8个有效延寿习惯，最长可延寿15年

诺辉 · 公众号 · · 2024-05-03 11:00

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加工食品吃太多、现代紧张的生活方式、不良的心理健康状况、肥胖和缺乏活动等，都会导致人的生物学年龄会比实际年龄大得多。

比如密歇根大学2021年的一项研究就发现， 吃一个热狗，可能就会让你的预期寿命缩短38分钟。

好消息是，大量长寿研究发现，有一些方法可以通过减缓衰老速度和缩短生物年龄，来抵消这种影响。

延长寿命的8个有效习惯

去年发表的一项大型研究发现，缩短生物年龄的最重要因素是定期锻炼、健康饮食、减轻压力、良好的睡眠、积极的社会关系、不吸烟或吸毒以及控制饮酒。

研究人员发现， 在40岁时做到这8点，你可以多活24年，50岁时开始做，可以多活21年，哪怕是60岁才开始这么做，你也可以多活18年。

如果做不到所有的，那做到其中一两个也是好的，因为研究表明， 每一个尝试都会带来好处 ：

1项健康行为，可以使女性寿命延长3.5年，2项可以延长8年，3项可以延长12.6年。

我们整理了以科学为依据的可以延长寿命的习惯并整理了排名，排第一个的，可能会出乎你的意料。

不同的习惯，都能让你多活多久？

继续教育+1.4年

教育和更好的健康息息相关。

研究表明，受教育越多的人，就越有可能找到一份更好的工作（一份薪水丰厚且不会危及健康的工作）并采取健康的生活方式。

研究表明，继续接受学位教育的人往往寿命更长——大约1.4年。

培养亲密关系，每10年+1.5年

2020年对新西兰夫妇的一项分析量化了恋爱关系在多大程度上减缓了生物衰老过程，而有毒关系则加速了这一过程。

研究人员发现，处于积极关系中的人衰老速度要慢5%，而处于不良关系（或没有关系）的人衰老速度往往要快20%。

总体而言，研究人员发现，和单身相比，恋爱关系每在一起10年，就意味着你的寿命会延长1.5年（无论这段时间里一切是否和谐）。

在农村出生+2年

城市生活可能会使你的预期寿命缩短2年。这是因为微小颗粒可以通过肺部进入血流，可能导致中风或心脏病发作。

芝加哥大学2022年的一项研究发现，经常接触空气污染会使预期寿命减少2.2年。

另有研究发现，出生在农村地区的男性可多活两年，女性可多活18个月。

但麻省理工学院的研究人员指出，退休后（65岁以上）搬到城市生活，可以让你多活一年——可能是因为更容易获得医疗服务。

定期运动+4年

很多人都在努力实现世卫组织建议的每周150分钟运动目标，但好消息是，任何类型的活动都可以延寿。

去年发表的一项波兰研究发现，每天走4000步，就足以“显着”减少任何原因造成的死亡。

根据2012年《衰老研究杂志》发表的一篇大型评论，定期进行身体活动，可以将预期寿命延长3.9至4.4年。

睡得好+4.7年

睡眠不佳（每晚少于七小时）已被证明会影响心脏健康、荷尔蒙以及免疫和神经系统，增加患疾病、抑郁症甚至癌症的风险。

哈佛医学院2023年的一项研究发现，每晚睡眠7-9小时可以使男性的预期寿命延长4.7年，女性的预期寿命延长2.4年。

腰围较小+3-5岁

肥胖会增加患2型糖尿病、高血压和关节炎等和年龄相关的疾病的风险，而腹部脂肪的堆积会带来更严重的健康后果。

2014年《梅奥临床学报》杂志上发表的一篇评论发现，腰围为109厘米的男性40岁后预期寿命会降低3年，而腰围为94厘米或更高的女性的预期寿命会降低3年。40岁后预期寿命降低5年。

喜欢脑力游戏+10年

虽然脑力游戏并不能预防阿尔茨海默氏症等引起痴呆的疾病，但医生认为，这可能有助于建立认知储备，让你更长时间地保留你智力（并最终活得更长），避免患上这种疾病。

2020年，埃克塞特大学和伦敦国王学院的研究人员对2万名50岁以上的人进行了测试，发现经常参加单词和数字谜题的人往往拥有更敏锐的大脑，大脑功能比实际年龄年轻10岁。

吃水果和坚果+10.8岁

良好的饮食对我们的健康有影响。

根据英国生物银行2023年在《自然》杂志上发表的一项研究，从不健康的饮食转向富含全麦、坚果、水果、鱼类、豆类以及低肉类、低含糖饮料和低加工肉类的饮食，可使男性和女性的预期寿命分别延长10.9和10.4年。

喝大量的水+15年

医生知道，脱水会增加血液中的盐分含量，从而加速衰老过程并加速慢性疾病。

在对小鼠的研究中，轻度脱水足以使预期寿命缩短6个月，相当于人类的15岁。

目前中国居民膳食指南推荐的成年人每日饮用水量是1500-1700毫升。

不要等到口渴再喝，因为这个时候说明失水量已经占到了体重的 2%～4%，达到了轻度脱水的水平，最好每小时自觉喝 100-200 毫升。

参考来源：

1.https://www.dailymail.co.uk/news/michigan/index.html

2.https://www.dailymail.co.uk/sciencetech/article-10091413/Eating-red-meat-fruit-veg-increase-life-expectancy-eight-months.html

3.https://www.dailymail.co.uk/health/article-13318667/The-habits-add-decades-life-ones-shorten-quiz-adding-subtracting-lifespan.html

8个有效延寿习惯，最长可延寿15年

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