每天躺一躺，就能瘦腿还美容！

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除此之外，更有一个瑜伽体位法中的经典—— 仰 卧 束 角 式 ，每晚睡前做一做，能促进盆腔内部血液循环，滋养卵巢和子宫，缓解痛经，还能有效去除髋部的赘肉，纤细大腿，修长腿型，要想夏季瘦美瘦美地穿短裙，就练它就好啦！ 每天躺一躺，就能瘦腿还美容！

▎仰卧束角怎么做？

step 1： 仰卧，弯曲两膝向外，脚底相对，双腿自然打开，两手舒服地放于体侧。

step 2： 初学者可以利用长枕或者毯子，将背部下方垫起来练习这个体式，让臀部贴于地面，然后在双膝下方分别放置一块瑜伽砖，这样骨盆位置会形成一定倾斜，能够拉伸到小腹前侧和大腿内侧，仰卧起来非常舒服。

step 3： 保持1分钟，休息片刻，结合自身情况，做3-5组。

❤ 仰卧束角式能够有效打开女性的髋部，滋养子宫和卵巢，减少痛经和白带过多的状况；男性练习还能增强肾脏功能，改善生殖系统和泌尿系统。

▎ 仰卧束角式搭配桥式更有神奇功效！

很多女性的腿粗，很可能是因为“胯假宽”，仰卧束角式辅之瑜伽桥式就能很有效地 矫正假胯宽的不良体态 ，锻炼髋部、去除髋部的赘肉。

图片来源：@体态大师

这套针对性设计的【缩胯操】 ，坚持练习一个月，不但能有效缩小“假胯宽”，让大腿根变细，还能让腿在视觉上延长15公分。

【 瑜 伽 缩 胯 操 】

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时长：02分16秒 视频来源：@体态大师

仰卧束角式的练习能够使髋部和腹股沟变得柔韧，加强大腿内侧，加速骶骨血液循环，还能有效缓解痛经，是 对女性极好的一个瑜伽体式 。

❤ 调理内在，滋养面容，大家可以在空闲时间多练习仰卧束角式哦~