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健身后的拉伸不能忽视,24张图教你各部位如何拉伸!

全球健身指南  · 公众号  · 健身  · 2017-03-01 17:26

正文


拉筋动作做了不少!

却不知道具体拉哪?!

下面20个图,让你一目了然!


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你只要今天运动过

就在下面留言打卡

简单说说自己今天做了什么运动,做多久

遇到了什么问题······

敢不敢每天都来打卡?



红色是主要锻炼部位

蓝色是次要锻炼部位

绿色是其它锻炼部位



红色:背阔肌

蓝色:臀大肌

 


红色:腘绳肌

蓝色:臀大肌

 

红色:臀大肌

蓝色:腹斜肌

 

红色:腘绳肌&小腿肌群

 

红色:腘绳肌

蓝色:小腿肌群

 


红色:小腿肌群

 

红色:臀大肌

蓝色:腹斜肌

 

红色:胸大肌

蓝色:三角肌前束

绿色:二头肌

 


红色:背阔肌中部

斜方肌&腹肌


红色:股直肌

 


红色:背阔肌&腹斜肌

蓝色:腹直肌

 


红色:内收肌

 


红色:腘绳肌

蓝色:小腿肌群

 


红色:背阔肌

蓝色:前臂肌肉

绿色:二头肌

 


红色:腘绳肌&小腿三头肌

 


红色:斜方肌

 


红色:臀大肌

 


红色:腹直肌&腹斜肌

蓝色:前锯肌

 


红色:背阔肌

蓝色:胸大肌

 


红色:股直肌

 


红色:胸大肌

蓝色:三角肌前束

 


红色:前臂肌肉&肱二头肌
蓝色:背阔肌

 



红色:肱三头肌&背阔肌

 


红色:内收肌

 


拉伸在运动健身中占据着非常重要的地位,

规律的拉伸可以帮助你提升关节的活动度,

改善软组织的弹性,

让你更流畅的进行训练动作,

并且有效的防止伤病的发生

肌友们,拉起来!

光说不练假把式,

运动完就打个卡再走呗


-END-


图文整编/健身男神MAX

图片来源网络 转载请联系MAX

(图片/文字若有侵权请联系QQ:2208807496 删除)




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