父亲节： 写给父亲们的健康忠告

为什么男人比女人寿命短

在我国，女性既要工作挣钱，又要照顾孩子，既要面对职场压力，又要应付家庭矛盾，比男性更加辛苦，但仍然是 女性寿命更长 。

除了两性的生理差异之外，不能不说，两性的健康意识和生活习惯差异，可能起到了重大的影响。

沉溺烟酒、纵情游戏、熬夜晚睡、不爱运动……都以男性为多；而饮食行为的差异，可能也是差异的重要原因。

女性最喜爱的食品类别是 水果 ，而男性最喜爱的食品是 肉类 。

绝大多数女性认为正餐不能没有蔬菜，而大多数男性认为只要有肉有饭就足够满意。

多数女性乐于接受清爽少油的菜式，而男性大多喜爱油腻浓味的美肴。

多数女性饮食有节制，关心自己的体重，而很大比例的中年男性暴饮暴食，任由自己的腹部脂肪不断增加而不思悔改。

正因如此，男人比女人更容易患上心脑血管疾病也就不奇怪了，因为这些疾病几乎都与 不良的饮食习惯 和 缺乏运动的生活方式 有关。

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男人爱自己，从餐桌开始

令人高兴的是，

糖尿病、心脏病、高血压

这些慢性病都是生活方式病，

能够通过调整 饮食营养 和 生活起居 来预防。

父亲们想好好爱自己，

不妨先从餐桌开始。

1.在外就餐注意健康

因为工作需要，男人们往往在外应酬。

做到以下五点有助保护自己 ：

第一 ，尽量少喝酒，实在避不开，也要在喝酒前先吃点东西，减少酒精对胃的刺激；

第二 ，注意吃杂粮，“五谷丰登”“杂粮筐”等替代白米饭和面食最为理想，不仅无油无盐，对控制血糖和血脂也很有帮助；

第三 ，避开煎炸熏烤和干锅、香酥菜肴，多配一些凉拌、清蒸、白灼、炖煮等菜肴；

第四 ，多把筷子伸向蔬菜和豆制品，少吃肉；

第五 ，食量不要太大，七八分饱即可。

2.在家烹调少油盐多蔬菜

男人在家要想吃得健康， 除了自己要控制食量外，还要注意家庭食物的结构。

男人下厨时往往会比女人放更多的油盐，而蔬菜菜肴比例却往往不足。

家里的女性更要提醒他，在外饮食已经很重口，在家吃饭时要尽量减少油盐的量，多吃各种蔬菜。

对腹部突出的男人来说，

绿叶蔬菜、竹笋、芹菜、秋葵、嫩豆、蘑菇、香菇、木耳、海带 等蔬菜特别有益，

因为它们膳食纤维丰富，有利于调整肠道菌群，对男人预防富贵病很有帮助。

3. 主食尽量选择全谷杂粮

主食质量 对于血糖、血脂的控制至关重要。

最新研究发现，即便血糖没有超标，是正常范围的高限，和血糖控制更好的人相比，也会出现大脑萎缩加速的效果。

所以，要督促爸爸们不要过度贪吃白米饭、白馒头和加了油盐的各种面点， 多亲近各种全谷杂粮 ，比如红豆绿豆、燕麦荞麦、糙米黑米等，把餐后血糖管好。

当然，更要 远离各种甜食甜饮料 。

4. 餐桌上不要“收盘底”

一家人吃饭，除了母亲，父亲也往往扮演者“收盘底”的角色。

不管盘子里剩的是几口炒饭还是有油的菜汤，在明明吃饱的情况下，

爸爸们往往也会自告奋勇，将剩菜剩饭全部“消灭”，甚至菜汤也要倒入饭碗，吃香香的“菜泡饭”。

然而，这在无形之中也增加了肥胖的风险。

5. 避免油炸熏烤夜宵

烤串、油炸食品是很多男人夜宵的标配，其带来的后果是让男人越来越胖。

甚至有研究发现，早餐不吃而夜宵油腻，会增加心脑血管疾病风险，还容易患上胆结石。

从营养成分来说，

夜宵应选择水分偏大、脂肪较少、以五谷杂粮和蔬菜为主的食物 ，

如小米粥、绿豆粥、燕麦粥、杂粮粉糊等，也可以用牛奶、酸奶、豆浆来做夜宵。

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适度运动，增强肌肉力量