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虽然几乎人人都知道锻炼对身体有各种好处，但锻炼好像是一件非常反常识的事情，尤其对我们中国人来说，为什么要白白浪费自己的体力？躺着多舒服。但到了中年之后，因为操劳，总是感到疲劳，或者身体出现了“三高”、失眠、记忆力减退等各种问题，锻炼就成了一种必需。
《纽约时报》上，一位医生说，坚持锻炼几周后，感觉自己体魄健壮、身体灵活了不少。
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最好是既做有氧运动，即跑步，又做一些肌肉力量训练，即举铁。这样能有效减少早亡以及罹患冠心病、中风、高血压、糖尿病、结肠癌和乳腺癌等疾病的风险。
美国疾控中心说：每周仅进行90分钟的适度锻炼会使早亡的风险降低20%；在一定范围内，锻炼时间越长，降低早亡风险的效果越好，到300分钟时，风险会降低40%，达到最佳效果，超过300分钟后，效果便呈递减趋势。
规律、适度的锻炼是改善睡眠习惯的好方法。
对一些人来说，锻炼的最大好处之一就是它能让人情绪高涨。
这可以是跑步的兴奋，或者举重的内啡肽飙升。
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适量的锻炼不仅有益于身体健康，从而增加大脑灰质，还能为想要学习新知识的人带来立竿见影的好处。
一项研究发现，与坐着没动的对照组相比，散步10分钟的学生能更轻松地记住一份含有30个名词的列表，这也许是因为散步有助于提升大脑的警觉性。短时间的剧烈运动可能是最有效的。在一项实验中，如果让受试者倾尽全力跑步2次，每次持续3分钟，他们学习新词汇的表现优于那些慢跑40分钟的人。锻炼似乎能刺激一种与脑细胞之间新通路的形成有关的神经递质的释放。
几乎75%的人每周的锻炼时间甚至达不到30分钟。《新科学家》杂志一篇文章说，2021年的一项研究监测了250位刚开始锻炼的人，发现一年之后，只有17%的人还能每周锻炼两次。
有三种因素决定了锻炼能否坚持下去。
第一个是享受度，
那些觉得锻炼能给自己带来快乐或者满足感和成就感的人，定期锻炼的可能高出84%，所以要尝试不同的锻炼方式，直到找到你期望的那种。
第二个是决心
，如果相信自己即使在很累、加班之后、生活压力很大的时候仍会去锻炼，定期锻炼的可能性高出73%，所以要让锻炼成为你生活中的头等大事。
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第三个因素是社交支持
，有家人或朋友一起锻炼，或鼓励他们锻炼的人，定期锻炼的可能高出16%。
我大学体育课选的是健美班，老师很少带我们跑步，大概主要留给自己平时早晚去跑，课上主要是使用哑铃和杠铃，做深蹲、推举。体育老师说，运动的原理是超量恢复。
“增强体质的关键，本质上很简单。你需要超过你的习惯负荷，也就是做的活动超出你平时习惯的量。这将给你的身体施加压力，迫使它去适应。”
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专家说，初学者在开始有氧运动时，首先发生的事情之一就是供血量增加，因此给肌肉供应的氧气也增加了。锻炼两周之后，供血量就达到了最高值，运动的人比久坐的人高出15%到20%。锻炼后，细胞制造的能量和效率也增加了。开始锻炼三周之后，肌肉也会变得更加有力，因为锻炼会增加基因调节炎症、清理锻炼时积累的废物的活动。
锻炼之后，大脑向肌肉发出神经信号变得更快，肌肉更快地做出响应，产生更大的力量。
锻炼不仅强身健体，也会影响到我们的精神状态。
在对美国 120 万成年人多年的数据分析中，运动的人过去一个月中精神健康不佳的天数比不运动的人少 43%，对那些曾被诊断为抑郁症的人效果更好。最受欢迎的是团队运动，其次是自行车、有氧运动和健身房。但较轻的活动，如散步或做家务也算在内。
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《新科学家》出版的《人体指南》中说，体育锻炼对提高思维能力也很重要。
儿童和青少年的学习成绩较差与缺乏运动有关，而短时间的运动休息则能提高注意力、认知能力和学习成绩，同时还能减轻压力和焦虑。运动可能是预防老年痴呆症的最大因素之一。
研究表明，力量训练（如举重或做俯卧撑）能够减轻成年人的焦虑，帮助缓解抑郁症状并增强自尊心。
高握力是整体肌肉力量的良好代表，它与更好的记忆力和反应时间有关，也与更高的记忆力和反应时间有关。运动有助于改善大脑白质的完整性，促进大脑的不同部分相互对话，使人们能够更快地处理信息。获得这些效果的最佳方法是做一种能让你同时运动和思考的运动，如攀岩、团队运动或格斗。
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中年人要想获得足够的睡眠也变得更加困难。
《睡眠革命》一书中说，“合理的饮食和锻炼，有利于睡眠质量的提高。三者齐头并进，将给你的生活质量带来飞跃式的提高。”研究发现，每周进行150分钟的中强度锻炼，能让睡眠质量提高65％。“即便你并不了解这项研究，也一定明白锻炼的益处。如果我们在白天进行了体育锻炼，那么晚上躺在床上时，身体比平时更疲乏，一下子就睡着了。”
经常运动还有另外一个好处是，在进行体育锻炼的时候，比如在跑步机上跑步或在游泳池中游泳时，可以让大脑放空，让大脑得以休息。“如果能利用这段时间暂时告别电子产品，那就更好了。”
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锻炼确实是一件费脑筋的事情，我们的身体的适应能力很强，适应了它就会感到无聊，你要“让身体猜不中你的套路”，轮流做各种运动。
“如果你经常做弓箭步训练，那么在某些日子里你可以尝试朝不同的方向做弓箭步，或者将其与头顶哑铃推举结合起来。如果你喜欢散步，就每周有一两次选择多坡的路线，或尽可能地快走。”
跑步是一项孤独的运动，所以有了跑团。但经常在同样的时间和地点跑步的人很容易相互结识。《大西洋月刊》一篇文章说，“我35岁时的许多好朋友都是在我经常参加的健身课上认识的。
这些经历让我相信，作为一个成年人，团体健身课程是交朋友的最佳场所。
研究表明，锻炼产生的内啡肽、多巴胺和血清素等快乐荷尔蒙对人际关系有好处。”
一起健身满足了陌生人之间建立有意义的联系的各项条件：接近（在同一个场地）、仪式（在相的时间，反复进行）、积累（许多小时）、共同的经历或兴趣（你们在做同样的事情）。“当你们都汗流浃背，感觉自己的身体已经不听使唤了，都在大声喊叫，你们都很虚弱，成年人没有多少机会一起展示自己的虚弱。即使你没有在健身课上遇到自己下一个最好的朋友，锻炼的习惯也会帮助你结识他人。人们在一种背景下走出自己舒适区的次数越多，越不怕在其他地方也走出自己的舒适区。”
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