夏天，就该是一个秀身材的专属季节，街上的女孩们纷纷露腰露腿露手臂，该有的曲线一样不少。
低头看看自己，上个冬天遗留的肥膘到现在还没减下来，胖得首尾一致。但回想一下，自己好像一直都在减肥，为什么从未瘦下来过……
从跑鞋到健身内衣，准备了一身行头最后它们在衣柜的最角落积灰了；办了健身房的年卡，去的次数屈指可数最后连卡已经找不到在哪里……减肥从冬天喊到夏天，也只是空有一颗想瘦的心却不知道应该怎么坚持。
其实减肥是一件非常考验意志力的事情，回想这些年在甩肉路上走过的弯路，小飞君想告诉大家其实关于减肥也是有秘诀的。
科学减肥
就是找到最适合自己的去坚持
大多数人第一次进健身房，都是漫无目的的走场一般，跳操、器械、动感单车什么试了一遍，而最后都毫无意外没有坚持下去，因为他们根本不知道什么是适合自己的，也没有计划，“盲目健身”注定不会长久。
◆请一位私教，让你的健身更加有效
私人教练之所以称之为私人，就在于他会根据不同的人群、不同的需求为你制定训练计划。在保证安全的前提下，为你设定相对应的训练时间和周期、运动量和运动强度。他们的作用不仅仅在于协助和指导训练过程，还能鼓励和监督你坚持健身。虽然私教的收费不菲，但是比办了健身卡又半途而废好多了！
◆有氧＋无氧，加倍训练效果
运动过程中需要氧气摄入的运动，被称为有氧运动；举重等肌肉力量训练，被称为无氧运动。想要燃脂甩肉，二十分钟无氧+四十分钟有氧是最合适的。前期力量训练大量消耗糖类，可以为有氧训练燃脂打开快速通道。这个时候再去做有氧，消耗脂肪也会更快捷，更有利于减脂。运动完后别忘了做几组拉伸动作哦，肌肉才会长得漂亮。
◆每天变着花样，才有新鲜感
如果每天只是在健身房跑步，时间长了很容易产生疲倦感。如果可以的话，尝试多种无氧＋有氧的结合方式，运动也可以变成一件值得期待的事~户外可以根据自身情况选择跑步、游泳、跳绳、跳操、骑行等有氧运动，也可以选择瑜伽、深蹲、卧推和一些举哑铃等力量训练。
◆最有效的，却不一定适合你
跑步的好处很多，既能减肥塑形，又能增加心肺功能，最重要的是它还能改变一个人的精神状态。所以现在很多人都喜欢跑步，晚上的道路上总能看到好些夜跑的人。但其实对初学者和肥胖者来说，可以先从“快走”开始，切忌急功近利，因为没有get正确跑步姿势就开跑，对膝关节和踝关节的伤害非常大。
三分练，七分吃
别忽略了合理的饮食习惯
健身圈里一直流传着一句古话“三分练，七分吃”，话虽夸张了些，但足以说明“吃”在健身中是非常重要的。很多人之所以苦练却收不到好的成效，可能就是在饮食上没有进行合理的安排。调整饮食习惯，搭配合理的训练，才能收获理想身材~
◆只需做些小改变，减肥餐轻松get
很多人在减肥期间会选择节食，其实这是万万不可的。其实真正引发我们肥胖的不是饭量问题，而在于你吃的什么。将饮食结构做一些小的调整，例如把猪肉替换成牛肉、鸡胸肉、鱼，少吃米面饭，而是糙米、燕麦等优质碳水化合物，烹饪以水煮、蒸为主，其次是煎，最后是炒，千万不要油炸……另外最重要一点就是，少吃甜食！少吃甜食！少吃甜食！在减肥期间坚持这么吃，尽量做到少食多餐，这样无需减少饭量也能做到减脂！
◆三餐要准时，早饭千万记得吃
大表姐刘雯作为中华超模第一人，对自己的身材要求也是相当严格。在某次节目中，她曾公开过自己的食谱。早晨：蜂蜜柠檬水， 坚果谷物酸奶 ，猕猴桃鸡蛋土司；中午：以高蛋白，低油低糖为主；晚上：蔬菜色拉。不难看出，相比其他两餐，刘雯在早餐方面更加讲究。
因为在早上人体的代谢比较快，不容易造成脂肪堆积。而且不吃早餐容易造成午餐与晚餐的过分吸收，引发便秘，造成肥胖。刘雯还曾坦言：“超过晚上八点就不能进食，忍不住的时候就想想明早会瘦。” 不规律进食是减肥的天敌，想想你曾挥霍过得那些汗水，还是自觉地乖乖地好好吃饭吧……
当你管不住自己的嘴时
就用它来替代
漫漫减肥路上全是一把辛酸泪，意志力再坚定的人也会有不想做健身餐或是嘴馋的时候。但是如果在这个时候破功，之前做的所有努力都将有可能前功尽弃。这个时候，一杯小小的生榨果汁就可以拯救你于“水深火热”之间。
▲超模手里几乎人手一杯的生榨果汁
生榨果汁既可以缓馋，又可以保持身材。在欧美，拿着一杯果蔬汁走在路上，早已成为一种生活时尚。饮用果汁代替固体食物，也是超模们保持身材的秘密之一，女神安妮海瑟薇就连缠着绷带的时候也不忘来一杯果汁！
加拿大华裔营养咨询师莎拉·汀莎拉也曾说过：“人们每日饮用一杯新鲜榨取的果汁，可轻松预防、延缓慢性疾病的发生，同时还可以排毒养颜，减肥瘦身。”
但无论是超市的冰柜中贩卖的果汁，还是市面上各种标榜鲜榨的果汁店，都添加了大量的糖分和防腐剂，你以为你喝到的是新鲜果汁，却恰恰是你减肥路上的绊脚石！
若想要喝到健康的生榨果汁，最好的办法还是自制，而传统的榨汁机，不是个头太大就是难以清洗，基本上用过几次以后就被闲置了。而小飞君想推荐大家得这个神器——My Juicer 2便携式榨汁机，就能完美解决以上问题。
10秒榨汁，3秒清洗
随时都能带出门
◆融合美、日、德3国的超高技术，10秒完成榨汁
这款 My Juicer 2便携式榨汁机是 Ergo Chef 的产品！Ergo Chef 是美国白宫指定的厨具品牌，品质有保证，绝佳的使用感带给你超乎想象的方便！
机身采用不锈钢无缝激光焊接技术，融入德国造车工艺；杯体采用美国进口 Tritan 材料，为婴儿级放心材料；拥有高功率强劲电机，转速可以达到每分钟22000次，日本进口420J2钢立体四叶刀片，充分翻转搅拌，轻松粉碎硬质食材。
接通电源后，把杯身顺时针旋转一下，就自动开始搅拌了，无需按任何按钮。往回旋转，即可停止。一杯果蔬汁往往10秒就能快速榨好，甚至连冰块都能瞬间搅拌成冰水~简直比出去买一杯鲜榨果汁还方便。
▶随身携带超方便，密封设计抗氧化
这款迷你榨汁机同时也是一款运动随行杯，杯子共有2个盖，搅拌榨汁的时候安装刀盖，制作好后换上引用盖，一秒变成随行杯。上班来不及的话直接换上就能出门，还能少洗一个杯子，简直是懒人榨汁必备神器！
杯身根据人体工学而设计，有适合手持的凹槽于凸起，握感更省力、防滑、舒适。而且杯口的密封设计能有效延缓果汁氧化，持久保持果汁新鲜亮泽的颜色，随时随地补充维生素！
▶3秒清洗，懒人们的大福音！
很多人不愿意用榨汁机就是因为清洗太麻烦！但是这款就是懒人们的大福音了，它洗起来真的超级方便，直接对着水龙头，用水一冲就可以了。
简搅拌刀头也可以单独拆卸，用水冲洗，果汁残渣没有一点残留。避免了很多榨汁机因结构复杂导致的难以清洗、发黄生锈的情况，方便了不止一百倍。
完美保留果肉营养
唤醒早晨一天活力
◆保留果蔬营养，低糖低脂
市面上卖的榨汁机大多数是果肉分离式的，那样的榨汁机不仅容易坏、难清洗，最重要的是榨出来的果汁含糖量非常之高！
而My juicer2是一部原汁机，而原汁机又被称为“营养提取机”。它在榨汁过程中不会破坏水果的细胞结构，这样能保留果肉中丰富的膳食纤维，含糖量也较低，饱腹感更强，非常适合想减肥的人。
◆一杯鲜榨果汁，是营养早餐的黄金搭配
丰盛又健康的早餐饮食风潮从国外蔓延到国内，小飞君经常也见到国内国外一些美食博主用生榨果汁或者水果奶昔作为早餐的辅食，正在减肥的你不妨也试一试~
早晨起来，准备一些有营养的坚果、水果和牛奶做成奶昔，或者一杯清爽的果蔬汁疏通肠胃，都是不错的选择。My juicer2十秒榨汁的速度完全不浪费出门前的每一秒，而且榨汁机的分量也刚刚好，一次1-2人的分量不怕喝不完。
达人亲身示范
一周7天果汁不重样
Day 1 蓝莓香蕉燕麦牛奶
材料：
酸奶 250毫升
蜂蜜 1汤匙
蓝莓果酱 2汤匙
燕麦片 3汤匙
这是最适合早上的完美早餐，特别是早上运动回来以后，非常补充能量。
Day 2 猕猴桃香蕉菠菜汁
材料：
菠菜叶 10片
猕猴桃 2个
香蕉 1个
水 50毫升
对于早上起床没精神，想立马振作起来投入工作的小伙伴很有效果哦！绿色多汁的饮料，味道十分浓郁~
Day 3 圣女果香蕉汁
材料：
圣女果 5颗
香蕉 半根
生菜叶 5片
水 200毫升
柠檬汁 少量
这款果汁很适合女孩子饮用，光洁皮肤、清肠排毒，早上起来为自己做一杯，一天都是美美的！
Day 4 坚果牛奶
材料：
坚果 1/4杯
牛奶 200毫升
水 200毫升
糖 少量
在海外，坚果奶已经被健康人士追崇很久了，高档超市的货架上摆满了各类坚果奶，其中杏仁最受欢迎。就是需要过滤有点点麻烦~
Day 5 草莓香蕉牛奶
材料：
草莓 10颗
半成熟的香蕉 半根
牛奶 100毫升
九层塔叶 4片
这个配方采取了九层塔叶，而不是薄荷，这样的口感更美妙~如果你想喝出冰淇淋的口感，也可以用冻香蕉哦！
Day 6
材料：
梨 1个
菠菜叶 1把
杏仁 12颗
成熟的香蕉 半根
水 150毫升
这个配方是专为素食主义者准备的。
Day 7 蓝莓香蕉杏仁牛奶
材料：
蓝莓果浆 半杯
杏仁 10颗
牛奶 150毫升
非常成熟的香蕉 半根
人体最好保持微碱性，而人体的酸碱度则关乎我们所吃的食物。水果和牛奶都属碱性，一杯香蕉蓝莓牛奶就最健康不过了。
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