【家庭育儿百科连载四】怎样补充维生素D才靠谱？

维生素D 应该从婴儿出生后2 周开始补充，但是早产儿和多胎儿或者体重偏轻的婴儿可以从出生就开始，不一定要等到2周之后。只要婴儿没有腹泻，应一直吃到2 岁。有条件的最好能吃到3岁。婴儿3岁后户外活动增加，饮食更丰富了，可以不必再服用维生素D。维生素D可以在任何时间段服用，但早上吃比晚上吃吸收会更好，也更能帮助钙吸收。

日常食物中，维生素D的含量很少，即便是婴儿最好的食物——母乳，含量也明显不足，远远达不到婴儿每天400单位的需求。所以想借由饮食补充维生素D无异于杯水车薪。此外，由于婴幼儿本身的特点，通过晒太阳合成维生素D 的量非常少，即使经常晒太阳也无法满足生长需要。因此，食物中的含量与晒太阳转化的维生素D含量达不到婴儿需求，正常补充维生素D，爸爸妈妈不必担心过量问题。

1. 服用维生素D（通常为维生素AD 制剂），这是最直接也是最有效的方法。

2. 多晒太阳，将太阳中的紫外线转化为婴儿需要的维生素D。

3. 食补，母乳妈妈应多吃富含维生素AD的食物，如深海鱼、胡萝卜等，待婴儿添加辅食后给他多吃富含维生素AD的食物，同时，在保证补充维生素D的情况下，多给婴儿吃富含钙质的食物，以达到合理补钙的目的。

本文节选自北京出版社、父母必读杂志最新出版的《家庭育儿百科》

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