照镜子看肚子有没有大起来，特别是老年人，不要患上慢病后拼命锻炼。

40岁前必须锻炼

50岁前适当锻炼

60岁后少锻炼、多保养

人在不同的年龄段有不同的养生方式，找到适合自己的运动方式，而不是盲目跟风养生！

步行数与寿命的关系

《美国医学会杂志》发表一篇论文，研究人员在2011～2015年对1.8万多名美国老年妇女进行调查，记录下了每天行走的步数和步速。

所以结论是：老年人 每天步行7500步，能有效降低死亡风险，对于长寿是最有利的。

研究报道称，一周哪怕只运动两个半小时，就能 减少患上老年痴呆症的风险。

胡大一亲身经历

真人案例

胡大一老师髌骨软骨磨损，还患有右跟跟骨的骨刺，椎间盘滑脱。

在坚持走了17年半， 膝关节没换，反而不疼了，骨刺也一点都不疼了。

胡老告诉我们正常的走路有益人体健康，包括促进 肠道蠕动，保护大脑，提高新陈代谢，促进微循环，改善体内环境，保护心血管，提高免疫力 等等。

但同时胡老也提醒

运动一定要注意2点

1

运动法则：一三五七

1、坚持 每天运动一次，连续运动30分钟 ，剧烈运动可以缩短到15分钟；

2、 每周至少运动五天 ，保护心脏的运动心率。（170次-年龄）次/分，是一个合适的运动指标，可上下浮动10次左右。

2

这4种人不建议运动

1、胡大一老师认为：一周运动量， 不超过70公里 ，不会损伤关节。

2、 肥胖群体 ，关节要承受的压力也越大，以自身情况适量运动。

3、 有伤病史者 ，强行进行锻炼，会导致膝关节疼痛的复发。

4、早起时，人体血液更黏稠，特别是 心脑血管病患者，运动风险更大。

50岁后，这件事比运动更重要

我们说，人在不同的年龄段的养生方式是不一样的。40岁前必须锻炼，50岁前适当锻炼，60岁后少锻炼、多保养。

到了50岁以后，我们要根据自己的身体状况，避免过度运动，并且注重其它更适合的养生方式。

1

每天3杯水

第1次： 临睡前喝200~300毫升水;

第2次： 夜间小便后 喝两三口水，大约100毫升左右;

第3次： 早起喝杯温开水， 烧开一壶白开水，然后晾到35~40度，这样的水最安全最解渴。防止血液浓稠。

2

睡个子午觉

国医大师张大宁张老有个坚持了20年的养生方法就是睡子午觉。

中午11点到1点是 午时 ，半夜11点到1点是 子时。 子时睡觉可以 养肾阴 ，午时睡觉可以 养肾阳 。

3

吃点健康小零食

在两餐之间或餐前吃点健康零食，建议在上午10点或下午3点左右吃点酸奶、水果、坚果等。

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