增肌很困难？这样吃让你事半功倍！

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太瘦了怎么办？

增肌总是失败怎么办？

那是你没有按照这份食谱吃！

今天这份食谱，

是专给偏瘦人群准备的健身增肌饮食计划。

我们都知道增肌期，

首先要保证蛋白质和碳水化合物的比例，

总热量摄入也要略高于基础代谢+训练支出。

在这个时期内我们建议，

蛋白粉和增肌粉混合使用效果更佳，

而且还能够避免过多的脂肪形成哦！

一勺乳清蛋白(蛋白质约22克) +蜂蜜，也可直接补充一杯豆浆或者牛奶。

鸡蛋5个(蛋清3个)，全麦面包3片或麦片80克，花生酱5克，洗漱完毕后即可进餐。

主食200克，蔬菜不限（三种以上），肉150~200克 ，主食尽量以米饭和粗粮为主，青菜和肉要注意少油少盐，餐后1小时，补充一份水果。

全麦面包3片，乳清蛋白1勺，蒸土豆和红薯，也是很好的碳水化合物。

增肌粉一份

(训练后1小时) 主食100克，蔬菜不限，肉150-200克，主食尽量以红薯和粗粮为主，青菜和肉要注意少油少盐。

牛奶一杯（或者酪蛋白一份），如果感到饥饿，可以吃少量麦片或全麦面包，(请根据自身体重进行蛋白质和碳水化合物的搭配)。

按照这种方法，还敢说自己吃不胖，太瘦了嘛！光说不吃当然没用了，赶紧照着这实用的Tips Mark 起来！

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