也不知从哪天起，或许是踏入职场的第一天，派派就发现了一个神秘而又强大的群体：他们每周工作超过55小时；他们以超高的工作参与度为荣；他们强调从大量工作投入中获得的好处：额外的工作……
派派有点懵，但真心被震撼到了：这年头，想和身边同事们保持队形，需要的代价已经这么高了？为了打消自己向“极大快乐论”靠拢的念头，派派去查阅了相关文献，然后瞬间舒坦了：原来这占比高达人群15%的神秘群体，竟然会因为这个习惯悄悄折寿啊，那没事了。
想知道到底怎么回事吗？一起来看。
据世界卫生组织（WHO）的一份报告[1]显示：每周工作超过 55 小时导致 74.5 万人死亡，其中中风占 53%（39.8 万人），缺血性心脏病占 47%（34.7 万人）；
与正常工作时长的人相比，每周工作超过 55 小时的人患中风的风险估计增加 35%，死于缺血性心脏病的风险增加 17%。
这么看来，这种特殊的“爱好”代价未免也太高了点……于是在1971年，美国科学家Oates最早提出了工作狂（Workaholism）的概念[2]，即“对工作的成瘾，即无法控制地持续工作”。最近，科学家们对这概念又进行了升级，把它看作是一种对工作的过度投入和依赖[3]。
其行为包括
（看看你中了几条）(bushi)
：
-
工作成了生活的主宰，难以平衡工作与生活（例如忽略家庭关系，或是在身体不适时仍不愿请假）[4]。
-
超出正常工作时间投入大量精力完成任务，但对工作成果的满意度不高[5]。
-
即使面对负面结果，也仍坚持加班加点[6]。
而这种现象，通常由个人特质（如完美主义）、工作环境（如高强度工作要求）和社会文化因素（成功至上等）三者联手打造，是一种内在的强迫性驱动下的不良后果[7]。
不过这里值得注意的是，我们需要把工作狂与工作投入状态[8]划个界限：后者是积极的情绪状态，其特点是充满活力、专注高，享受工作，追求的是结果带来的成就感。
比如，某不知名派派真心热爱写稿，每天醒来就手痒想敲键盘，而且对自己的文字极其欣赏，也能正常下班，那么，虽然真的可能造成久坐、腱鞘炎等危害，但不好意思，并不能被算作工作狂。
图注：除了高度专注外，工作狂与工作投入完全不是一个概念
（真的有人，既能活得长久，又能对工作全力以赴？有的！好奇他们是怎么做到的吗？关注时光派并后台回复
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而“工作狂”们，则更注重工作的过程本身。TA们常常会鸡蛋里挑骨头，硬是要自己对每个工作细节都达到完美，一旦遇到问题或者出错，就会羞愧、焦虑，而且还不愿意接受别人的帮助。虽然工作量爆棚……但成效可能并不理想，那就属于“工作狂”的范畴了，且可能会显著加速个人的衰老进程。
所以，类似“996”“007”的拼命三郎模式，真不是什么值得炫耀的资本！工作狂带来的未老先衰，也绝非危言耸听，而是有实实在在的科学依据撑腰。从慢性压力到心理健康问题，再到睡眠障碍，工作狂们，正一步步把自己的身体拖向衰老的边缘。
工作狂行为与长期
情绪耗竭
（情感疲惫、疏离感）显著相关[9]，导致给身体带来慢性压力。
而慢性压力会引起
皮质醇水平升高
，激活工作狂群体中的NF-κB通路（维持机体稳态、应对外界刺激和促进细胞功能等），释放促炎细胞因子（TNF-α、IL-6），降低辅酶Q10（抗氧化剂）水平，进而引发机体氧化应激状态，加速端粒缩短，驱动细胞衰老[10-11]。
图注：高水平皮质醇通过激活NF-κB通路促进促炎因子（如IL-6、TNF）释放，增加细胞氧化应激，加速端粒缩短
除了细胞衰老，情感耗竭带来的情感疲惫，还会发展成工作狂群体的焦虑、抑郁情绪，有研究表明，在工作狂群体中，33.8%的人的焦虑水平已经达到或超过了临界值，而临床抑郁水平的比例也有8.9%，而在非工作人群中，这一比例分别为11.9%和2.6%[12]。
图注：通过皮质醇（CS）处理模拟抑郁状态，大鼠海马体出现突触丢失
在长期抑郁状态下，还会出现海马体突触丢失、认知功能下降等一系列问题[13]；慢性疲劳也会间接导致脑内能量代谢紊乱，增加神经退行性疾病风险。
长时间拼死拼活地工作，工作狂们的正常睡眠时间大多被严重压缩（比如最典型的例子：与我国毗邻的某国家人，就推崇每天睡5小时以便工作），他们更容易出现睡眠问题：入睡困难、睡眠质量差（起床时感到疲惫以及难以醒来）等。
除了扰乱昼夜节律，长期的睡眠剥夺会降低生长激素分泌，加速皮肤老化、免疫功能下降、认知衰退，甚至让你的大脑年龄比同龄人高2.13年[14]！
所以，面对这样的窘境，你是不是跟派派一样，也开始逐渐怀疑自己，是不是一个潜在的“工作狂”？
为了精确定义工作狂状态，科学家们设计了多个量表：
荷兰工作成瘾量表（DUWAS）
[15]、
贝根工作成瘾量表（BWAS）
[16]、
工作狂电池量表（WorkBAT）
[17]
以及更适合我国打工人体质的
多维工作狂热量表（MWS）
[18]。
以下是MW
S
表的具体条目内容：
如果发现自己的分数一不小心飙至60分以上，那么恭喜你（？），你很可能已经是一名如假包换的工作狂了
……觉得过于主观？这里派派也提供两个监测手段，让你从生理层面感受自己是否有工作狂倾向。
由于头发每月的生长速度大约是1厘米，这也就意味着头发皮质醇（HCC）能像日记一样，记录过去几个月里身体的皮质醇水平。找家靠谱的检测机构，拔根2cm的头发检测一下皮质醇浓度，和推荐浓度对比一下，就可以回顾性地评估自己在较长时间内的慢性压力水平。
要是没有头发（bushi），还可以检测一下身体的HRV水平[19]，它能反映自主神经系统（交感神经和副交感神经）的平衡状态。而心理压力常伴随交感神经活动增强（LF增加）、副交感神经抑制（HF降低），表现为LF/HF比值升高。HRV整体下降，出现压力情况。
所以，通过以上的量表+生物监测，你就能大致了解自己近期是否陷入工作狂状态。你说想摆脱这顶帽子？来来来，派派这就给你支两招，助你成功逆袭，摆脱工作狂魔咒，找回生活与工作的平衡！
采用主动应对方式，而不是简单的发泄情绪，比如设置任务优先级、时间管理（番茄工作法）、设定明确的工作边界（如下班后断联） [20]，避免让工作这只“怪兽”蚕食你的私人生活，改善工作表现，减少健康风险。
除了主动求变以外，我们还可以寻求专业的心理治疗—认知行为疗法（CBT），帮助工作狂们识别负面思维模式和行为并改变它们，例如“所有工作都必须做到完美无瑕”或是“工作是自我价值的唯一”等不健康、不合理的认知[5]。
图注：通过帮助个体识别和改变不健康的思维和行为模式，从而改善情绪和心理状态
正念练习（如冥想）能增强对当下的专注力，减少对过去或未来工作内容的焦虑与执着。同时，正念还能助你更加冷静地评估任务的紧急程度，避免一股脑儿把所有事情都标上“紧急”标签，从而更合理地分配你的时间资源[21]。
图注：正念与工作量压力呈负相关，并且能通过降低压力间接减少情绪耗竭
总的来说，在某种程度上，工作也是一件相当主观的事情，那克制、解决“工作狂”的问题，就更需要自己努力：努力对自己好一点。
这让派派也不禁想起之前看过的热门美剧：《人生切割术》，为了将彻底分割工作与生活，人们不惜接受记忆切割手术，形成公司人格和日常人格，以此来应对工作对生活的过度侵占。
剧中那永无止境的重复任务，好似现实职场“工作狂文化”的镜像——人们用自我割裂换取高效，最终却沦为资本齿轮中可替换的零件。不过，还好有科学数据揭示折寿风险：当端粒在慢性压力中加速磨损，当海马体在焦虑中萎缩，身体也正以最原始的方式控诉着“工作即存在”的错误逻辑。
就像剧中觉醒的马克开始质疑记忆的空白，现实中，我们也需打破“工作狂”的认知牢笼。工作与生活，本应是动态平衡的双生子，而非非此即彼的敌对阵营。毕竟，生命的丰度从不在于KPI堆砌的高度，而是下班路上瞥见的一缕晚霞。
如果加班
无法避免
，我们总结了三个
补救
方法，希望能帮助到你~
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