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河北明思 ┃ 基础教育领航者
期末复习阶段，最宝贵的就是时间，但是时间对每个人都是公平的，这个时候，
谁能高效利用时间谁就是赢家
。
今天林老师跟同学们讲讲，如何合理分配宝贵的一天时间。
人一天中有四个学习高效期
第一个学习高效期：
清晨起床后，大脑经过一夜的休息，消除了前一天的疲劳，脑神经处于活动状态，没有新的记忆干扰。
此刻学习一些难记忆但必须记忆的东西较为适宜，
如外语、定律、历史事件
等。有时即使记不住，大声念上几遍，也会有利于记忆。
第二个学习高效期：
上午8点至10点
，人的精力充沛，大脑易兴奋，严谨而周密的思考能力、认知能力和处理能力较强，此刻
是攻克难题的大好时机，应充分利用
。
第三个学习高效期：
下午6点至8点
，也是用脑的最佳时刻，不少人利用这段时间来回顾、复习全天学过的东西，加深印象，分门别类归纳整理，也是整理笔记的黄金时机。
第四个学习高效期：
入睡前一小时。
利用这段时间来加深印象，特别对一些难于记忆的东西加以复习，则不易遗忘。时间管理法，让学习变得更高效。
如何高效利用时间？
▼1.制定自己的目标
通过一个阶段的学习，要达到什么水平、掌握哪些知识等，都是在制定学习计划前应该明确的
，这些目标应明确、具体而且符合你的实际水平。
如3000多个英语单词，全都复习一遍需要多少时间？
如现有的数学分数是80分左右，经过多长时间的复习能达到90分并能保持稳定？
如果你把这些具体目标写出来，过一段时间再去核对，你会发现自己原来取得了如此大的进步，你会为自己拥有的潜能而骄傲。
▼2.合理分配任务
根据自己对每门课的掌握情况，应合理分配各科复习所需要的时间，弱项多分配一些时间。
分清楚主次关系，要根据任务的紧要性分配每个任务所占的时间比重以及先后顺序。
不能够随自己的心情而随意分配，使得学习效率下降，达不到之前预期的效果。
▼3.创建每日计划
学习计划可分长期、中期、短期，一天的学习计划应属短期计划，它应该与长期、中期计划相一致，如在某一时段学什么应保持相对的稳定性。
因此，一天的计划应是根据当天的实际情况，是对中期计划的局部调整，是对具体学习内容在有限时空中的科学安排。
短期计划内容少，一般不必写成书面形式，也不必留出整块时间，可以在睡觉前想一下，或在当天早上考虑一下即可。
▼4.个人计划要与老师的计划协调起来
个人计划不能与老师的计划相冲突，而应与其协调起来，作为其有益的补充，这样既抓住了的主体又照顾到了自己。要做到在老师的大计划下，分配出自己的小计划。不让每一秒时间浪费。
▼5.随身携带纸笔资料
养成随身带好纸笔的好习惯，把平时突然想的好句子或好想法记录下来。也可带随身记类型的资料卡，在闲时翻阅，以外语单词、诗词名言、公式定理等利于短时记忆的为佳。
▼6.要认真执行计划
计划如果不去执行便只是空谈，没有任何实际意义。最好把计划贴在自己看得到的地方，以及时鞭策自己。要及时检查、监督计划执行情况，从检查中获得反馈，及时进行调整和补救。
时间管理的核心其实就是对自我的约束和管理，增强自己的时间观念，不去浪费时间，把精力集中到所计划的事情上。
▼7.给自己留下缓冲时间
时间管理不是无限的去压榨自己，而是能够合理分配和利用时间，进行学习。
所有计划不可完全排满，在每个大任务之间，
要给自己留有休息和缓冲的时间。
只有劳逸结合，才能把效率最大化，不至于让自己疲劳运作，在疲惫的状态下为了完成任务而坚持，这样做不但效率低下，而且很容易对学习产生厌恶感。要做到学得认真，玩得尽兴。
十个提高晚上学习效率的小秘诀
1、明确当天晚上学习的目标
学习之前，一定要用笔在纸列个清单出来，这样更便于安排时间，不致于手忙脚乱。如果目标没完成就睡觉会充满负罪感，这种负罪感也不失为一种有效方法。
2、学习之前不要上网、看电视、玩游戏等
在学习之前上网到处逛逛或看会电影，经常不知不觉中就花很长的时间。
不妨自己给自己定下来一个规则，
先完成当晚的计划和目标，然后再上网、看电影或玩游戏
。
如果你遇到特殊的情况，不得不上网，给自己找个定时的软件或者使用手机上的闹钟功能，定下时间，时间到了之后，坚决断线，开始学习。这样做一段时间，你会发现自己睡觉的时间又提前了不少。
在使用电脑学习时，不要开聊天工具，最大限度的减少网络干扰。手机最好也关掉或改为静音，放在不被打扰的地方。清理桌面，把能干扰你的东西都收起来。
有时候自己情绪受到干扰，经常觉得学习没有思路，不知道从哪里开始。
其实，当强迫自己开始学习之后，你很快就会进入状态。
当然，如果你遇到状态特别不好比较极端的时候，心情一直静不下来，那你还是睡觉吧，这种时候就是学习估计也学不进去。睡不着的话，可以疯狂做俯卧撑，做到起不来为止，累了的时候，自己就会睡了。
很多同学午餐在学校食堂吃，难免吃的不爽，晚上就在家大吃一顿。时间长了不仅会发现自己的体重增加很多，而且晚上学习的时候会更容易犯困，效率很差，对肠胃也不好。不如试着晚上吃得简单一些，尽量吃些青菜，也可减少肠胃负担。
一般晚上学习时，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神。但咖啡因对提升学习效率不见得有效，即使有用，也仅能维持短时间效果。如果你真的要喝，一定要喝热的，浓度不要太高的饮品。糖也是一样，会减慢你大脑的思维速度，影响你的判断。最好多喝水。
合适的灯光会让你的眼睛舒服，反之容易使眼肌疲劳、视力下降。同时充足的光线，也不容易犯困。
这个时间很重要，如果一开始你就心猿意马，看东看西自然是不行的。只要专心致志的学习15分钟之后，你就开始步入正轨了，之后的学习都会是一帆风顺，你也会信心大增地继续学习了。
可以站起来，到处走走。或者去喝水，看看外面，用凉水洗脸，深呼吸20下，用手搓搓脸和耳朵，冲个澡，听一些节奏很强的音乐也会有帮助。
学习时间太长会造成疲劳状态，学到40分钟左右可以偷一会懒，休息几分钟，但最好不要上网、聊天或打开微信，一定记得控制时间，用闹钟定时。
最后提醒大家，
虽然要珍惜时间，但是晚上学习不宜过晚，或者要因人而异。
如果要熬夜学习，最基本的原则是不影响第二天的学习状态。
当然，能不熬夜是最好的，养成科学规律的作息规律也是备考中的重要组成部分。
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河
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