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睡个好觉这么难？你是否忽略了这 3 点

丁香生活研究所 · 公众号 · 养生 · 2017-09-20 07:18

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其实我已经很注意睡眠了：晚餐吃清淡、睡前不喝浓茶，也很少在床上玩手机，可是我怎么就是睡不好呢？

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其实，很多读者都有睡不好觉的问题：该入睡的时候，要么头脑清醒，无法入睡；要么困意连连，却「思绪万千」。

为什么我们想睡个好觉这么难呢？ 内科医生陈志聪提醒说，朋友们可不要忽视了以下 3 个因素。

适量运动能 让你睡 得更好

现代人生活工作节奏快，常常一坐一整天，到了晚上虽有疲惫感，依然很难入睡。事实上，适量运动可以帮你睡得更好。

1. 保证每天适量运动

上班族工作时比较忙，建议充分利用起自己的碎片时间，花上 5～10 分钟做几组简单的小运动。比如：

「 米」字颈椎操

以头顶或下颌为笔头、颈作笔杆，空中书写「米」字，每次书写 5～10 次。
旋转座椅扭腰

双脚支地，坐在旋转座椅上扭腰，每次转动后保持旋转姿势约 20 秒。
徒手扩胸运动

这个动作尤其适合长期伏案工作的人，每次拉伸持续 5 秒，一组 10 次。
扶墙撑臂

面对墙壁，靠近站立，进行站姿俯卧撑，一组 10 次，一次进行 3 组。

时间较为充裕的朋友可以选择效率更高的运动方式，每次 30 分钟左右、一周 5 次，就足够有助于提高睡眠质量：

游泳
快走或者慢跑
羽毛球
广场舞

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2. 优化出行方式

改变不健康的出行方式，如全程开车、打出租等，主动以更有利身心健康的方式来代替，如：

自行车
步行
慢跑

选择适合的床品更有助睡眠

俗话说：床品选的对，一觉没白睡。

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1. 选择合适的枕头尺寸

软硬适中，契合颈椎曲线

枕面的弧度应当吻合颈椎的弯曲曲度，并且可以较好地支撑头部，而不要选择你一睡就完全塌下去的枕头。

枕高一拳

从枕面把枕头压到底后，枕头厚度相当于你一个拳头的高度。

枕宽是肩宽的 1.5 倍以上

考虑到夜间会有翻身动作，为了保证脑袋不落枕、进而影响到睡眠质量，枕头的宽度至少需为你肩宽的 1.5 倍。

2. 两个标准挑床垫

选择床垫时，大家要留心床垫的软硬程度是否合适。

床垫对脊柱的支撑性好

无论你采用哪种睡眠姿势，脊柱都能保持平直舒展，既不会背部窝下去也不会腰部悬空无支撑。

床垫各处的弹力要均衡

你感觉到床垫各处的弹力是均等的，全身都能够得到充分放松，真正让睡觉变得舒适。

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清洁的睡眠环境也很重要

眼看秋意渐浓、换季在即，不少读者朋友已经拿出秋被，殊不知这些换季被子上却隐藏着影响睡眠质量的元凶！

这些 被子久未使用，已是螨虫和细菌滋生的温床 ，非常容易引起皮肤瘙痒、过敏等症状，进而影响睡眠质量。

那我们应该怎么办呢？

1. 热水烫洗、晒晒太阳

推荐用 60 摄氏度以上的热水对床品进行烫洗。

给被芯晒晒太阳也可以帮助被褥排湿，还可以起到一定的杀灭螨虫（因为螨虫不耐热）、蓬松被芯的效果。

2. 勤通风、多换气

傍晚打开卧室的门窗换气，或者使用空调的换气功能或者空气净化器，让你的夜间睡眠更加安稳。

但是日常生活中，晒被子也常遇到麻烦：

天气不好的时候晒不了。
不能完全「灭菌」，除螨除皮屑的效果很有限，很容易让被子被室外的灰尘甚至雾霾污染。

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