正文
题图：来自网络
这是哈佛幸福课的第40篇原创文章，欢迎转发分享。
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朵朵一岁零八个月了。
朵朵是顺产，到现在为止我还记得生产时撕心裂肺的疼痛，还有第一次听到朵朵像小绵羊一样柔弱的哭声时的欣喜与踏实。
有了朵朵，我的身体里像某个机关被触动了，对人对事都有了全新的认识，以前更多向外看，现在慢慢转为向内看，在做每一个决定时，也会想一想，会给她带来积极影响吗？
我知道我不可能照顾她一辈子，未来的很多事都需要她自己去面对。我像每个妈妈一样，我希望她未来能够过上幸福的生活。
从镜像神经元的理论来看，父母亲对孩子的巨大影响是有理论依据的。影响她最好的方式是做好我自己。找到自己热爱的，成为一个幸福的人，是给她最好的榜样。
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幸福到底有方法吗？
作为普通人，无论在我的前半段的学生时代，还是后半段的职业时代，没有一门系统的课程来告诉我们，应该如何面对人生，如何面对失败，如何面对自己。这是我们这一代人在学校里缺失的那部分通识教育。
哈佛幸福课（积极心理学1504#）给我打开了一扇窗。它曾是哈佛大学排名第一的课程。“其奇妙之处在于，当学生们离开教室的时候，都迈着春天一样的步子”。其中23% 的哈佛学生向学校教学委员会反馈，这两门课程“改变了他们的一生“。
开设【哈佛幸福课】公众号以来，通过写读书笔记，成立哈佛幸福课学习小组，帮助和影响其他小伙伴一起践行积极心理学。我不能说我完全成为了一个幸福的人，因为幸福从来都不是一个结果，但是我的确更懂得了感恩，如何与自己相处，准许自己为人，有低落情绪的时候如何通过积极的方法去处理，成为一个benifit-finder等等。这些在我身上发生的真真切切的变化。
和我一样，在幸福课的社群里，许多成员都对这个课程报以深深的感激之情。
我真心希望更多的人能从中有所得，过的更幸福一些，这的确是我特别想做的事儿。下面是我们正在做的一些尝试。
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【幸福ABC实验室】
我2014年开始在网易上学习幸福课，当时觉得这课程太棒了，还极力推荐给周围的人。但是没有做笔记也没有任何分享，我自身的改变也很小。直至去年通过公众号的持续输出，自己才真正的开始变化。
大部分人都和我之前一样，基本上看过了也就忘记了。这很正常，根据下面的学习金字塔模型，听讲所获得的改变仅仅是5%。而实践应用和教授他人的新知识留存率能占到70-90%.
▲ 学习金字塔
为了真正做到自身的改变，我们能够做些什么吗？
我在2016年10月成立哈佛幸福课学习小组，组内成员更多是以问题讨论，自由打卡来学习积极心理学，为了增强行动力，更好的践行积极心理学。我们决定成立【幸福ABC实验室】！
人生是大的试验场，我们在其中经历各种体验，只不过有的人被生活推着走，有的人能把生活掌握在自己手中。我们需要对自己的幸福负责。对幸福方法的践行，也是我们对自己所做的实验。
以下是【幸福ABC实验室】想要做的事儿。
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【幸福ABC实验室】规则
我们会用行动来验证积极心理学1504#课程里的好的习惯和思维方式。比如感恩练习，冥想，身体锻炼，克服我不够好，克服完美主义，自我和谐目标的探索，3M,3P等思维模式等等。
如同小马过河，河水的深浅，只有真正尝试过了才知道。在实验室里，小伙伴们可以一同探索，可能我们不知道结果怎样，但大家一同探索，一起前进，至少这是件非常有意义也非常有意思的事啊。
▲幸福ABC实验室的一些规则，规则并不完善，会随时更新，完成比完美更重要。
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【幸福ABC实验室】实验一：30天幸福存折实验
我必须趁着幸福时光消失之前赶紧储存下来，因为幸福的芬芳，有时如一阵扑鼻的铃兰花香向我袭来，我害怕无法及时抓住它……失眠后能再入睡的满足感，到野外晾衣服，照顾低烧的孩子，为孩子编织幸福的发辫，冬日里买一株淡紫色的风信子花无形爱……
---《幸福存折》
金钱的存折让我们物质富足，幸福的存折让我们内心富足。
如果不去刻意记录和表达，我们对身边的父母亲的爱，爱人的爱，周围美好的事物，我们拥有什么珍贵的东西，都会习以为常，或者根本就忘记了。这是人类共有的特性。
我从学习哈佛幸福课课程之后开始练习感恩日记，每天记录几件让你愉悦的，值得感激的几件小事。
▲Tal5月24日的推文：感恩练习很容易，只是把你认为在你的生命中值得感激，产生积极影响的事情记录下来。
我现在的幸福存折里已经有超过两年600多天的感恩记录了，偶然翻看时，就像知道自己有很多存款，让我知道我有多么富足，这种富足的感受让内心更加平和，从自己缺少什么转向自己拥有什么，我不够好的心理在渐渐弱化，焦虑情绪也在减少。
把感恩练习记入幸福存折已经成为我的一个习惯。
▲这是上周在飞机上写进我幸福存折的几件小事。在三万米高空中去思考人生往往要更深刻一点呵。（手机关机，又没带本子，就写清洁袋上了，还写的七扭八歪的，其实我的字还不错的*^o^*）
【幸福ABC实验室】是如何实施的？
时间:2017年6月1号--2017年6月30号
▲已经有小伙伴以讲笑话和唱歌作为没有打卡的补偿了，居然好期待Ta们哪天没有打卡哈。
本月【幸福ABC实验室】负责人--紫苏
去年10月认识紫苏，我在天津，紫苏在上海。上周我们终于见面了。在东方明珠下，在醉人的夕阳下，我们谈论着Tal,我们讨论着积极心理学，我们想象着未来某一天把Tal请来，给我们的社群做分享，我们想象着更多的人能因为幸福课变得更幸福。
真的感谢遇到紫苏，她恬淡，沉稳中有着莫名的让人安静的力量，她有着更为巨大的热情和超强的行动力。紫苏使我改变了对90后的传统看法。来认识一下这个可爱的姑娘，
如果你有一个梦想，你会用尽全力去实现吗？
紫苏写信告诉Tal，她的梦想是能够像他一样，用科学的方法和可以实践的步骤来让更多的人更加快乐。她向Tal寻求帮助，也表达疑惑。紫苏得到了Tal的谦逊的答复，Tal愿意帮助她实现梦想。
▲Tal给紫苏的回信。
如果你想快速学会一件乐器，你会马上去做吗？
紫苏将积极心理学与艺术结合起来，带领20多名零基础学员，通过20h的学习，掌握了多首尤克里里的曲子弹奏。
▲紫苏组织的尤克里里20小时毕业大联欢视频。
紫苏微信公众号：幸福课（BecomeHappier)
梦想，这个东西，听起来总让人热泪盈眶。你很难不被一个叫做“梦想”的东西所点燃。
【幸福ABC实验室】的专业技术支持---康萝卜
康萝卜是天津师范大学应用心理学硕士，目前在清华大学积极心理学研究中心从事积极心理学培训和积极教育课程研发工作。擅长领域：运用【积极心理学、平衡之道与系统排列理念】研究与推广【自我接纳与个人成长、亲密关系保养与提升】。
和康萝卜产生连接是在学习积极心理学时，遇到一个问题苦于找不到合理的解释，康萝卜和悦儿给予了我专业的解答，从而认识了这一对幸福的人（现在悦儿是康萝卜美丽的妻啦）。
后来康萝卜在我的诚挚邀请下加入了幸福课学习小组，他像一个绅士，对待伙伴们的问题，春风化雨般的回答让人感受亲切，没有任何距离感。他用冥想，健身的习惯影响了很多小伙伴。我的拉伸和冥想的尝试就是受到康萝卜的感染。
好庆幸自己去年给康萝卜写了邀请信。
康萝卜和悦儿的公众号:悦康心理（yuekangxinli）
康萝卜的知乎账号：吴继康。
哈佛幸福课学习小组的创立者---喳喳
既然你关注了这么久，关于我，就不多介绍啦，刚关注的也没关系，你可以慢慢发掘哈。
我们会在社群里和大家坦诚相见，共同成长呀！
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如何加入我们？
如果你具备以下条件，
-对积极心理学感兴趣，愿意变得更幸福
-愿意坚持30天持续行动
-愿意分享和帮助他人
并且愿意加入我们，请加我微信ivv-cc或者紫苏的微信Paulazcq,我们会邀请你加入幸福ABC实验室。
We believe we will find a beautiful new world!
先行动起来再说!
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跟一个朋友说起幸福ABC实验室的事儿，我的朋友说，没有任何收益，为什么你的眼睛还闪闪发光？
难道这就是传说中的使命感？
我是喳喳，谢谢你读完我的文字。
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幸福的方法之一，感激。
一篇日志，有关幸福。
片刻 （一）
片刻（二）
遇见积极心理学之后，我成为了一个幸福的人
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幸福是一种能力，是可以习得的。
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