这个"傻"教练，为了深刻体验减肥过程，竟然故意增重又减脂

文 | 乐刻私教小平

内容 | 减脂

18万步的奔跑

3200次卧推

3000次深蹲

1800个引体向上

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加上无数的汗水

60天时间从第一张图变成了第二张图

不断的鞭笞自己的身体，达到减脂的效果 

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为什么？

因为自己不体验1次减肥过程不是1个好的私人教练

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这次减肥我把60天分为4个阶段，每个阶段15天左右

Ⅰ0\15天：力量训练（无氧运动）×零有氧

Ⅱ15\30天：力量+少量高强度间歇性训练×适量有氧

Ⅲ30\45天：力量+高强度间歇性训练×大量有氧

Ⅳ45\60天：高强度间歇性训练×大量有氧

▲哑铃二头弯举

▲哑铃划船

▲硬拉

▲深蹲

如何安排力量训练？

一：增加肌肉力量和维度

所有的运动肌肉力量都是最基础的要求，只有肌肉力量增大了，训练强度和难度才可以提高，也就是说要想让身体素质不断的提高、训练强度不断的加大，前期的力量训练是少不了的。

二：提高新陈代谢

力量运动可以刺激肌肉，让肌肉的新陈代谢变得更加旺盛，同时力量训练也可以刺激我们的内分泌，例如可以让睾酮激素和生长激素分泌增多，来增加新陈代谢。其实减肥的过程，大量的有氧不仅消耗脂肪，同时也消耗肌肉，所以为了保持肌肉量，保持新陈代谢，减肥必须得有力量运动。

就是单纯的提高肌肉力量和维度，因为后期的大量有氧会消耗一部分肌肉，要囤积肌肉，同时也为后期的高强度训练打下基础。

整个减肥过程都会有传统健美力量训练，胸、肩、背、腿轮流锻炼，因为在这过程中要保持肌肉不被有氧消耗掉。当然强度要因人而异，刚开始健身时可以选择重量轻、强度轻的力量运动，例如像这样的运动：

频率

休息是非常重要啦，因为训练期间如果休息不够，训练的效果会大打折扣的，严重时免疫力会下降，肌肉也会流失。

关于腹肌

想出腹肌要满足两个条件：低体脂率和腹部肌肉量。所以我这次是在第30天才开始加强腹部力量训练的，健身房里有很多人错误的锻炼腹肌，会严重影响效率。

▲跑步

▲椭圆仪

▲划船机

我们看看视频领略一下吧

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强度大、负重大，在尚未完全恢复体力时便又开始下一组练习的运动就叫做高强度间歇性运动。简单来说就是把平常做的力量或有氧运动合理安排好，不让身体完全恢复继续训练就是高强度间歇性运动。