点击上方
“
lolapola
” 发现生活中的一万种可能：）
过去的半年总是被朋友怂恿要一起去健身房运动，好意我是心领了，可我真的不是健身房的拥趸啊。那些年浪费在健身房上的钱简直数不过来，要是省下来可以去东南亚愉快地玩一圈了，要知道健身房都是靠不去的人赚钱的啊，要是健身房人满为患他们不是要亏本亏死啦。而且我也不喜欢自己披头散发素颜举铁的时候被别人看见，每次去健身房都跟打仗一样，要准备一大堆东西，路上还得花好多时间，反正作为一个怕麻烦的人，可能这辈子就跟健身房说拜拜了。
以上是我个人意见，如果你坚持风雨无阻去健身房而且练出了一身好肌肉，那你真的很厉害，我承认我自己做不到。作为一个有一大摊子别的事要忙的普通人，运动的主要目的是保持身体健康精神良好，顺便能减个肥就好，要求还真不高，所以啦，健身房里的那些高级设备，我不会用也用不上。
省钱，成本很低，一套运动服，一双跑鞋，一张瑜伽垫，一副哑铃，齐活。
省时间，回家卸了妆马上就可以开撸，不用来回健身房。
再张牙舞爪，也不会被男神看到。
可以根据每天的安排自由调整，10分钟做个HIIT也能有很好的效果。
下面是我个人的一些推荐：
本人，大写的瑜伽脑残粉，坚持到现在已经一年多了，真的觉得柔韧度提高了很多，而且每次做瑜伽了之后我都不那么焦虑了，感觉整个人都更镇定。而且只要有一块瑜伽垫，在哪里都可以开练，我连旅行也会带着瑜伽垫，迎着全世界各地的第一缕阳光做拜日式，啊哈。
瑜伽垫我有两块，一块是lululemon的，在家用，非常薄，但抓力和防滑度都很好，但只能做瑜伽和普拉提，高强度的运动基本没什么减震效果。
另一块是德国亚马逊上买的，
Plyopic
的三合一瑜伽毛巾垫，体积小重量轻，但抓力也非常好，即使是做热瑜伽狂出汗也一点都不会打滑，快干可机洗，还附送一根可以拎着走的带子，旅行的时候我都会直接折叠起来放进背包，嫌弃普通瑜伽垫块头太大的话这样的瑜伽毛巾是很好的选择。
至于瑜伽练习，我一直做的是推荐了很多次的YT频道
fightmaster yoga
，推荐她是因为她的视频很成体系，有帮助你养成习惯的yoga fix 30/90，涵盖新手&高级的不同难度可以选。而且教练lesley fightmaster本人特别spiritual，跟着她一起练习真的能放下不少现实生活中的羁绊，进入半小时内心平和的状态，每次练习结束她还会引用一些正能量的名言，我都会在日记里记录下来，提醒自己保持良好的心态。
新生最适合的就是Hatha了，体式都比较基础，也没什么很难的动作流，进阶了就可以尝试下ashtanga和vinyasa这种要求更多协调性和柔韧性的流瑜伽。另外你也可以学一些基本的动作，比如拜日式，椅式，战士二式，没网络的时候也可以自己搭配组合来一场free flow
其实我并不是很厉害的跑者，也从来不觉得以后能跑个全马什么的，但路跑是我比较喜欢的有氧形式，因为我很喜欢在户外呼吸新鲜空气晒太阳，对于老是闷在室内坐着的人来说，能很好的换换脑子调整状态。
我用
Nike running
的app来记录跑步的速度，跑步的时候就听spotify的“
motivation mix
”，是专门为运动挑选的音乐专辑，我怕麻烦，懒得自己做歌单，直接下载了随机播放就好，啊哈。
我现在的频率是每周2-3次每次5公里的跑速，大概跑到32分钟以内，可能专业的跑者会对此不屑一顾，但是作为很久没正经运动过的我来讲，现在还处于恢复的状态，不和别人比，也不着急，找到自己的节奏就好。
瑜伽和路跑是我主要的运动方式，不过也会配合一些其他自重训练一起组成运动routine
我建议是找到一个你喜欢的教练和套路，坚持下去，也省的换来换去的麻烦。我个人推荐的是美女教练
Rebecca Louise
，有人叫她鸡血教练，因为她特别喜欢在带课的时候大喊大叫鼓励你坚持下去哈哈哈~不过我很喜欢这样的风格，而且她身材真的很好，跟着她练也会更有动力一些。大学时期跟着她的XHIT视频收益良多，于是fo到现在，她自己也有个YT频道，每周都会上传一个新的运动视频，也有一些关于健康饮食的视频。
另外特别喜欢的，还有夫妻档教练Daniel和Keli一起运营的fitness blender，有500+免费的运动视频，可以用搜索功能挑选不同难度不同训练不同器械要求，特别实用。
而且他们的网站做的也特别好，注册了之后就可以用日历功能，把想做的运动视频直接加到日历里面，一目了然。
Blogilates也是我很喜欢的一位教练，她的训练更多的倾向于塑性，而且动作好看，趣味性高，Cassey Ho本人也特别有魅力，每个月都会出一份训练日历，如果能持续跟着她运动，效果也会非常不错。
另外说到在家自重训练，就不得不得提ShaunT熊T了，我对他，可以说是又爱又恨，爱是因为他的教程效果真的是特别好，能在很短的时间里完全把你的潜力逼出来，恨是因为他的教程真的强度太大了，如果哪天特别累，跳完感觉整个人都要死了，而且动作丑！！我这种协调性很差的人做起来分分钟感觉自己是个脑残= =
更进阶的一点的话推荐Les Mills旗下的Body Jam和Body Combat，LM是新西兰的一个健身操课厂牌，音乐和编排无敌，趣味性特别高，根本不会觉得无聊。Body Jam有氧舞蹈，强度适中，Body Combat是有氧拳击，强度高，两者都很好，不喜欢跑步的话LM是非常不错的有氧选择。更多可以参考这篇推送👉
GetFitNow 健身日记 || 爱上心率狂飙的快感 LesMills莱美系列介绍
搬来德国之后我没买哑铃，就用1L的饮料瓶装满水假装是哑铃🙂
以上，希望大家也能找到适合自己的运动计划哦，运动还真的蛮重要的。
