你不一定需要8小时睡眠

李松蔚 · 公众号 · · 2020-04-06 20:11

正文

最近发布的《2018中国睡眠指数》显示，在中国， 有超过3亿的人有睡眠障碍。

这份大数据的背后，是很多年轻群体的睡眠问题：

8小时睡眠，可能真的不适合你

关于「睡觉」这件事，很多人最熟悉的，莫过于「8小时睡眠论」。

但事实上，并不是每个人都要睡8小时——有些人可能10小时都睡不够，而有的人可能每天7小时就足以支撑起一天的精力。

仔细观察你身边的人，你会发现：

这是因为，睡眠不看时间长短早晚，看的是质量。

有时候，人们会有一种错觉：没有精神只是因为觉没有补足，只要在有时间的时候睡个回笼觉，就可以拯救自己濒临“断片儿”的大脑。

比如今晚熬夜了，只睡了3小时，明天就找机会把那少了的几个小时睡回来。但实际上，这样的补眠，对人体的效用很低。

补眠只能补回你的体力，睡醒来之后仍然感到没有精神， 要么是因为你没有在合适的时间入睡，要么就是因为你没有在合适的时间醒来。

有的人，熬到半夜也不感觉困，夜晚使他们能更好地思考，拥有无限灵感；也有的人，大清早能够轻松起床，精神抖擞，迎接新一天的生活。

绝对的“早睡早起身体好”并不存在。人们从很早之前，就形成了不同的生理时钟差异——

远古的人类祖先自从形成了部落开始，就产生了社会分工，有的人白天活跃，有的人晚上活跃，以此来维持部落全体成员的生存几率。

生理时钟在我们的基因里延续了千百年，原始人都知道不同分工能给群体带来更大的好处，到了科技发达、工种飞快增多的今天，更是如此。

睡眠专家 Michael Breus经过大量的调查和研究，结合历史数据，把现代人的生理时钟分成了四种：海豚，狮子，熊和狼。

1）海豚型：睡眠非常浅，容易被扰动惊醒，反应灵敏，聪明而警觉；

2）狮子型：早睡早起，像是晨起巡逻的狮子，乐观积极，行动力强；

3）熊型：生理时钟和日出日落同步，可以轻易适应大多数集体活动的作息时间；

4）狼型：晚睡晚起，在夜晚也能精力旺盛，在创造力方面独具天赋。

你也许不知道，早上6点起来和8点起来，你这一天的工作效率可能会相差50%；

你也许不知道，如果你是创作者，深夜11点能让你思路灵感大爆发；

你也许不知道，当和另一半磨合性生活时，某个时间段能让整个氛围瞬间充满荷尔蒙。

睡眠是个技术活，懂得睡觉，才能好好睡觉。

如果你想更了解自己的身体，追求最高级的作息质量，你需要精准找到自己的生物钟。

想看看你的最符合哪种类型的生理时钟吗？ 来测测你的睡眠基因类型吧！

睡眠基因测试

本测试是由看见心理团队，以进化心理学理论为背景，根据迈克尔博士的“四型生物时钟”的理论指导研发而成。

本测评报告包含：

1.你的睡眠基因类型；

2.你的睡眠规律与最佳作息建议；

3.你的睡眠与最佳饮食安排建议；