被王子文的拉筋大法惊呆！好身材不是天生，后天努力才是金！

身段够不够软，才是检验是不是真仙女的一大标准哦。毕竟女孩子就该是身娇体柔的嘛~身体的柔软程度跟韧带的柔韧度分不开，所以每天花一点儿时间拉拉筋就很有必要啦！说到花式拉筋，王子文这个小“腰精”才是大拿！

“腰精”是怎样炼成的？

花式拉筋日常打卡呀！

嚯！看王子文在微博上晒日常打卡，柔韧度和臂力都是满分。腰部倒折还能接近90度，这动作一般人真做不来。

抱头倒立，靠墙绷腿的动作也很到位，大秀凹凸有致的身材曲线。腿部肌肉因为经常拉伸的原因，纤细匀称，倍显修长。

你以为靠墙已经是极限了？NO！她还可以悬空倒立拉筋，花样玩儿得也是够花的啊！可以说，王子文的日常就是晒拉筋！那么，就让我们来看看，拉筋究竟为什么让王子文日此痴迷吧！

拉筋有三宝

放松、健体、高效塑形

1.防止腰腿痛

拉筋不仅可以让身体更加柔软，更可以帮助错位的脊椎得以复位，有效缓解身体的各种疼痛。久坐办公室的姑娘经常拉拉筋，能防止关节疲劳过度。

2.强身健体

每天坚持拉筋还可以通畅经络，促进血液循环，将经络里的垃圾清除掉，净化经络清理脏东西。

3.帮助塑形

除此之外，拉筋能减缓运动后的酸痛、避免运动伤害、恢复肌肉弹性，高强度训练以后拉筋可以让肌肉线条变得更修长美丽，达到塑形效果。

是不是真·软妹子？

测一测才知道！

你的筋够柔软吗？

1.弯腰时双手能否在不弯曲双腿的同时触碰在脚趾；

2.下蹲时臀部离地面的距离是否小于10厘米；

3.做瑜伽双腿劈叉时，是否感到大腿内侧疼痛；

4.常有头胀、头痛的困扰；

5.觉得颈椎僵硬，经常落枕；

6.天天都感到腰酸背痛；

7.经常手臂酸痛，无法高举、更别说把手伸到脑后；

8.很容易抽筋，总觉得手麻脚麻；

9.小腿僵硬，或是常会脚底痛、脚跟痛；

10.长期便秘，试过很多方法都没有解决。

测试结果：

符合3个以内：你的柔软指数不错，继续保持就能有健康的身体和美丽的身材。

符合4~7个：你的柔软指数中等，有一点受伤的危险，身体对运动的适应性差，不容易接受运动而发胖并难减重成功哦；

符合8~10个：你的身体蛮僵硬的，容易产生筋缩并导致循环不畅，随之引起便秘水肿和腰腿颈椎疼痛。

韧带僵硬往这儿瞧

练完这些保证变软妹

Step1 ：双腿弯曲平躺在瑜伽垫上，右腿向外打开搭在左腿膝盖。双手提起左腿膝盖向上提，这样有助于拉伸大腿外侧肌肉群，同时帮助臀部肌肉拉伸和放松。右腿拉伸保持20秒反之拉伸左腿，两腿交替进行。

Step2 ：趴在瑜伽垫上，双腿向上弯曲，双手握住双脚向上提。保持20秒，坚持3组。有效拉伸大腿前侧肌肉群。

Step3 ：平躺在瑜伽垫上，右腿向上抬保持90度，上半身弯曲。双手向上抬保持不动。保持20秒，坚持2组，有效拉伸腿部后侧肌肉群。

Step4 ：双腿打开并且伸直，左手握住右侧的脚尖，上半身保持前倾姿势向前拉伸。保持20秒，坚持2组即可，有效拉伸腿部肌肉。

快别干看着啦，从今天开始每天拉筋吧，相信你也能很快变“腰精”哦！但也别忘了加: ilovebazaar 芭小美微信号，各种福利，产品试用，线下活动，美物分享，等你一起变美哦！

(图片、动图来源于网络)

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