● 晚餐推荐10道清肠素食，每道菜都是肠道管家！

▼【红烧杏鲍菇】

主料：杏鲍菇400克、猪肉250克

辅料：虾仁120克

调料：色拉油适量、食盐3克、鸡精1/4勺、姜3克、花椒1/2小勺、料酒3毫升、香油2小勺、淀粉2毫升、番茄酱2大勺、白芝麻适量、五香粉1/4勺、小葱15克、橙汁2大勺、白糖3克、白醋少许

做法

1.将猪肉洗净，剁成肉馅

2.花椒用温水浸泡10分钟，将花椒沥出，用泡过花椒的水一点点加入肉馅中，向一个方向搅拌上劲。放入适量盐、鸡精、五香粉、料酒、淀粉，搅匀。静置20分钟，腌制入味

3.虾仁剔除沙线，冲洗干净

4.将虾仁剁成馅，放少许盐、料酒抓拌匀后，放到装有肉馅的大碗中。葱切末放入，姜切末后挤出姜汁滴入。放入少许白糖，搅匀成馅

5.放入香油、淀粉，搅匀

6.杏鲍菇洗净，切去两头

7.刀垂直切至菇内三分之二处，再在旁边2厘米左右处切断，切成夹形

8.放入适量馅料，做完所需用的全部菇夹

9.油温烧至六成热左右，逐个下入菇夹，炸约30秒左右定型后轻轻翻动，使之受热均匀。转至中火，炸至肉馅熟透

10.捞出菇夹，转大火，油温升高些后再次下入菇夹，炸至表面颜色变深，用漏勺盛出菇夹

11.另取一个炒锅，烧至微热后放入少许油，油温升高后转小火，放入蕃茄沙司、橙汁、适量白糖、少许盐、适量清水，搅匀成酱汁。转大火，倒入炸好的菇夹，翻炒，再分两次淋入少许水淀粉收浓酱汁，滴入白醋，翻炒均匀

12.盛出装盘，洒些熟白芝麻点缀即可

▼【老厨白菜】

主料：大白菜400克

辅料：油2汤匙、盐1汤匙、蚝油2汤匙、大蒜2粒、生抽1汤匙、淀粉10克

做法

1.大白菜在水中洗净

2.切成大小合适的段后沥干水分

3.锅中热油爆香蒜米

4.把大白菜放入炒

5.加入适量盐

6.加少许鸡精炒熟

7.炒熟的白菜盛出备用

8.碗内加入适量水、生抽、淀粉

9.锅中热油爆香蒜米

10.把之前调好的那碗汁倒入锅中

11.再加入适量蚝油

12.中小火烧至汁浓稠.

13.把蚝油汁淋在之前炒好的白菜上面即可

▼【香辣豆腐】

主料：豆腐250克

调料：郫县豆瓣酱50克、食油1汤匙

做法

1.豆腐切成片，大小均可。豆腐也可以在淡盐水中浸泡一下，切的时候不容易碎

2.将豆腐平铺在盘中，用叉子在豆腐表面划几下

3.抹一层郫县豆瓣酱，淋上一层食用油

4.烤箱200度，20分钟左右即可

▼【番茄炒蛋】

用料： 番茄4个、鸡蛋4个、盐、葱花

做法

1.鸡蛋加盐打匀

2.番茄切块

3.锅内放适量油,待油热,倒入鸡蛋液,翻炒成块

4.盛出鸡蛋,备用

5.锅内加油,油热,倒入番茄,加盐翻炒

6.加入炒好的鸡蛋,翻炒均匀即可

7.盛盘撒葱花

小贴士

番茄炒蛋,做的好吃的关键是在火候,火要急,油要热,这样色彩鲜艳,味道酸甜,好吃好看好下饭.

▼【原汁原味的蘑菇】

用料：蘑菇很多个、盐巴一撮、黑胡椒一撮

做法

平底锅，薄薄刷一层橄榄油，蘑菇去蒂后头朝下排列好，开小火，盖上盖子原汁原味的蘑菇的做法 步骤1

眼看着蘑菇的那个”小碗“里慢慢被蘑菇汁充满了，关火撒上盐巴和黑胡椒。

这样就好啦

▼【虎皮青椒】

用料1： 青辣椒8个、大蒜2瓣、香醋15ml、白糖15g、生抽5ml、油15ml、盐少许

用料2 ：青辣椒3个、大蒜1瓣、香醋15ml、白糖15g、生抽5ml、油15ml、盐少许

虎皮青椒的做法1

1.将青椒洗干净

2.把蒂部切掉，用小刀挖掉籽

3.大蒜拍破后去皮，切成碎末

4.将生抽、白糖、香醋、盐放入碗里混合均匀成调料汁备用

5.锅中倒入油，中火加热至4成热后，将青椒排放锅中入

6.用锅铲轻轻按压青椒

7.并不时的将青椒翻面，使之均匀的受热

8.青椒两面表皮都煸出皱纹

9.将青椒拨到锅头的一边，放入蒜末煸香

10.倒入步骤（2）的调料汁，翻炒入味，待汤汁收浓稠时即可盛入盘中

虎皮青椒的做法2 (无油干煸版)

1.将青椒洗干净，把蒂部去掉，大蒜拍破后去皮，切成碎末

2.将生抽、白糖、香醋、盐放入碗里混合均匀成调料汁备用

3.锅中不放油，中火加热至4成热后，将青椒排放锅中入，用锅铲轻轻按压青椒，并不时的将青椒翻面，使之均匀的受热，青椒两面表皮都煸出皱纹

4.将青椒盛出，放入少许油,也可以不放,将蒜末煸香，倒入步骤（2）的调料汁，放入青椒翻炒入味，待汤汁收浓稠时即可盛入盘中

小贴士

1.如果不怕辣，可以不用去掉青椒的籽籽。我吃的辣，平时做都不去芯的，酸甜香辣的很够味。

2.还可以选用杭椒来做，味道会更香辣哦。

▼【土豆炖豆角】

用料：豆角、东北大酱（黄豆酱即可，酱香浓郁的比较好！）、土豆、大蒜、油、葱花

土豆炖豆角的做法

1.锅内放油，加葱花榨锅，然后加两勺大酱榨香

2.下豆角翻炒，让每根都均匀裹上大酱

3.加水，没过豆角，下土豆块，盖锅盖中火焖

4.水快干时，开锅盖尝尝味道，如果不够味，再淋勺大酱

5.下蒜片，大火翻炒收汁

▼【手撕包菜的入味烧法】

用料： 包菜300克、蒜头8克、干椒若干个、猪油、盐、老陈醋、蚝油、生抽、鸡精适量

手撕包菜的入味烧法的做法

1.包菜一片片剥下，用淡盐水洗净沥干。手撕成大片，蒜拍碎，干椒斜切成圈；（家庭做菜，刀功不必太讲究，撕得均匀即可）

2.坐锅热油，7成热时倒入包菜片

3.一边不停翻炒，一边用锅铲压扁锅中包菜；（别小看这个动作，可是让包菜入味的一个小窍门哦）

4.等包菜在锅中扁瘪下去时，盛起。转小火空锅爆香干椒蒜碎

5.再次倒入包菜，转大火同蒜椒炒匀，仍用锅铲压菜的方法

6.放醋、蚝油、生油、盐调味，最后加鸡精装盘。（不要把醋直接往菜上倒，而是往锅壁上倒）

▼【蚝油焖冬瓜】

用料： 蒜头、蚝油、

冬瓜、淀粉、盐、水、葱

蚝油焖冬瓜的做法

1.锅内放油先爆蒜

2.倒入冬瓜，翻炒，加入蚝油，翻炒

3.加水，放点盐，盖上锅盖将冬瓜焖软

4.冬瓜软后，快要收汁时加些水淀粉

5.上碟，撒上葱花。

▼【蚝油生菜】

用料： 蚝油、生菜、蒜、白糖、酱油、水淀粉

蚝油生菜的做法

1.生菜择去老叶，清洗干净

2.烧一锅开水，水中加勺盐，几滴油

3.下生菜焯烫几秒后迅速捞出控水装盘

4.净锅放少许底油，油热后下蒜末爆香，加蚝油，白糖，酱油，勾薄薄一层水淀粉烧开后淋在生菜上即可

小贴士

生菜焯水的时间一定要短，几秒钟，看着生菜被烫软就行了。

注意水一定要彻底滚开，再下生菜，水要宽，菜多的话分次入锅比较好。