腹肌没虐出来，脸倒是练大了，这也太魔性了吧！

最近有科学证明

虐腹如果不会发力

脸就会变大......

（图片来源漫画家赵石，版权归原作者所有）

网上随便一搜

号称练腹的动作数以百计

但这些都不重要

重要的是

你到底会不会用腹肌发力

1. 下背部不离开地面

很多人已经知道

仰卧起坐不能有效练腹

为什么？

就是因为它要求你完全坐直

但其实完全坐直时

腹肌反而是不发力的

2. 不要伸头、不要伸头、不要伸头

各位同学

不要觉得把脖子拉长

就算是起来了好吗？

（图片来源未知，版权归原作者所有）

简直就是一种谜之幻觉

你的腹肌根本没有收缩啊！

3. 屈腿更胜于直腿

卷腹也好，其他健身动作也好，利用的全部是杠杠原理——有支点、力臂、力、力矩。

在卷腹中，支点应是一个短小的下背部平面，而不完全是屁股。

以下背部为支点，腹肌收缩，将上半身以胸口为中心卷曲起来，就可以训练到腹肌；如果以屁股为支点，你锻炼的就不是腹肌，而是胯腰肌（腰与腿衔接的位置）。

那么，也是因为杠杆原理，当我们屈腿，上半身想要抬起，就要付出更大的努力，因此屈腿比直腿更难一些。

NO.1

动作要领：

注意观察他的动作

下背部不抬起，腹肌卷曲发力

头部不超伸，双手不发力

屈膝，脚跟尽可能贴向臀部

你的支点是下背部，不是臀部

NO.2

动作要领：

保持腹部紧张

颈部尽量放松

腹直肌是等长收缩

腹内外斜肌也

所以本质上

这还是一个腹直肌的动作

NO.3

动作要领：

卷腹的幅度更大

起身时呼气，不要憋气

NO.4

动作要领：

腹直肌与胯腰肌都能练到

NO.5

动作要领：

一个静力收缩动作

更多是训练腹肌力量

NO.6

动作要领：

这是一个绝对不会做错的动作

你的腹肌发力始终明显

因为你只能抬起有效的幅度

非常棒的动作

NO.7

动作要领：

冲刺动作，体力消耗很大

注意不要借助惯性弹起身体

NO.8

动作要领：

屁股不要过分翘起

膝盖尽可能触肘

NO.9

动作要领：

大腿垂直地面还远远不够

你需要更多地

挤压你的腹直肌，才会有效

-END-

图文整编／健身男神MAX

图片来源 ：YouTube等    转载请联系MAX

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