体测，看完攻略后我再也不怕你！

又到了体测的季节啦！

在座的各位

是 否已经准备好面对 1000／800米跑 了呢

（已经几个月没有运动过的小编惭愧地低 ‍ 下了头）

体测进行时

天外天为你们准备了一份

体测必备清单！

助你长跑跑进三分半！跳远跳到两米七！

就是这样喵！

体测前准备

Tip1 \ 饮食

记得吃早/午饭！可以适量补充富含盐分的食物为你提供足够的热量和能量。但也不要过度饮食~尤其注意不要饮水过多，以免增加消化、泌尿系统和心脏的负担。运动前三十分钟内不要进食。

Tip2 \ 作息

千万不要修仙！！ 在体测前夜最好早睡，并保证八小时以上睡眠时间。保持良好体力，避免体测时出现过度疲劳。

Tip3 \ 着装

袜子应选 纯棉质地的运动袜 ，一为充分吸收汗液，二为能使脚掌与鞋子结合紧密，便于发力；最好选用轻质薄底宽纹运动鞋、一定要系好鞋带（鞋带最好 打上死结 ，并要把鞋带塞进鞋内）；个人可以准备一条 小毛巾 ，方便出汗时擦汗。

Tip4 \ 热身

一般性热身运动应 由轻体力活动 组成，时间以5-10分钟、达到微微出汗的效果为宜。其目的是提高心率和呼吸频率。这将会加快血液流动，进而有助于氧和营养物质向工作肌的运送。

体测技巧

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难度指数： ★ ★ ★ ☆ ☆

考试技巧： 充分热身 （网传热身不热身成绩差距相差5cm）

突击技巧：考试前的每天循序渐进地压腿

考试标准：

男生：满分24.9㎝，及格3.7㎝

女生：满分25.8㎝，及格6.0㎝

错误示范： ‍

不要快速推哦，要坚持1~2秒才会被机器识别

难度指数： ★ ★ ★ ★ ★

考试技巧：

在引体的时候，上臂、胸部、背部这三个地方是主要的发力点，而 臀部以下，一定要保持放松，让其自然下垂 ，这样就可以有效避免晃动。只要你腿部一用力，你身体必然晃动，一晃动就要花多余的精力和体力去控制，很不划算。

考试标准：满分19次，及格10次

注意事项：

所以头大的选手会不会有优势？

难度指数： ★ ★ ★ ★ ☆

考试技巧： ‍

1. 做好充分的热身运动， 微出汗就行，不要太累。

2.考前 压腿，拉伸腿部肌肉，使得腿部肌肉更兴奋。压腿可以让腿部的肌肉更好的活动开，并处于相对更兴奋地情况，有利于跳出更好的成绩。

3. 反复练习几次跳远 ，每一次跳远都要认真体会技术动作，摆臂和脚蹬地的动作配合要娴熟，身体在空中要有 挺身展腹 ， 不要身体过早的前倾 ，会影响跳远成绩。

考试标准 ：

男生：立定跳远：满分273㎝，及格210㎝

女生：立定跳远：满分207㎝，及格151㎝

注意事项： ‍

不要 投机取巧在黄线前方起跳

这样会失去一次宝贵的测试资 格

难度指数： ★ ★ ★ ☆ ☆

考试技巧：

巧妙合理地 利用惯性 ，可以达到省力的效果。

考试标准：

1分钟仰卧起坐：满分56次，及格26次。

注意事项：

要把动作做到位 不然不计数的哦