品读·健康 | 预防记忆衰退从锻炼大脑做起

半月谈 · 公众号 · 政治 · 2024-09-01 21:42

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据阿根廷布宜诺斯艾利斯经济新闻网8月15日报道，记忆力是人类学习、回忆和存储所学信息的能力。然而，现在它似乎正受到多种因素的影响，例如压力、同时处理多项任务和电子设备引起的分心，这些因素正在造成一种记忆力下降的“流行病”。

专家们解释说，要在大脑中“固定”记忆，需要经过三个过程：对信息进行编码或学习、存储（保存信息）以及回忆（在需要时检索数据的能力）。

神经心理学家玛丽娜·多尔马奇安向记者解释道：“记忆力问题是咨询室里经常出现的咨询原因。在这种情况下，人们常常说他们再也记不起以前的事情，忘记了重要的承诺，或者再也记不起别人对他们说过的话。”多尔马奇安说，这些记忆出错往往是注意力问题或信息回忆问题的一种表现。

认知能力何时开始下降

一项研究根据年龄、教育程度和性别，对30岁至100岁健康成年人的认知能力进行了研究，得出的结论是，人脑的认知能力一般在20多岁时达到顶峰。

与此同时，研究人员得出结论，在50岁到55岁之间，认知能力开始出现一定程度的下降。“随着年龄的增长，所有测试项目中的认知能力表现都呈现下降趋势。”他们在研究论文中指出。

很多时候，人们可能会感到害怕，以为这种认知衰退是由神经退行性疾病（如阿尔茨海默病）引起的。“阿尔茨海默病被称为‘记忆疾病’，因为它最典型的症状就是从健忘开始的，”认知神经学家里卡多·阿莱格里告诉记者，“健忘是这种疾病的最初表现形式，但在衰老过程中也是正常现象。因此，区分正常遗忘和病理性遗忘非常重要。”

哪些习惯可预防老年痴呆

美国国家衰老研究所对3000名参与者进行的一项研究表明，健康生活方式的五个习惯对身体和认知健康都有重要益处：

1.每周至少进行150分钟中等强度到剧烈强度的体育锻炼。

2.不抽烟。

3.不过量饮酒。

4.遵循地中海式饮食（一种以蔬菜水果、鱼类、五谷杂粮、豆类和橄榄油为主的饮食风格）。

5.参加有益头脑的活动，如阅读、写信和益智类游戏。

其他一些研究结果表明，每天进行这些微小的改变可以产生显著的健康益处。至少有其中四种健康生活习惯的人患阿尔茨海默病的风险降低了60%。即使那些只有其中两到三种习惯的人，风险也能降低37%。

2019年的一项研究表明，加强血压控制可减缓与年龄增长相关的脑损伤，甚至是轻度认知障碍。

多做益智游戏有助记忆力

除了健康的生活方式之外，美国国家衰老研究所还建议每天锻炼大脑，并尝试经常学习一项新技能，以改善记忆功能。

一项针对60岁及以上人群的研究表明，坚持参加新奇的、认知要求高的活动可以增强记忆功能。具体来说，这项研究的参与者学习的新技能包括：学习使用计算机软件编辑照片和学习绗缝，后者是一种制作被子的缝纫技术，需要将三种材料分层缝制。

该研究所表示，学习一种新的游戏、乐器、手工制作或其他技能可能会很有趣，而且还能防止记忆力随着年龄的增长而减退。

根据帕斯夸尔·马拉加利阿尔茨海默病研究基金会的说法，这种类型的活动有助于增加认知储备。

神经科学家克劳迪奥·G·韦斯布格尔向记者解释说：“认知储备是指大脑在受损伤或出现病理变化的情况下抵抗损伤和维持正常功能的能力。这一概念解释了为什么有些人比其他人更能承受衰老或神经退行性疾病（如阿尔茨海默病）的影响。”

这名专家指出，认知储备是一生不断发展的，并强调必须从童年开始，“通过受教育、工作经验、终身学习和刺激认知的活动”来发展。

益智游戏是有用的学习和认知活动工具，建议在任何年龄段都可使用。该基金会提到的成人记忆力游戏包括：国际象棋、跳棋、记忆测试、心算、纸牌游戏、拼图、数独、找不同、填字游戏等。

来源：参考消息网（编译/田策）

责编：张子晴 / 校对：秦黛新