最容易做错的16个体式正误对比，再详细不过了！

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-Namaste-

Preface''

初学瑜伽，做起体式来，总是会有种软绵绵的感觉，那是因为该启动的肌肉没有启动，一没有启动，身体某些部位就会出现挤压。再者，如果手脚放的位置不对，会造成关节挤压。今天推荐18个体式正误对比，有详细的发力方向讲解，希望对同学们的练习有所帮助。

 文：YogaRoad  来源：瑜伽路上（ID：yoga-way）

 1、竖 劈 

 正 确 ：用砖块支撑、髋部摆正能量向上、膝盖着地、后面脚趾踩地、身体向上提

 2、下犬式 

 正 确 ：大拇指食指压实、小手臂上提掌跟、延展身体向上、启动大腿、脚跟踩地、相互平行

 3、上犬式 

 正 确 ：胸腔打开、手臂外旋、髋部上提、手掌向后拉、大腿小腿上提、脚跟相互靠近、脚背压实、延展下背部、肩胛骨内收向前、脊柱延展。

 4、高位弓步 

 正 确 ：用砖块、膝盖对齐脚踝、左大腿骨向后、启动后腿、脚踩实、脚跟上提、大腿骨内收、脊柱延展、腹部收、呼吸、打开胸腔。

 5、三角式 

 正 确 ：右外足弓上提、大腿有力、延展侧腰、肋骨内收、左大腿插回髋骨、左大脚趾踩地、胸腔打开、锁骨展开、肋骨内收。

 6、单腿下犬式 

 正 确 ：大拇指食指压实、侧面延展、大腿内侧上提、髋部摆正、延展脊柱。

 7、一半劈叉 

 正 确 ：前脚掌回勾、脚跟压实、手放砖块、膝盖对齐髋部、延展脊柱、前面大腿向后。

 8、低位弓步变体 

 正 确 ：前脚跟对齐膝盖、大腿内收上提、脚跟下压、肩膀下沉。

 9、坐角式 

 正 确 ：肩膀打开、大腿启动、启动手臂肱二头肌延展向前、脚回勾、带子绷紧。

 10、双角式 

 正 确 ：肩膀打开向后、启动大腿肌肉、脚趾展开压地、手臂拉身体向下、需要的话用砖。

 11、双角式扭转 

 正 确 ：脚平行、启动大腿肌肉、髋部摆正、从腹部扭转、足弓内侧上提、大脚趾压地、需要的话用砖。

 12、蜥蜴弓步 

 正 确 ：大脚趾踩地、膝盖对齐脚踝、肩膀对齐手腕、胸腔打开、延展脊柱、左大腿向后、右大腿上提。

 13、低位弓步靠墙  

 正 确 ：脚背贴墙、脊柱延展、肩膀后旋下沉、膝盖对齐脚踝、大腿根部靠拢。

14、一半神猴式靠墙 

 正 确 ：髋部摆正、脚踝在膝盖上方、大腿向后拉、脚回勾、手腕对齐肩膀、腹部内收、肩膀打开下沉、胸腔上提、脊柱延展。

 15、站立单腿上提靠墙 

 正 确 ：前腿脚趾朝上、腹部内收、胸腔上提、脊柱延展、髋部对齐脚踝、大脚趾向前。

 16、战士三式靠墙 

 正 确 ：正确：后脚脚趾朝下、脚跟推墙、大腿内侧内旋收回髋骨、髋部对齐脚踝、大脚趾扎根、腹部内收、手腕对齐肩膀、脊柱延展。

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