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器官的衰老时间表出来了！

大数据实验室 · 公众号 · 大数据 · 2018-01-17 07:30

正文

眼睛看东西模糊不清，爬几层楼梯气喘吁吁，脸上皱纹又多了几条……不知从什么时候开始，身体出现了衰老的迹象。

人体是个有机整体，但每个“零件”各有自己的使用期限，走向衰老的过程有先有后，衰老就是身体器官走向衰竭的过程。

本文综合美国哈佛医学院教授阿图·葛文德的《最好的告别》一书，采访专家，盘点各个器官的衰老过程，送你一份器官“延时手册”。

受访专家

首都医科大学宣武医院胸外科主任支修益

北京中医药大学附属东方医院呼吸科主任医师焦扬

上海交通大学医学院附属仁济医院神经内科主任李焰生

北京朝阳医院妇产科主任医师王素美

北京大学第三医院骨科主任医师齐强

大脑

人在30岁时，大脑是一个重约1400克的器官，颅骨刚好容纳得下；70岁时，大脑灰质流失，头颅空出约2.5厘米的空间。

大脑最先萎缩的部分一般是额叶（掌管判断和计划）和海马体（组织记忆的场所）。记忆力和判断力中年时期达到顶峰，然后逐渐下降。

到了85岁，约40%的人患上老痴。大脑的养护方法：

把握记忆黄金时段

醒后1小时，上午8~10点，下午6~8点，入睡前1小时，合理利用，开发脑力。

有氧锻炼结合脑力认知

爬山、游泳、慢跑增加脑供氧量，下棋、数独、唱歌锻炼脑力。

睡眠充足

每天至少保证7~8小时睡眠。

眼睛

眼部晶状体由晶体蛋白构成，随着时间推移，其化学成分发生改变，弹性降低。

许多人40岁开始得老花眼。这个过程还使得晶状体逐渐发黄，即便到了60岁没得白内障，视网膜接收到的光线也只是20岁时的1/3。眼睛的养护方法：

不用手揉眼睛

如果眼睛不舒服，先把手洗干净，然后闭上眼睛，轻轻按一按。

有异物时，应先闭上眼睛，等到眼泪大量流出时，再睁开眼睛眨几下，多数情况下，泪水会将异物冲洗出来。

不乱用眼药水

一般只要是大包装，超过0.4毫升的眼药水都含有防腐剂。

干燥天气多眨眼

在干燥的季节，或者长时间看电脑、电视时，一定要多眨眼，这相当于给眼睛做保湿按摩。

连续用眼不超过40分钟

一次用眼超过40分钟，就要休息10分钟，眺望一下远处，或者闭眼休息一会。

心脏

心脏40岁后开始衰老，向全身输送血液的效率逐渐降低。

很多人的心脑器官常年高负荷运转，再加上各种不良生活习惯，血管在50岁左右逐渐硬化，容易突发心肌梗死等急症。

45岁以上的男性和55岁以上的女性应更为注意心脏疾病。心脏的养护方法：

少吃或不吃高盐、高脂、高糖食物

改变久坐的坏习惯，增加运动

快走对预防心脑血管疾病有显著效果，建议每天走40分钟到1个小时。

定期体检

抽出时间定期体检，关注体重、腰围、血压、血脂、血糖等指标。

50岁以上需提高警惕

50岁左右的人一旦感觉到胸闷、气短、前胸痛，或体力突然下降、极度乏力，一定要提高警惕，去医院检查，以免错过救治时机。

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肺

肺活量从20岁起开始缓慢下降，到了40岁，一些人就开始气喘吁吁。

30岁时，男性每次呼吸会吸入946毫升空气，而到70岁，这一数字降至473毫升。肺的养护方法：

喝足够量的水

每天保证喝水2000毫升，润滑肺和呼吸道。

胡萝卜、苹果护肺

给肺吃点胡萝卜和苹果，保护黏膜细胞，防止受细菌伤害。

主动咳嗽清扫肺部

清晨、中午或睡前到室外空气清新处深呼吸，同时缓缓抬起双臂，咳嗽使气流从口、鼻喷出，咳出痰液。

定时开窗通风

厨房油烟、家具添加剂最伤肺，可在中午阳光充足、污染物少的时开窗换气。

40岁以上进行肺功能检查

特别是长期吸烟者、慢性咳嗽咳痰者以及呼吸道疾病患者。

乳房

35岁后，随着女性体内雌、孕激素水平减少，乳房逐渐衰老、下垂。40岁后，乳晕会急剧收缩。乳房的养护方法：

每月对镜自检

站立，双臂垂放两侧，观察乳房外形，弧形轮廓是否不规整，有无橘皮样凹点，挤压时有无液体从乳头溢出。

多吃乳房喜欢的食物

如大豆、菌类、海带、坚果、鱼类及乳制品。

给乳房做保养

由乳房周围开始，向乳头旋转着轻按，先是顺时针方向，然后逆时针方向再按一次，直至乳房皮肤微红，最后连续提拉乳头5~10次，早晚各1次。

不要趴着睡

趴着睡可导致乳房畸形和下垂，建议侧卧，在乳房下垫个小枕头。

保持愉快心情

长期紧张低落导致乳房疼痛、包块及乳腺增生。

肾脏

肾滤过率从50岁开始减少，逐渐失去夜间憋尿的功能，需要多次跑卫生间。75岁老人的肾滤过率是30岁时的一半。

少吃高蛋白和过咸食物

高蛋白和过咸的食物使肾脏超负荷工作。

早睡早起不纵欲

长期熬夜、过度疲劳、睡眠不足最伤肾。

不憋尿

憋尿过久伤害膀胱，甚至造成肾功能损害。

按摩腰

早晚按揉叩击腰部，摩擦腰两侧，活动腰臀部各一次，疏通经络。

多吃黑色食物

如黑木耳、黑芝麻、黑豆、黑米，补益肾气、延缓衰老。

肠道

健康的肠道可以在有害和“友好”细菌之间找到良好的平衡。

肠内“友好”细菌的数量在55岁后开始大幅减少，这一幕尤其会在大肠内上演，导致消化功能下降，肠道疾病风险增大。肠道的养护方法：

定期让肠道休息

每十天左右以蔬果为主吃八成饱，血糖不稳定者慎用。

定时吃饭

养成良好用餐规律。饭后适当活动，建议散步15分钟。

睡前泡脚

双脚浸泡在40℃水中，可加几滴精油，泡10分钟左右。

专心排便

排便时不做其他事，超过5分钟无便意就应结束。排便不可用力过猛。

骨骼

25岁前，骨密度一直在增加，35岁后骨质逐渐流失，进入自然老化过程。尤其是膝关节、髋关节、腰、颈、脊柱等很容易出现疼痛、炎症或病变。

多吃含钙食物

如奶制品、海带、紫菜、虾皮、豆腐、鸡蛋和蘑菇。

晒太阳

早上10点前和下午4点后，每天两次，每次20~30分钟，补充维生素D。

每天运动1小时

可做脊椎操、八段锦、太极拳等。

减少身体负重

不宜弯腰系鞋带、仰卧斜靠、行走步子过大等。

延伸阅读

器官的衰老时间表出来了！抗衰老方法都在这，赶紧看看

本文转载自微信公众号“健康时报”（ID：jksb2013），不代表瞭望智库观点。

大脑：20岁开始衰老

2009年，美国弗吉尼亚大学蒂莫西·索尔特豪斯研究发现，人类大脑在22岁时处于顶峰，推理能力、思考速度和在脑海中处理图像的能力在27岁开始走下坡。

应对方法：

1. 勤用脑 。大脑属于劳累命，越工作越年轻，闲着反而会“生锈”，变得迟钝痴呆。

2. 不喝酒不抽烟。 研究发现，“一口闷”的喝酒方式最伤大脑，会使血液中的酒精浓度急剧升高，迅速开启神经元细胞的“自杀”程序。

3. 经常锻炼。 可以逆转老年人的大脑衰老，而运动中又以舞蹈尤甚，其延缓大脑衰老效果要优于骑车、跑步、健步走等动作重复的其他常见运动。②

4. 吃点海鲜。 章鱼、鱿鱼、虾、蟹、秋刀鱼、蚝等海鲜中含有丰富的氨基酸和牛磺酸，能降低血液中的胆固醇、减少中性脂肪。

肺部：20岁开始衰老

肺很娇弱，中医有“肺为娇脏”之说，意思是肺很容易受伤害。烟草、被污染的空气、肥胖都是伤肺的主要原因。肺部衰老的时间是20岁，到40岁时，肺部衰老会出现加速。

应对方法：

1. 戒烟。 是保护肺部最应该做的事情。

2. 腹式呼吸。 吸气时肚皮鼓起，呼气时肚皮凹下，除了能增加氧气吸入量，保护肺部之外，还可以锻炼横膈肌，使胃、肝、脾、肠等得到温和的按摩。

3. 游泳。 这是最“大众化”的养肺运动。

皮肤：25岁开始衰老

皮肤组织的成长期一般结束于25岁左右，有人称此期为“皮肤的弯角”，此后逐渐老化，皮肤弹力纤维渐渐变粗，40~50岁，皮肤老化慢慢明显，但老化程度因人而异。

应对方法：

1. 保湿。 在洗澡后的五分钟内，用毛巾将身上水分轻蘸一下，涂抹有“膏”、“霜”字样的油包水型护肤膏。

2. 防晒。 出门就要戴太阳镜、太阳帽、擦防晒霜，因为紫外线对胶原蛋白具有破坏性作用。

3. 补充维C。 多吃绿叶蔬菜和黄色、橘色的水果等含有类胡萝卜素的食物，适当补充维C可延缓皮肤衰老。

4. 心情好。 如银屑病、面部扁平疣、痤疮、汗管瘤等，这些人当心情舒畅时皮肤病也减轻，特别是面部色斑性皮肤病如太田痣、雀斑、黄褐斑等。

器官的衰老时间表出来了！

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器官的衰老时间表出来了！抗衰老方法都在这，赶紧看看

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