教练，一个星期到底练几次比较好？

关于训练怎样安排

说的严谨一点

是需要根据不同的练习水平

不同的训练周期

不同的训练目的

和不同的恢复条件来决定的

说的通俗一点

就是要因人而异

请结合自身实际情况来安排

一般来说

对身体上某一块肌肉

或某一个部位来说

相隔的训练时间至少

要休息48小时以上

如果训练强度大或要完全恢复

则需要72小时以上

之所以需要休息

是根据人体内的生理因素

提供休息和营养等条件来决定的

因为锻炼后良好的恢复

才能保证获得最佳训练效果

No.1初级水平

训练3-6个月

对于初级水平的训练者

建议一周锻炼3次

练一天休息一天

比如一三五或二四六

不多练，也不少练

有规律的安排

如果休息一天后

还是感觉肌肉酸痛或不适

可以再多休息一天

No.2 中级水平

训练6-12个月

对于中级水平的训练者

建议一周锻炼3-4次

可以每周将身体

每块肌肉锻炼2次

不过还是要保证

训练后给身体一定恢复时间

No.3 高级水平

训练一年以后

高级水平的训练者

可以根据自身条件

来安排适合自己的

每周练习次数

在实际的训练中

还是要回到前文那句话

因人而异

结合自身实际情况来安排

灵活安排自己的训练