作者 | 和小畏
你是否遇到这样的情况：
遇到了一件鸡毛蒜皮的事，可自己却突然涌出巨大的情绪。
可能是——
白天被人说了一两句，你晚上便郁闷辗转，无法入眠；
有人忘记了你交待的事，你知道对方是不小心，却忍不住暴怒；
被人占了小便宜，内心感觉很抓狂，似乎是吃了天大的亏......
明明是不值得计较的小事，可自己为何会如此在意呢？
难道是自己太矫情、脾气不好？
你试图努力去改变，可发现往往见效甚微，于是感到挫败。
其实在心理学看来，突如其来的情绪是我们潜意识的冰山一角，尤其值得去注意。
今天的文章，我们就来谈谈如何应对这种状况。
让人崩溃的「一勺子」
如果是遇到了大事出现大情绪，我们相对会自洽一些，可若只是小事就情绪大作，好像既不合情也不合理。
在前段时间，我和朋友聊起一部另类恐怖短片《勺子杀人狂》，它的剧情荒诞，但又如同一则心理寓言，揭示了人因小事崩溃的真相。
故事非常简单，讲的是一个男人被杀手盯上，然后被折磨崩溃。
然而，这个杀手的武器并不是刀枪弹药，而是一把不锈钢小勺子。
是的，就是这么无厘头。
他折磨男主的方式，就是摆着一副凶狠的表情，然后用勺子敲打一下身体，过一会再敲一下。
显然，一勺子下去不痛不痒，男主一开始也感到莫名其妙，便本能远离。
杀手虽然跑得不快，但他会日以继夜地走向男主。
即使男主躲在房间里，杀手也能像幽灵一样冒出来，然后再恶狠狠地敲他一勺子。
杀手的神出鬼没，让男主情绪渐渐开始变得不稳定，整天神经兮兮的，并且一看到勺子就会陷入惊慌之中。
吃饭的时候、睡觉的时候、洗澡的时候......
任何时刻都无法避免，每隔一会，男主就要挨上一勺子。
这种无休止的折磨让他的心理防线逐渐崩塌，一见到勺子，整个人就惊恐万分。
他试图和身边的人诉说，可大家都看不到这个杀手，觉得是他出现了幻觉。
男主被逼上绝路，他想要用武器干掉杀手，可无奈对方刀枪不入。
于是乎，他乘上汽车、坐上飞机逃离，而杀手又如同能够瞬间移动一般，追他到天涯海角。
最后，男主在一次勺子的敲击下精神崩溃，昏死了过去，故事结束。
看完后我有一种复杂的感觉——
一方面，荒诞的剧情让人哭笑不得，
另一方面，若是被人一直追着自己敲，又觉得恐怖，也能理解男主的反应。
勺子的一次次敲击，就如同生活中那些让人不适的小事，它们不断累积，最终让人情绪崩溃。
生活中，那些隐形的「敲击」
生活中，人们常常无法容忍自己在小事上冒出大情绪，会觉得这是在无理取闹，是情商低、不成熟的表现。
然而，在看到短片中男主因为被勺子敲打而精神崩溃，倒不会感觉到特别突兀。
同样都是「小题大做」，为何会有所区别呢？
其实关键就在于，短片能看清晰看到男主遭受的每一下敲击，观众能对这个过程充分觉知，于是便能理解他的内心会逐渐崩溃。
但在现实中，如果我们缺乏足够的觉察力，就不能觉知到小事的「敲击」，只有到情绪爆发时才反应过来。
于是，人就会以为自己的情绪不可理喻，并容易因此内耗。
一次咨询中，来访者小旭说出她的苦恼。
她在辅导女儿写作业时，总会控制不住地大发雷霆，音量是平时说话的三倍，有时还会拍桌子，常常把女儿吓哭。
同时她强调，女儿并没有犯很离谱的错误，仅仅是不小心的小差错，就足以让她暴怒。
因此，小旭每次事后都很自责。
她看了很多育儿的视频和书籍，知道要耐心引导孩子，可每次还是会忍不住大动肝火。
这让她非常沮丧，觉得自己真是个糟糕的妈妈。
按照一般的逻辑，似乎这时就能下结论：一切都是小旭脾气的问题。
可我意识到，或许问题的关键并不是辅导作业本身。
女儿出错，仅仅是一次小小的敲击，不足以让小旭崩溃，真正的元凶，是这次之前的无数次隐形的「敲击」。
我问小旭，她平时白天都是如何度过的。
然后发现，她的主要工作安排虽然不算多，但却充斥着很多琐碎的小事，这些小事悄悄在「敲击」着她。
小旭家里开饭店，一大早就要准备食材进货和处理。
在工作上，她是个热心的老板娘，当员工遇到困难，她都会主动帮一下。
中午休息的时候，小旭会和妈妈视频，妈妈有时候和人闹矛盾了，就会找小旭吐槽。
小旭和朋友们相处时，也常常是一个热心姐姐的角色。
要是谁遇到点不愉快，会找她约饭，然后吐吐苦水，或者求她帮忙。
这一件件小事，就如同勺子一下下的敲击，尽管她没有觉察到，但这些隐形的敲击依然会慢慢榨干小旭内心的能量。
最终到了晚上，耐心耗竭的她，会在女儿的小失误面前情绪爆发。
其实在心理学看来，并不存在情绪上小题大做的人，也不存在「不正确」的情绪。
任何看似突如其来的情绪都有其原因，关键在于我们能否察觉到它的形成。
记录你的「情绪流水账」
说到情绪管理，很多人的了解是，待情绪来临时，该如何想办法去抑制住。
然而，这样的处理是因果倒置的。
情绪失控并非原因，而是一个人被小事反复「敲击」，过度消耗后所必然导致的结果。
所以，需要认清一个朴实的真相：
每个人内心的能量都是有限的，若想避免情绪突然爆发，就需要减少不必要的消耗。
真正有效的情绪管理，是去学会觉察那些细小的「敲击」，了解自己是如何被一点点消耗的。
其中，去记录「情绪流水账」是一个不错的方法，以小旭为例，她可以参照一下形式去记录：
形式有点类似于日记，但会更加简洁一些，只需记录：时间+事件+情绪。
其中，用数字“-10~10分”来表示情绪的强度。
在我的建议之下，小旭开始去记录，这样做的目的，其实是培养她觉察的习惯——
在生活的不同时刻里，去关注当下的感受。
其中，尤其是那些“-1~-4分”的事，虽然它们看起来不算什么大事，但又切实会引人不适。
若是对它们没有觉知，人就持续积攒压力，导致最后在某件小事上突然崩溃。
那么，待觉察过后，下一步又该如何行动呢？
寻找「压抑」与「真实」之间的平衡
待记录情绪流水账后，我建议小旭做下一步，问自己——
在这件事情中，如果不考虑任何后果，只考虑自己感受的话，自己想要说什么？想要做什么？
小旭一开始有些疑惑：难道是要怎么任性怎么来吗？
当然不是。
这是一种练习，帮助我们去觉察自身被压抑的真实想法，我们未必真的去说和做，但至少试着把这些念头写出来。
这个过程可以有效地去增强觉察，感受那些被我们习惯性压抑下来的部分。
慢慢地，小旭开始意识到——
原来工作上有些忙，她不想帮，可以交给员工去想办法；
面对妈妈和闺蜜的牢骚，自己可以只选择听一小部分；
面对不想去的饭局，自己也可以婉拒。
这些细小的调整当然不会让生活发生翻天覆地的变化，但可以让人多一些喘息空间，做回自己。
生活中，每个人都会因小事缠身而消耗，这在所难免，而有的人能从容面对，而有的人则会情绪崩溃。
关键就在于：应对事情的方式，是选择压抑，还是真实。
《勺子杀人狂》中，男主无法对杀手做出任何有效反击，情绪只能一点点压抑，最终崩溃。
小旭虽然热心待人，但这并不是她真实自然的状态，而是「被动而为之」——
她习惯性地通过压抑自己来迎合别人。
但「压抑」本质是一个消耗精力的过程。
待白天结束后，疲惫的小旭面对亲近而又依赖自己的孩子，就再也控制不住了，于是积压一天情绪就倾泻而出。
喜剧演员金·凯瑞曾经历过抑郁症的折磨，他在走出来后，曾这样讲述：
情绪的出现，是你身体在告诉你：“去你的，我不想再扮演这些角色了！”
换言之，我们不能始终采取压抑姿态，而是要选择在一部分事上，以真实的姿态去面对。
当然，如果你现在正处于较为困难的局面里，无法更多地去展露真实，不得不选择压抑。
那么，希望你能够对自己的情绪有更多的包容和体谅。
这样做的目的，是为了减少消耗，从而能够做出更有利于自己的情绪反应。
通过练习情绪流水账，可以帮助你逐渐提升觉察力，并把注意力越来越回归到自己的身上，重视自己、珍惜自己，并照顾自己。
毕竟，比起迎合和附和他们，我们自身的情绪健康，其实是更重要且宝贵的。
作者：和小畏；后现代取向心理咨询师，专栏心理作者。本文原创首发公众号：武志红（ID：wzhxlx）。
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