快40岁还在连场三双，看看詹姆斯每天如何投资自己身体的

懒熊体育 · 公众号 · 体育 · 2024-11-15 21:00

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最近，NBA 2K25更新了球员评分，詹姆斯的评分仍旧是95分。截至目前，他的2K评分已经连续20年超过94分。这组来自游戏的数据，多少能说明詹姆斯的巅峰期实在很久。

1984年出生的詹姆斯，即将在12月底迎来自己40岁生日，但他对比赛的影响力却依然顶级，美国时间的14日才刚刷新由他本人保持的NBA历史连续三场三双的年龄最大球员纪录（39岁319天，此前是34岁310天）。

因此，外界愈发关心他维系竞技状态的诀窍，而其中一个关键因素，便是他对身体的护理。

并不是所有球员都对身体护理特别留意，爱德华兹就表示，生涯前几年，自己只是单纯上场打球，后来才发现，如果想在NBA打得更久，就需要做拉伸、激活、力量训练等等，养成更好的习惯。在这一方面，詹姆斯堪称典范。

近期，Netflix推出体育类剧集《先发五虎》，通过跟拍詹姆斯行程，较为系统揭示了他对于身体的“投资过程”。

2018年，一则据传由詹姆斯的商业合作伙伴马弗里克·卡特（Maverick Carter）透露，詹姆斯每年花150万美元用于身体投资的消息流传开来。詹姆斯在纪录片中表示听过这一传闻，自己不会透露花费在身体上的具体金额，他觉得更重要的是付出时间。

于是，《先发五虎》便跟踪了他如何度过比赛日的一天。

每个主场比赛日，詹姆斯会在早上7点左右起床，一个半小时后，他出现在球馆。但詹姆斯最早光顾的不是球场，而是会先泡10-15分钟的冰水浴。X上的健康类博主Ben Smith表示，这有助于管理运动后的炎症，减少肌肉酸痛以及提高情绪和警觉性。紧接着便是上午10:00开始的球队投篮训练。在此之前，詹姆斯也会提前做20来分钟的个人有球练习。

上午训练结束后，他会在12:00-14:00之间进行午休。随后14:30，他来到比赛场地，和训练师迈克·曼西亚斯（Mike Mancias）做充分的地面核心训练（floor series）。这一步骤是最基础的训练，目的是刺激深层核心肌肉。迈克·曼西亚斯表示，每场比赛前，他都会帮詹姆斯进行激活，帮他对肌肉、关节、筋腱进行活动。

提到詹姆斯赛前赛后的训练，就不得不提两位关键角色。除了从2004年便与詹姆斯开始合作的曼西亚斯，詹姆斯还聘请过运动康复师唐尼·雷蒙（Donnie Raimon）。ESPN记者文霍斯特（Brian Windhorst）报道称，作为前海豹突击队成员，雷蒙在2015年受邀前往阿克伦为詹姆斯服务。起初，他的职责是帮助詹姆斯疗愈当时十分严重的背部伤病，背伤缓和后，詹姆斯便全职雇佣他负责训练和赛前的核心激活和运动体态改善，双方的合作长达数个赛季。而迈克·曼西亚斯则负责运动后的恢复工作。

“唐尼和迈克之间，是一次精彩的组合拳。”詹姆斯告诉文霍斯特。

▲曼西亚斯和詹姆斯做赛前训练。

回到比赛日，下午的核心训练结束后，詹姆斯会直接去球场再做一次结合球练习，通常这时，球馆里还没有其他球员或观众进入。“我们的训练强度会很大，”曼西亚斯说：“在詹姆斯的心里，你走进场馆的时候，你就已经迟到了，他已经打败了你。”

随后，经过上午和下午两次训练，已经充分活动开的詹姆斯会去往休息室做按摩放松，迎接晚上的比赛。等到比赛前最后的热身，他只需要再做一些简单的拉伸，边听歌边唱歌，放松自己。

比赛结束后的更衣室，詹姆斯终于可以卸下一天的疲劳。“天啦已经22点了，我需要在11点15分之前回家，”詹姆斯坐在更衣室念叨着：“吃点东西，喝点葡萄酒，AKA一整瓶，然后打《麦登橄榄球》。”

实际上，詹姆斯的晚间生活也被计算在他的“身体投资”项目上。曼西亚斯透露，为了保护詹姆斯的身体，20年间他们尝试了能尝试的所有技术，但最重要的一样东西，却是他免费得到的，那就是睡眠。

“睡觉就相当于给手机充电。我能每晚都睡个好觉吗？当然不，但如果能得到最充足的睡眠，这是唯一让你恢复100%的方法。”詹姆斯在纪录片中说。

虽然纪录片没有直接展示詹姆斯如何睡觉，但2018年，他和曼西亚斯曾共同做客蒂姆·费里斯（Tim Ferriss）的播客节目，提及过这一话题。睡觉时，詹姆斯通常会将室温调到20°左右，保持黑暗的情况下，提前半小时关闭电子设备。詹姆斯还提到，自己会通过特定App播放助眠的环境声音，每天保障8小时以上的睡眠时长。

比赛日的训练、恢复和休息都要照章办事，并不意味着到非比赛日，詹姆斯就会放松对身体的管理。迈克·曼西亚斯认为休息日很重要，可以提供调整身体的机会。在他手上，有许多可以用来对詹姆斯进行身体护理的器具，像高压氧舱、冷冻疗法舱、压缩靴、冷热水浴、红光疗法等等。据《Fortune》报道，这其中有些被FDA批准用于治疗特定病症，有些甚至并未获批。

这些护理手段被满满当当塞进詹姆斯的行程里，比如睡前打游戏的时候，詹姆斯会戴着压缩靴；在接受费里斯的播客采访时，他也在用冰袋敷着膝盖。这些做法，包括詹姆斯的作息规律，被《Fortune》称为詹姆斯的“生物黑客养生法（biohacking regimen）”

▲詹姆斯进入高压氧舱。

当然，既然是“养生”，就不可能不涉及饮食。曼西亚斯认为，就营养而言，少即是多。他让詹姆斯尽量保持摄入有机食品而非含人工添加成分的食品，比如人工饮料、人工糖分和油炸食物等；同时，尽可能多地补水。

“在活动、比赛、训练等后的前 30 分钟，身体就像一块海绵，它会吸收你给它的任何东西，所以比赛后的第一个小时内，我会尽量让他远离动物产品。”曼西亚斯告诉费里斯：“我试着给他吃植物蛋白粉和杏仁奶之类的东西，再加一些水果和纯净的卡路里。”

有意思的是，詹姆斯还在这期播客里，详细回忆了此前一天的比赛日饮食。他透露，比赛前，自己吃了一个花生酱果冻三明治；中场休息时，吃了涂有杏仁酱的切片苹果；比赛结束后，又喝了曼西亚斯递给他的一杯蛋白质奶昔，用以马上补充能量。直到比赛结束回到家后，他才会吃正式的晚餐。

“打了20多年球，上场时间和场次如此之多，依然还能打这个级别比赛的重要原因，都是由于我对工作的执着。”詹姆斯在纪录片中总结到。而体现他执着态度的一个最具体的例子，自然就是他对于身体的管理。

上赛季一开始，湖人队时任主教练哈姆和他的教练团队希望对詹姆斯上场时间进行控制，每场让他打30分钟左右。但是常规赛揭幕战与掘金的比赛进行时，詹姆斯就对这种安排开启了喋喋不休地抱怨，他表示：“我从来没同意过限制上场时间，我为比赛做好了身体和心理准备。”

“如果我觉得球馆里有比我状态更好的球员，或此刻比我更适合的球员，那我不介意在替补席上多坐会。”詹姆斯说,“但我还没见过那种人。”

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