六一节到了，
很多小朋友都会
向爸爸妈妈索要礼物，
但是，11岁的小波
要的礼物很奇怪……
他一说出口，
妈妈想也没有想就拒绝了他。
小波：
妈妈，我啥也不要，我只要你答应我每天给我喝两瓶饮料……
妈妈：
好不容易从85公斤减肥到80公斤，饮料再喝起来，不是要全功尽弃了嘛？
小波是典型的小胖墩。
而像小波一样的小胖墩，
真实存在在我们的校园里。
小波——11岁，1米65的身高，体重85公斤。
刘佳宁——宁波市第一医院、宁波市肥胖俱乐部的营养师。
当初，小波妈妈之所以找到刘佳宁，是因为他上课老是打瞌睡，老是被老师批评，而且还得了多动症。
“整个身体都好像垮掉了，小小年纪还被查出血脂高。”小波妈妈渐渐接受越来越胖的小波，但是内心深处是隐隐的担心，“越来越胖怎么办，怎么学习怎么工作怎么生活，还娶得了媳妇吗？”
为什么会那么胖？
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小波妈妈说，我们家胃口都很好，我和老公都瘦，也爱吃。小时候，我们觉得小孩子胖一点是好事，就没有多计较。他从小吃饭就很多，胃口很好，四五岁的时候就比我吃得多了，而且就喜欢喝饮料，不给喝就闹。
“小的时候，他要喝饮料，我们也反对过，但是有家里有老人帮衬，每次都妥协了。”这么多年就这么过来了。
小波妈妈越来越后悔当时的纵容。
在刘佳宁那里减肥的还有很多小胖墩。
1.
其中有一对姐弟。12岁的姐姐身高1米60，体重62公斤，8岁的弟弟身高1米48，体重53公斤。
如果正常的话，姐弟俩的体重应该是姐姐身高1米52，体重40公斤，弟弟身高1米30，体重27公斤。
姐姐从小就喜欢吃零食，有了钱，就天天买，而且基本都在晚上吃。
弟弟呢，零食吃得不多，但是却喜欢喝饮料，基本上都是饮料代替水。
两个人都不愿意运动，别的孩子都喜欢在外面疯，他们就喜欢在家看看电视，下下棋。
2.
有个女孩，13岁，高1米45，86公斤。从小就胖胖的，因为家里老人都会把好吃的留给她。在青春期，体质又有了质的飞跃。
“喜欢吃肉。”她妈妈这样描述。等到觉得真的太胖了，要减肥了，她妈妈就每天让她吃素，以至于她只能偷偷自己去买好吃的。
她之所以来减肥是因为例假不来。去看妇科医生，医生建议来减重。
除此之外，这个小姑娘还患有糖尿病前期的症状，同时患黑棘皮症，且激素水平不稳定（雄性激素高），髋关节变形。
小胖墩是怎么形成的？
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刘佳宁说：在我这里接受咨询和减肥的小胖墩有上百个，他们的生理、心理都出现了一些问题。其实小胖墩有一个共性：
爱吃零食，爱喝甜饮料，爱吃肉，口味重，不爱运动。
另外，暴饮暴食，三餐吃饭时间不固定，吃饭不集中精力，经常在外用餐，早餐随意。
其次就是遗传因素，如果双亲均肥胖，其子女肥胖发生率可高达70-80%，双亲之一肥胖，其子女为40-50%发生肥胖。
很多孩子因为肥胖内心比较自卑。有些孩子，甚至不愿意拍照。
家有小胖墩，怎么办？
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孩子喜欢吃什么就让他吃什么……
他能吃下去当然要他吃啊……
这些都是不对的！
对此，刘佳宁一口气列了7条建议：
⊙ 控制甜饮料的频率和量。
每周一次300ml以内的甜饮料。尽可能选择：不加糖的现榨蔬果汁（可以多个品种）。
⊙ 不吃油炸食品。
油高温炸过两次的油，就符合地沟油的标准。会增加坏脂肪的摄入，使人变笨。
⊙ 不吃腌制食品。
腌制后的食物中微量元素和矿物质大量流失。剩下钠的比例太多。哪怕是反复冲洗后再实用，钠还是超标的。中国居民膳食指南中，建议成人每天摄入盐6g，（相当于一个去掉内垫的啤酒瓶盖），儿童的每天摄入盐的量要低于6g。
⊙ 少吃甜点、面包和糖果。
甜点面包经过高温烘培后，会产生一种物质，叫晚期糖基化终末产物AGEs。这种物质不仅会让你变胖还会让你变老。糖果不仅会增加龋齿发生，还会摄入很多的食品添加剂，如色素，甜味剂，防腐剂等。
⊙ 少吃精白米面。
多吃全谷类食品。中国营养学会最新公布的十种全谷类食品：小麦粉，藜麦，荞麦，糙米，小米，燕麦片/米，青稞，高粱米，玉米。用整粒的大米、小米、绿豆、红豆、燕麦等做粥、做饭是最容易的选择，多种食物混合，熬制成稠度适宜的粥口感好，还可以降低GI值。血糖生成指数(GlycemicIndex,GI)是反映一个食物引起人体血糖升高程度的指标,是食物经过消化吸收引起血液葡萄糖变化的真实反映。尤其是对含有高碳水化物的食物而言,能较好的说明食物对人体血糖的影响。
⊙ 多吃新鲜蔬菜和水果。
可以参考中国居民膳食指南中建议的水果每天200-400g。蔬菜类每天300-500g。可以保证丰富的矿物质和微量元素摄入。
⊙ 多运动。
现在的电子设备在便捷的同时也带来了问题。孩子不出门和小伙伴玩，在家可以上网和小伙伴一起玩电脑游戏，体育课被文化课占有等等，都使孩子的活动机会减少。建议每天陪孩子小跑30分钟。这样不仅能促进代谢，还会提高学习效率。
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来源：现代金报（nbxdjb）
编辑 | 余乐 版式、校对 | 胡肖
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