主要观点总结
文章主要讨论了关于减肥的话题，包括对明星贾玲的线下活动评论、减肥过程中的关注点以及减肥方法的推荐。文章提到了好的减肥是刷脂而非纯掉秤，重点关注体脂率，并给出了一些关于饮食和运动方面的建议。同时，也推荐了一个减肥课程，并展示了一些成功案例。
关键观点总结
关键观点1: 话题引入
文章从贾玲的线下活动开始引入话题，讨论了关于减肥的热点话题。
关键观点2: 关于体脂率的讨论
文章强调了体脂率的重要性，并解释了为什么需要关注体脂率而非单纯的体重变化。
关键观点3: 饮食建议
文章给出了一些饮食建议，包括推荐健康的外卖、食堂饮食以及针对大基数人群的特殊食谱。
关键观点4: 运动建议
文章还给出了一些运动建议，包括推荐的运动方式和课程，强调了运动在减肥中的重要性。
关键观点5: 推荐减肥课程及成功案例
文章最后推荐了一个减肥课程，并展示了一些成功案例，鼓励读者积极参与减肥并分享自己的变化。
正文
我最近刷小地瓜。
被连推了好几个「贾玲线下活动」的帖子。
讲真，我累了。
热辣滚烫上映快 1 年了……
怎么还是逮着人家体重不放啊？
盯着腰、盯着脸。
盼着姐们脸胖了，有肚子，反弹了，代谢毁了。
我真的从来没有见过哪个明星。
瘦了之后，一群人这么见不得她好。
更离谱的……
还有人「标注」位置，咔咔咔的「小箭头」？！？！？
就这个「版型轮廓」能证明啥？
不是肚子上有肉，那都叫
「赘肉」
这是完全不同的两件事儿。
为啥咱们总说，好的减肥是刷脂，不是纯掉秤。
最好是体重变化小，但是身材大变化。
核心在于：
体脂率。
正常的，不用减肥的，不用焦虑的「体脂率」状态是啥养的？
特别简单，对着镜子，一只手捏肋骨这块，另一只手捏肚皮。
女生，厚度在两倍左右。
如下图演示，都是正常体脂。
为啥说要有厚度，因为脂肪不一定全是坏人。
特别是好多同学，如果你经常觉得
手凉脚凉、冬天怕冷、夏天怕热
，很有可能就是「皮下脂肪不够多」。
皮下脂肪，能够稳定你的核心温度，让身体散热系统正常工作。
冬天保温，夏天出汗散热。
你就看一些奥运会的冰雪项目，运动员姐姐很少有「骨瘦嶙峋」的，不然上场身体扛不住。
然后话拐回来。
如果你厚度超过 2 倍，需要着急吗？
如果你厚度超过 2 倍，需要着急吗？
如果你厚度超过 2 倍，需要着急吗？
如果你厚度超过 2 倍，需要着急吗？
也不用啊……
无非是「好好吃饭，科学锻炼」嘛。（表情松弛
贾玲电影纪录片里，有过减肥备菜的桥段。
基本就是水煮一切。
但普通人减肥，没有严格的时间周期。
那以下这些外卖，是我吃下来热量合适、饮食搭配比较均衡的。
食堂减肥，就俩问题：
油盐糖太重 & 不好控份量。
【1】太油，好办。
打碗免费例汤，把菜涮一涮。
这个技巧实测好用！
如果没有汤，50 度以上的热水也行。
因为为了把菜炒香，很多食堂或者外卖用的都是「猪油之类的动物油」这种相对饱和性更强的脂肪。
容易凝固，常温就能结块。
但好在熔点比较低，大概在 40-50 度左右。
针对不知道吃多少，我测试了两种食堂常见的餐盘。
每顿按照
主食、蛋白质、蔬菜
，你按格子装就成。
保证自己顿顿能吃饱，就能健康瘦。
饮食上，如果是大基数同学。
你可能会多面临一个问题：平台期。
因为「基础代谢」是跟着体重走的，
体重越减越低，后续的饮食，就得一起调。
我做了一套从
BMI 33 适用到 BMI 25
的完整食谱。
希望能帮助你更直观地建立「食物份量」与「饱腹感」之间的关系，不再掉进暴饮暴食-复胖的恶性循环里。
说完饮食，咱们聊聊运动。
虽然不同状态下，贾玲姐的训练目标不太一样。但总体上来说，还是 2 分化。
上肢一天、下肢一天，基本不休息，每天还得搭着练核心，真心累。
我刷了纪录片中玲姐运动，
保守超过 20+ 种
。
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