你们有没有这种感觉？
总是觉得很累，不管怎么补觉、休息都没用；
每天早上醒来后躺在床上动不了，即便明知快迟到了，但就是起不来；
上班时，需要大口呼吸才能勉强继续工作；
下班后，连洗澡的力气都没有，只想瘫在沙发上；
周末哪里都不想去，什么事都不想做，不爱说话，不想社交；
丧失了对一切事物的兴趣，总想着“能撑一天是一天”；
身体素质下降得很厉害，多走几步路就很喘；
情绪也越来越不稳定，动不动就想对爱人和孩子发脾气；
有时还会过度敏感，觉得自己什么事都做不好。
......
“明明生活中没发生什么大事，但我就是筋疲力尽。”
如果你也中招了以上的症状，需要注意了：
或许，你正在陷入低能量状态。
如今，有越来越多人都在长期忍受着疲惫感。
感觉身体就像老损的电池，电量常年不足20%。
就算连着充电器，也充不进去电。
而造成这个结果，最直接的原因是：
糟糕的生活习惯。
回想一下，你们是否也有过以下的体验：
一上班就在工位上坐一天，其他时间也从不运动；
平时饥一顿饱一顿，可一到放假就大吃大喝；
偏爱奶茶、蛋糕、炸鸡等高盐高糖高脂的食物，工作压力大想吃，晚上追剧想吃，遇到好事要庆祝也想吃；
每天只睡四五个小时，白天上班要靠抽烟、喝咖啡来提神，可到晚上又报复性熬夜，停不下来地刷手机；
不爱喝水，但喝酒没有节制，为了应酬喝，有烦心事了也想喝。
以上每条坏习惯，单看都不致命。
可长年累月地累积后，就在不知不觉中透支了我们的身体。
在这些坏习惯背后，其实有着相似的陷阱：
多巴胺上瘾。
每当我们的欲望被满足时，大脑都会分泌多巴胺，让我们觉得快乐。
但这种快乐转瞬即逝。
如果下一次还想要同等的快乐，就需要更强烈的刺激：
从一周一包烟到一天抽一包，从一周一杯咖啡到每天一杯，从只刷一小时手机到熬夜通宵......
恶性循环，却又很难停下来。
然而，快乐是短暂的，但伤害是永久的。
久坐不动的身体，换来了腰痛和腿部血栓；
喝下去的咖啡，毁掉了我们的睡眠；
吃进去的大鱼大肉，变成了糖尿病和三高；
刷过的短视频，吃掉了我们的深度思考和专注力。
正如刘墉曾说：
“再玩一球、再赌一局、再睡一分钟，听起来都是小事。
但那里面自我妥协的细菌，却可能侵蚀你的骨髓，使你一辈子都站不直。”
当小小的欲望逐步累积成了身体的惯性。
再想调整，便难上加难。
不过，在我们对多巴胺上瘾的背后，还有个更深层的原因：
生活压力实在太大了。
如今外界环境带来的高压，已经远超我们能承受的范围：
年纪越大，越面临着失业的风险；
心态再佛系，养娃也要被迫内卷；
父母年迈体弱，需要足够好的照料。
这些压力，通通指向了一个解决方案：
钱。
于是，为了赚更多的钱，我们只能压榨自己的时间。
根据国家统计局的数据：
去年上半年，中国人平均每周的工作时长接近49小时。
也就是说，即便我们一周工作7天，每天也要上班7小时。
不仅如此。
像外卖骑手、网约车司机等等灵活就业的打工人。
他们每天的工作时长普遍在10小时以上。
且很多人每个月只休1天，甚至全年无休。
如此高强度的工作，自然让人筋疲力尽。
可中年人不止是员工，也是子女、爸妈、丈夫、妻子。
除了要赚钱，我们还要收拾家务、照顾孩子、赡养父母。
像一个普通的上班族妈妈，可能早上6点半就要起床准备早餐，照顾孩子洗漱、吃饭。
等送完孩子上学，又要赶去公司上班。
并在之后的8小时里，处理各种琐碎、麻烦、高压的工作。
等下了班回到家，第一时间就要开始收拾家务，辅导孩子功课。
直到把孩子哄上床睡觉，自己也洗漱完毕。
时间已经接近深夜。
一天下来，压根没有任何喘息的空间。
且日复一日，天天如此。
更别提生活还会穿插出现意外：
孩子在学校出事了，父母突然生病了，亲戚需要帮助了......
这些都进一步消耗着我们本就不多的时间和精力。
精力在被无限透支，却无处回血。
自然，我们会报复性地渴望“刷会儿手机、喝杯饮料、抽根烟”。
毕竟，还有什么放松，比碎片化娱乐成本更低，见效更快呢？
只是到头来，这些也不过是进一步的透支罢了。
所以如今，“赚不到钱、没有时间、过度疲劳”如同三座大山，死死困住了中年人。
让我们把生活过成了一个解不开的死结：
想卷卷不动，想停没法停，想逃逃不掉，无休止的损耗。
除了压力超载，如今中年人的生活也越来越像一座“孤岛”。
试想看看，你和另一半是不是除了孩子，已经渐渐无话可说了？
只有在外人面前才会扮演“模范夫妻”，有说有笑。
其余在家的时间，都更像合租的室友：
有事说事，没事各过各的，没有多余的闲话或关心；
白天不联系，晚上除了陪伴孩子，其他时候就各自玩手机，玩累了就睡；
住在同个房间，但同床不同被，睡觉背靠背；
彻底放弃了仪式感，生日、情人节、结婚纪念日都沦为了最普通的一天。
这样的生活，看起来省力。
但实际上，会在无形之中累积更多的压力。
根据哥伦比亚大学的研究发现：
夫妻间若连续3天仅进行事务性对话，像“记得交水费”“别忘了晚上去接孩子”，关系紧张程度会上升58%。
而当夫妻进行深度对话、拥抱、亲吻等肢体接触时，身体则会分泌催产素，能有效缓解压力。
想起欧文亚隆曾说：
“人们倾诉不是为了被解决，而是为了被看见。”
感情交流虽无法帮我们解决现实问题，却能缓解身体里的压力。
让日子变得不那么难过。
同样的道理，也适用于朋友或亲人。
人到中年，都会渐渐淡出朋友圈。
倒不是有意为之，而是真的分身乏术。
即便有心见面，也可能因为“工作孩子老公”等正事，而凑不到双方都合适的时间。
三番五次的碰不上后，大家都会默契地不再提起相聚。
以免彼此叨扰。
而亲人呢？
少有年迈的父母能有足够的财力和心力去支持儿女的生活。
更多时候，我们的糟心事只是连累他们瞎担心。
一不小心，还容易愁坏身体。
倒不如报喜不报忧，压力全都自己扛吧。
你们看。
“和伴侣无话可说，和朋友见不到面，和亲人有话难说”，便是很多中年人的关系现状。
明明生活压力大，却缺乏外界的支持，无处补给能量。
时间久了，自然情绪低落，日子越过越死气沉沉的。
正如荣格曾说的：
“孤独不是来自身边无人，而是来自无法与他人交流重要的事情。”
聊了这么多，其实不难发现：
“糟糕的生活习惯，长期的压力超载，缺乏外界支持”的互相作用，一起泄露着我们身体里的“电量”。
让我们长期陷于低能量的沼泽，难以抽身。
所以十点君特意准备了一份“低能量自救指南”。
方便大家对号入座，自行提领适合自己的小技巧。
可以先点赞收藏，需要的时候再拿出来练习。
1、尝试微运动
对于大多数没有运动习惯，且时间碎片化的人来说，微运动可以作为健康生活的开端：
每天饭后散步10分钟；
工作1小时做2分钟的颈椎操；
一有空，就靠墙静蹲1分钟。
等等。
不必担心这些小事的作用不大。
如《柳叶刀》所说：
“每天6次3分钟的高质量微运动，其健康效益相当于连续30分钟锻炼的80%。”
