走路步数越多越健康吗？

蝌蚪五线谱 · 公众号 · · 2024-11-29 18:05

正文

俗话说 “饭后百步走，活到九十九”，加之走路简便易行，迈开腿便可实现，走路无疑成为了大家最喜爱的运动方式。尤其是微信有了记录步数的功能之后，排行榜上动辄就是日走万步的“暴走君”。那么，真的是走路步数越多越健康吗？

走路对健康确实有益，但并不是走得越多越健康。研究显示，随着每天步数的增加，死亡风险会逐渐降低，但当每日步数达到一定数量时，死亡风险就不会进一步降低了。此外，长期走路步数过多还可能会导致关节、韧带、骨骼的损伤。

0 1

走路常见的几个误区：

速度求快。 很多人以为，锻炼强度越大效果越好。在走路跑步中，运动强度一般指速度，但是强度过大，容易造成关节损伤。

早起猛走。 早起晨练的习惯很好，但如果不吃早餐或不喝水就开始猛走，会导致血糖过低，特别是心脑血管病人，可能会疲乏、无力甚至晕倒。

寒暑无阻。 研究表明，极端温度会加速心血管疾病的到来，一寒一热、早晚温差大，是心和脑的敌人。因此要时刻留意天气变化，天气不好可以室内运动。

盲目减肥。 如果想通过走路来减肥，千万不要超负荷运动，否则不仅会增加器官负担，还会加快衰老。饮食和运动科学配合，才能健康减肥。

0 2

这样走路更健康 ：

保持正确姿势。 抬头挺胸、收紧小腹，使身体重心往上移，肩膀与地面平行；大幅度摆臂，摆动的速度越快，步子就会越快；上肢与下肢配合协调，步伐不宜太大或过小；脚落地时是后脚跟先着地，再到前脚跟。脚掌落地时，重心应在后脚跟。

选择合适场地。 选择一个安全的场地进行步行运动是非常重要的，最好可以在塑胶场地进行，对膝关节的冲击最小。其次是柏油路、最后是水泥路。

选择合适衣物。 选择一双合脚的运动鞋，能够更好地保护双脚及自身的安全；衣着应该宽松舒适，选择纯棉吸汗的材质即可，也可以选择速干材质；最好能带一小瓶水，以便及时补充水分。

END

参考来源：我是大医生、高质量生活、科普中国、上海疾控

点击“阅读原文” 进入“蝌蚪五线谱网站”阅读更多科普信息~