主要观点总结
本文介绍了二十四节气中的冬至，重点讲述了冬至后的运动养生及滑雪运动的入门指南。文中还提到了滑雪运动的技巧、行为准则以及需要的装备。最后推荐了一些沪上冰雪运动场馆供读者体验冰雪运动的乐趣。
关键观点总结
关键观点1: 冬至后的运动养生
冬至后北半球白昼变长，夜晚缩短，午休后阳气旺盛是运动养生的最佳时刻。进行体育锻炼要注重热身，以足球、篮球、网球、羽毛球等对抗类运动为主，滑雪运动也显得分外应时应景。
关键观点2: 滑雪入门指南
介绍了滑雪初学者的基础站姿、犁式制动、滑行制动练习等入门技巧，并提供了安全摔倒和起立的指导。
关键观点3: 滑雪运动的技巧与行为准则
专家介绍了滑雪需要掌握的技巧，包括保持正确的站姿、使用雪杖、基本转弯技巧、刹车等。同时，为了确保自身与他人安全，滑雪应遵循自控原则、安全线路原则、停留地点原则等。另外还提到了滑雪需要的装备和推荐的沪上冰雪运动场馆。
正文
“天时人事日相催，冬至阳生春又来”
今日迎来冬至节气
冬至过后
太阳直射点慢慢向北移动
北半球的白昼逐步变长
夜晚渐渐缩短
冬至时节
午休后阳气旺盛
是运动养生最佳时刻
但强度要适中
以微微出汗为原则
冬至是中国农历中一个重要节气，冬至后我国各地气候都进入一个最寒冷的阶段，在这段时间进行体育锻炼要注重热身，尤其是以足球、篮球、网球、羽毛球等为代表的对抗类运动。在天气寒冷的状况下如果热身不充分极易引起关节及各软组织的损伤，锻炼心肺功能为主的耐力项目较为适宜，滑雪运动则在这个节气显得分外应时应景。
滑雪运动是把滑雪板装在靴底于雪上进行速度、跳跃和滑降等形式的运动，滑雪运动发展到今天，项目不断增多，领域不断扩展，目前世界比赛正规的大项目主要分为高山滑雪、北欧滑雪、自由式滑雪、冬季两项滑雪、雪上滑板滑雪。滑雪运动起源并发展于斯堪的纳维亚国家。在世界滑雪运动中，斯堪的纳维亚国家在北欧滑雪项目上占优势，阿尔卑斯山脉国家在高山滑雪项目上占优势，而我国则因为地理原因，东北以及西北地区发展较为领先。
雪季已经来临
作为一名滑雪新手
如何让我们的初体验更完美呢？
小布这就来教大家
滑雪初学者入门指南！
重心向后容易摔倒，注意保持重心向前，小腿向前压，感觉到贴到鞋子前端。
（1）脚尖不动，脚跟用力，向斜下方蹬出去；
（2）雪杖放在身体侧后方，滑行后手杖尽量不点地。
（1）两板平行，与肩同宽；
（2）手杖扎在脚跟位置，用力向前推，然后刹车。
*滑雪过程中很容易摔倒，如何安全地摔倒和站起非常重要。
如何安全摔倒？
摔倒时把手杖丢掉，双手抱胸，向侧后方慢慢摔倒。
如何起立？
方法一：若无雪杖，按下脚后跟的脱离器，将脚和雪板分开后站立。
方法二：将雪板横到山坡上，山下脚用板刃卡住雪，山上脚抬起，并用外刃卡住雪并顺利站起。站稳后慢慢调正方向，继续向前滑。
进行滑雪需要掌握哪些技巧？
应遵循哪些行为准则？
小布今天邀请到了体科所的专家
为大家答疑解惑
专家简介：
翟博
助理研究员，运动训练硕士，主要从事大众科学健身指导研究工作。
滑雪时，人们需保持站立姿态，手持滑雪杖、足踏滑雪板在雪面上滑行。“立”“板”“雪”“滑”是滑雪运动的关键要素。
（1）保持正确的站姿：站立时，膝盖微弯，身体重心放在前脚，背部挺直，肩膀放松，目光向前，保持稳定的三角形站姿。
（2）学会使用雪杖：雪杖不仅用来保持平衡，还可以用来助力转弯和推动前进。
（3）学会基本转弯技巧：学会用身体重心引导转弯，而不是仅仅依靠脚踝。在转弯时，将重心转移到要转的方向的滑雪板上，同时将雪杖指向转弯的方向。
（4）学会刹车：刹车是滑雪中最重要的安全技巧。要学会用八字脚刹车，即将滑雪板前端向外打开，形成八字形。同时，也可以用雪杖辅助刹车，将雪杖插入雪地中，以减缓速度。
（5）保持目视前方：在滑雪时，要保持目视前方，而不是低头盯着脚下。这样可以更好地预测前方的坡度和障碍，提前做出调整。
（6）学会适应不同坡度：不同的坡度需要不同的滑雪技巧。在陡峭的坡度上，要保持身体低蹲，重心向前，以保持稳定。在平坦的坡度上，可以站立得更直，放松身体。
（7）穿戴合适的装备：选择合适的滑雪服、滑雪板和鞋子，可以提供更好的保护和舒适度。滑雪服要保暖且透气，滑雪板和鞋子要适合个人的滑雪水平和风格。
（8）学会摔倒：滑雪时摔倒在所难免，要学会正确的摔倒姿势，以减少受伤的风险。
2.为了确保自身与他人安全，滑雪应遵循哪些行为准则？
（1）自控原则：滑行速度和方式应与个人滑雪水平相符，并根据地势、雪质、天气和雪场人口密度来选择滑行方式，不做出会损伤或致使他人受伤的行为。
（2）安全线路原则：后方滑雪者应选择不危及前方滑雪者的线路滑行，从后方或侧方超越其他滑雪者时，要保持足够距离。
（3）进入雪道、启动、爬坡原则：滑雪中途稍作休息重新开始，或者向坡上攀爬时，务必保证不会危及自己和他人的安全，如需在雪道上行走，请务必选择在雪道两侧。
（4）停留地点原则：除非必须，滑雪者应避免停留在赛道、狭窄的雪道、视线易受阻的地方，若经过上述地点，请尽快通过。
（5）注意警示标识原则：对信号牌、指示牌和指示物保持足够的重视。
（6）事故确定及协助原则：遇见事故时，有义务帮助受伤的人，事故发生后的滑雪者或目击者，无论是否有相关责任，都应彼此留下联系方式。
享受滑雪运动，除了滑雪服、滑雪板、固定器、滑雪鞋、滑雪手套、护脸头套、雪镜、头盔、护具、滑雪袜等必需装备，还可以根据自身实际需要选择线帽、加热袜、加热背心、防冻贴、护甲以及摄影装备等。
滑雪运动是一项极具挑战性和乐趣的运动，通过学习和练习滑雪技巧，可以更好地控制滑雪板，享受在雪地上飞驰的乐趣。同时，也要注意安全，穿戴合适的装备，并遵循滑雪运动的行为准则。
听了小布的介绍有没有跃跃欲试？
接下来小布就为大家推荐
沪上冰雪运动场馆
一起来体验冰雪运动的乐趣吧！
栏目支持：市体育局
制图：韩筠婷、李琦
编辑：王一帆、李琦
