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教练,一个星期到底练几次比较好?

全球健身指南  · 公众号  · 健身  · 2017-04-14 10:04

正文


1个星期

到底要练几次?

在【全球健身指南】健身打卡开始!

你只要今天运动过

就在下面留言打卡

简单说说自己今天做了什么运动,做多久

遇到了什么问题······

敢不敢每天都来打卡?


关于训练怎样安排

说的严谨一点

是需要根据不同的练习水平

不同的训练周期

不同的训练目的

和不同的恢复条件来决定的

说的通俗一点

就是要因人而异

请结合自身实际情况来安排



一般来说

对身体上某一块肌肉

或某一个部位来说

相隔的训练时间至少

要休息48小时以上

如果训练强度大或要完全恢复

则需要72小时以上



之所以需要休息

是根据人体内的生理因素

提供休息和营养等条件来决定的

因为锻炼后良好的恢复

才能保证获得最佳训练效果



No.1初级水平

训练3-6个月


对于初级水平的训练者

建议一周锻炼3次

练一天休息一天

比如一三五或二四六

不多练,也不少练

有规律的安排

如果休息一天后

还是感觉肌肉酸痛或不适

可以再多休息一天



No.2 中级水平

训练6-12个月


对于中级水平的训练者

建议一周锻炼3-4次

可以每周将身体

每块肌肉锻炼2次

不过还是要保证

训练后给身体一定恢复时间


        

No.3 高级水平

训练一年以后


高级水平的训练者

可以根据自身条件

来安排适合自己的

每周练习次数



在实际的训练中

还是要回到前文那句话

因人而异

结合自身实际情况来安排

灵活安排自己的训练



光说不练假把式,

运动完就打个卡再走呗


-END-


图文整编/健身男神MAX

图片来源网络 转载请联系MAX

(图片/文字若有侵权请联系QQ:2208807496 删除)




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