说到好莱坞身材最牛X的背，叫杰森斯坦森的背

健身圈里流传着这样一句话

史泰龙的六块腹肌

巨石强森的二头肌

杰森斯坦森的背阔肌！

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作为元老级的好莱坞打星

史泰龙是很多健身者的偶像

他甚至在71岁的时候还能 秀腹肌

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巨石强森是典型的好莱坞硬汉

二头肌比别人的大腿都要粗

一弯胳膊就能把坏蛋吓跑

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而至于很多人心中的男神杰森斯坦森

他最招牌的身体部位就是那张 惊爆眼球的背

从游泳运动员到舞者再到演员

斯坦森完成了人生的彻底转型

而下面这些电影镜头

也记录了他背阔肌的一步步蜕变

从初级背到逆天背

斯坦森在健身方面的付出

恐怕是普通人的好几倍

初级背

健身刚入门

略有倒三角轮廓

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中级背

肩背部线条明显

肌肉块逐渐膨胀

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高级背

背部肌肉开始分离

块状感逐渐明显

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逆天级

肌肉解剖学模板

堪称完美

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斯坦森的背部肌肉到底分离到什么程度

看完下面这张肌肉详解图你就知道了

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有些学美术的小伙伴

还拿斯坦森的背作为素描对象

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如何打造杰森斯坦森那样的逆天背呢？

杰森斯坦森平时经常进行crossfit体能锻炼

各种爆发力、各种力量练习

而为了打造逆天的背阔肌

引体向上、坐姿划船等虐背动作也必不可少！

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下面为大家推荐一套高效虐背教程

在做的过程中要控制使用的重量

每个动作在常速的情况下控制就好

不要太快，也没必要太慢

保持动作每组的每一次的都有相同的频率

健身高手可选择5 ~ 6个动作来练习背部

新手选3 ~ 4个动作即可

动作多样化，动作多角度

这样对背部的刺激就越大

1. 坐姿利用绳索+直杆做下拉

注意每次下拉到底部的位置，使用的重量逐渐的递增

每组10- 12次

2. 站立利用杠铃做划船(正手握)

使用的重量逐渐的递增

每组10- 12次

3. 站立利用哑铃做划船

使用的重量逐渐的递增

每组10 - 12次