高182cm重90kg,还是全国健模冠军！

这是发现好身材的第 748 篇原创文章

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本期主人公

刘振

我叫刘振，今年 20 周岁，身高 182cm ， 90kg ，河北唐山人，武汉体育学院在校生，卧推 140kg ，深蹲 190kg ，硬拉 220kg ，获得全国大学生健体冠军，全国健身模特冠军！

从小学开始就接触了体育，通过体育考上高中，成年之后我开始关注一些外国健身的杂志，格雷格是我开始爱上健身的偶像，帅气的脸庞，硬汉的身材，浑身上下充满了荷尔蒙的气息，自信 , 阳光，一直影响至今！

胸肌训练计划 :1 、哑铃飞鸟。 12.5kg 热身两组。 2 、哑铃平板卧推 20kg 三组， 12/ 组， 30kg 三组， 12/ 组 3 、上斜杠铃卧推 60kg 三组 12/ 组， 80kg 三组 12/ 组 4 、史密斯平板卧推 100kg 三组 12/ 组 120kg 三组 8/ 组 5 、龙门架夹胸 25kg 三组 12/ 组 30kg 三组 8/ 组，胸肌训练结束。

高低碳循环，每天每公斤 2g 蛋白是目前主要的饮食原则。肉类以鸡胸、龙利鱼、牛肉、虾。蔬菜以西蓝花、紫菜，土豆、番茄、紫薯、红薯、山药。全麦面包香蕉是训练前碳水的主要补充来源，每天 5 餐，一天保证 15 个鸡蛋，训练后补充糖原，吃半根香蕉即可！个人建议 : 训练前两个小时不要吃固体的食物，因为食物到胃口，胃口会聚集大量的血液，会影响训练充血效果！

刚开始接触健身房只追重量越大肌肉越大的原则，而忽略了动作细节，自己的胸中缝比较弱，外延比较发达就是忽略动作细节，离心式只注意屈肘而忽略了屈肩，这样三头肌就会参与发力，胸中缝目集感很小，找到原因之后就加强对弱势肌群的训练。