▲本期封面由§○§制作~ 再次感谢：）

Feel Good日报汇总了公众号收到的，正在执行乐天减肥方法的各位亲发来的信息。（方法请看【乐天减肥方法】菜单，每一步都写的很清楚。公众号一共就三个菜单啊亲爱的们，动动手，点一点，不麻烦。有问题也请看常见问题菜单自助解惑。）

并没有实际「打卡」功能，但是你可以随时把你的想法发给我——分享你的感受、变化以及取得的成果。

如果需要匿名记得跟乐天讲一下。超过500字一定要分段发，不然会被后台吃掉。所有的留言乐天都会看，定期汇总到FeelGood日报里与大家分享。

我希望通过这些留言的分享，让你知道减肥可以是轻松的，无压力的一件事，并且完全可以好好吃饭，不用大运动量。

愿每天的日报能给你带来一点动力、共鸣或者勇气。减肥的路得自己走，但不代表你是孤单的。

以下留言整理到
11月1日

距今36天

也许你能看到一个月前的自己呢

今天起，日报底部贴了部分文章目录，包括方法的文章链接。你看，我都把饭递到你嘴边了，总不能让我喂你吃吧~ 去看吧。btw今起日报篇幅会加长一点，积压太多了。

王念娜。

乐天，太感谢你了。 同学看到我瘦了以后，都问我是不是节食了。我就连忙摆手，才没有节食呢。 我已经没有记录了，是因为我能恰好吃到刚刚好的状态了，不多也不少，就是感觉最舒服的状态。

其实本来之前还一直犹豫，冬天变冷要不要多吃点东西。后来还是吃了，但我并没有再胖，反而几天连续下降。 太棒了。

禅默

吃饱了，是真爽！必须要吃饱

馨忆妈

今天是重训第四天，中午吃米饭也是吃饱就停下来了，晚上吃饭也是感觉饱了就停了。加油

🏃

10月的最后一天...我暴食了今天是最近温度最低的一天，其实一点都不饿，但是莫名的压力和烦躁让我就想吃东西。下午下了课买了一堆小零食在宿舍。刚开始吃了几口也没觉得多好吃就扔一边不想吃了，然后收到了晚上要去开会的消息突然就好烦躁开始往嘴里不停塞东西。赛完了我也没有多爽多开心，不过也没有太难过太后悔。就是有点害怕长肉......

小胖子

今天中午跟男票一起吃饭，又没有体会到饱的感觉，又吃撑了。。。以后不能跟他一起吃了。不过好歹是吃的饭。。晚上挺饿的，吃了一个苹果后，喝了几口核桃牛奶。觉得自己可能会很撑，就没喝完（巨大变化！以前我肯定会喝完的）现在我不想吃的就不会吃。比如今天下午吃了两颗松子，觉得好恶心。同学要给我饼干，我居然拒绝了！不想吃！我居然拒绝了零食！晚上上完课后很饿，就喝了一袋奶。以前我饿完后会暴饮暴食。不过喝了一袋奶后，过了一会，就不饿了。。。我觉得我的暴食症快改掉了！

Katherine阿菲

亲爱的，终于瘦回到10.1前的水平了，你让我特别安心 置顶了

月亮

今天是臀腿，单手甩壶铃-负重臀桥-史密斯深蹲-负重单腿外展-蚌式-花式卷腹x4 做完后感觉臀部炸了，后面的有氧 单车骑了一会就不行了 ，只能下来去跑步机上快走，现在躺在床上依旧感觉臀部的肌肉在继续发热！ 晚上回来做了青酱，好喜欢罗勒的味道，放了好多松子，超级香，准备好了明天的蔬菜袍子甘蓝，第一次买，口感觉得和卷心菜差不多，就是硬一点！

summer

乐天，你好，已经练了两个星期，饮食一直有改善，慢慢不再执着于吃到撑，感觉变得轻松了，但是体重和围度都没有什么变化，刚开始54.现在也还是54，前两个礼拜基本都有练到位，这个是不是对我没有效果呀，快要失去信心了

乐天说：

【饮食一直有改善，慢慢不再执着于吃到撑，感觉变得轻松了】

这个比体重下降有意义的多。不过我觉得既然你这样想，就按照「失去信心」之后的路走下去吧，总有一天你会知道什么是真正可贵的。 最后你需要把关于体重的文章看完。

小喜

6.9日到9.9日减重5公斤左右。9.14开始记录，至今体重缓慢下降3公斤。天气变凉，可能跟自己停止了去健身房且没有重训有关系。好像有点被已经取得的成绩骄傲到。已经有十天没有认真记录体重了，自己心里惶惶的。我不要再像以前吃到自己不舒服，我要看好自己，保护好自己的肠胃，保护自己不要吃到难受吃到呕吐。乐天，其实我有点怕，每一年到秋天，或步入冬季，我就无端觉得寒冷又悲伤，吃东西成为击败寒冷与抑郁的武器。今年，我想改变，我想温暖舒服的度过这些可怕的季节。乐天，我害怕。但我也会持续努力。

尤哟哟🌝‍

啊啊啊啊啊啊真的很想瘦现在真的有点小绝望 其实从小我就是个高瘦高瘦的女孩子 练芭蕾舞 走哪别人都说我有气质。我到现在都不知道自己为什么就胖了… 大概就是我停了舞蹈课之后 又很爱面包甜点……青春期长胖30斤 作死不吃肉 还很爱吃油炸食品……我真的很想很想改变。现在的我已经没那么喜欢这些垃圾食品了 可是我还是没瘦到哪里去 因为我比一般妹子的胃口都要大 而且我吃饭爱吃油荤的 太清淡的我跟没吃一样 饭后还能再吃各种巧克力坚果等… 我知道自己这样不好 我要改变 我想改变 我很想走模特这条路 我觉得我天生就是很美的 我不能被这些肥肉给埋没了…!我在接下来的日子 要慢慢控制住自己的胃口 我能做得更加的 对不对

尤哟哟🌝‍

我发现每次减肥不是路错了 而是坚持不下去。每次站在秤上 或是 摸到肥肉 都会一阵烦躁 妈的我怎么还是个胖子我还要过这样平淡无奇的生活多久！然后就一阵猛吃…或是明天我要节食！节食=一定会爆……没错………我决定放开心态 别管胖不胖 吃好每餐 吃健康每餐 别吃撑每餐 就是成功………多跑跑走走当然更好咯

匿名

歡呼一下 在我記憶以來不知道有哪次是吃吃到飽但不吃撐的 但今天中午非常神奇的吃飽但沒吃撐 我不會再為了覺得沒有吃到哪一樣感到很可惜或是硬是把自己不喜歡的東西塞進肚子裡只因為覺得不要浪費 又進步摟

ahaliyw

hello乐天 之前因为一些原因没有打卡 现在继续 今天57.8 早餐吃了酸菜粉丝卷 一个鸡蛋 中午去食堂打的饭 鸡肉 胡萝卜炒蛋和冬瓜 晚饭吃了一笼蒸饺 我觉得晚饭对我而言影响比较大 所以我会尽量早点吃 吃一些体积不那么大的 也不要吃太多 因为晚上撑实在太不好受了 而且肚子会鼓起来难消 其实每天睡前想想自己的每天的饮食情况是一个很棒的方法希望自己能够坚持下去加油干巴爹！

being

今天有暴饮暴食了，减肥一年多，还胖了十多斤，感觉自己好失败，没有一次能坚持到最后，结果迎来的是别人的嘲弄，自己的心理也变得特别的胆怯，我特别害怕，感觉自己已经在减肥这条路上走偏了，着魔了，已经迷失自我了，原来那个开朗乐观的自己好像被暴食症吞没了……

好

今天第二轮无器械重训第五天，感觉这一轮的day3手臂更酸爽，现在手和背都是酸的…明天开始第三轮，哑铃瑜伽垫都备好了，期待五天之后的进阶篇

抱着吉他不弹琴

乐天你好，我身高165左右，在开始你的方法之前体重在63-64之间，我并不觉得自己胖，虽然身边的朋友一直这样说我，但我不是很在乎。有一天我照镜子，看着自己，被自己恶心到了，肚子是突出来的，我想象几年后的自己，觉得是时候改变了，又翻了以前高中的照片，那时候的自己真的很瘦，而且很帅的，再看看现在的自己，哎...

现在自己开始你的方法算到今天做完第二天了，中间因为工作的原因有停过，但也无所谓，反正自己的减肥事业有半年呢，该吃吃，该喝喝，但用你的方法真的知道自己吃到什么程度就合适了。

这接近一个月来我差不多瘦了5、6斤，现在体重大概在60-61之间波动期待。 现在每天早上起来都有点小期待，称下体重看有没有瘦一点，然后记录下来，但即使没有，我也无所谓，反正每天花一点时间动一动，这就很开心了。 我的目标是到55KG，加油，希望半年后能实现目标。

常乐

乐天，我还想说一件事，从一个基本不吃菜的胖子到现在会觉得绿叶菜很好吃，从来没有想过有这样的一天。

苹果zpf

来打卡啦 今天一天感觉都很忙碌 从吃完晚饭做PPT到刚刚才做好，所以记录也没写，手都冻僵了，不过没事儿，心里反思很多啦，记录只是将心里的感觉记下来而已，明天再写吧

今天早上第一次做重训，上斜式伏地挺身不知道自己做的标准不标准，感觉胸部没有太大的感觉，但我手肘确实是向后的，也不知道是哪里出了问题。眼镜蛇那个做完背部很酸爽 我觉得我以后还是下午做吧 没课 早上太赶了 而且室友在睡觉 我突然爬起来做运动很奇怪啊（可能她们已经习惯了） 今天三餐吃的都蛮舒服的 现在就是特别喜欢软一点的食物 比如馒头 粥啥的 晚餐稍微吃多了点 不过也不撑 在主食的基础上吃了点零食 遵照你所说的 想吃就吃嘛 满足了之后自然就不会再想吃啦 谁的胃口都不是无底洞 总有满足的时候，对吧

长歌行



吃土少年

乐天我昨天吃了韩餐昨天44.8kg今天45.4kg23333，我明明吃饱就停了啊，不过也不会像以前那么焦虑了诶。今天万圣节别人给的糖我也都开心的吃了，觉得吃一颗就有点太甜了就没继续了

lvlv

乐天你好，我今天中午吃的吃的就停了，好开心，但是晚上因为下课晚，吃了一个包子一分素菜两个狮子头，感觉自己好像饱了，但是还是吃了。晚上又吃了个冰激凌，哈哈，就是想吃。。

匿名

A.

在知乎上看到你的文章，确实让我很惊讶，原来可以这样减肥的。这两天一直在看你的文章，虽然还没摸到门道，还是不是很明白，但我开始放心大口去吃东西，其实我胃口很大，这两个月减肥，我一直扣着量吃的，去超市买早饭或食堂，我都扣着热量吃，这个糖量太高，那个都是油，对自己很苛刻。

不过，昨晚看了你的文章后，大半夜要睡觉的时候，我跑到校门口买了一份炸鸡，我为了减肥几乎一年没吃夜宵了，没吃第二碗饭，昨晚是第一次吃，因为我知道我知道我想吃。我也相信你的办法。我今天也已经开始记录自己的饮食了，真的好久没有这样吃东西了，很开心。希望我接下来能慢慢领悟你的办法，减肥先减心。现在想想还是有点玄乎，管他呢，现在有点累，身体告诉我，该睡觉了，晚安。

爱上右眼的羊毛

第三天打卡，昨天晚上暴食了…吃了我最爱吃的饼干和香肠，刚开始很矛盾，因为体重可能会上涨，但是吃饭中间就很开心了，不过后来因为吃的实在太多了就不吃了，不过想着自己也真是爱吃甜食啊，我在想既然爱吃我今天一天就都吃自己爱吃的甜食，让自己感受一下什么感觉 等着明天的记录。ps我现在都开始不怎么在意体重的上涨了

馨忆妈

今天第一轮重训结束，很简单的的做完了，不会觉得付出很多，吃饭也会吃的饱就停了，加油

梁飕飕。

10.31 62.65kg 早：蛋饼12 感觉最后几口全是粉丝且酱特别多，下次吃不下就别吃了 午：食堂10 不好吃，感觉是绿豆沙吃饱的 晚：食堂9 本来想吃面的可惜没有，之前一直说不吃晚饭，好像居然是第一次在晚上吃了食堂诶！千张包好油，最后把里面肉丢了，吃了豆腐皮，感觉好多了 很神奇，好像光是拿出本子开始记录，就能让我feel good……这样吃还不错，虽然没吃到最想吃的，但是饱腹感让我不会再去找别的东西吃

僵静怡 

乐天，我不开心了，我不知道为什么自己又会暴食了，吃得很撑。每次只要有回家或者出去玩一般都会吃撑，我不知道该怎么办，好慌，前阵子肚子好不容易慢慢变小了，现在又鼓回来了

乐天说：

瘦子也会吃撑的，没什么好慌，肠胃有东西肚子鼓出来很正常。

不木的小亭子

昨天晚上暴食了，感觉自己记录50多天了没什么长进，今天去食堂吃早饭，拿到一个比较大芝麻卷，第一反应是好大，要吃不完了，，原来变化是在不知不觉中发生的呀！

玛格烈特

乐天欧巴，最近姨妈快来，赶上男朋友回家看我，连续有五天左右了，每天出去吃好吃的，在这之前我几乎是饮食清淡而且正常，可是最近几天大鱼大肉，半夜出去嗨吃，我以为体重一定爆了，结果，就是和前几天的波动没有什么不同，没下降，也几乎没上升，仔细想想，身体真是个神奇的机器。

昨天男朋友卖了一大堆零食让我带回家，我下午四点多吃了点饭，想着八点边看电视边吃零食我估计会胖死，忧愁了一会儿，然后晚上完全没有任何食欲，就喝了口酸奶，做了做瑜伽就睡着了，好开心我人生胖起来的关键点就是两次过年，一次是大姨妈第一次来的那个冬天，整个人调成了能吃模式，一个冬天从正常人吃成了小肥妞，然后某一天冬天过年，电视里放宫锁心玉，每天十点我开始不停地吃零食一直到十二点电视结束，一个冬天又成功的变成大胖子，然后人生就充满了节食和暴食，运动加瘫痪，这么多年，估计也就只有记录以后这么认真的感受身体，到现在我依然没瘦，但也没节食的难受，也没体重波动的恐惧，也没秋膘，已经是近几年很好的表现了，谢谢乐天欧巴。

DOU

十一月的第一天 现在心态挺好的，自己也不胖嘛，虽然正常吃饭的一开始体重有升高，这也没有什么啊，昨天晚上把自己的零食翻遍了都没有想吃的然后去买了柚子，真好吃啊，零食买来放了两个星期了都还剩好多，这大概就是我最大的变化吧

CHIU.

进阶第二轮第一天打卡！昨天刚做完第一轮的第六天，完全忘记今天可以休息，然而已经养成习惯了，也觉得身体不累，那就继续做吧哈哈哈这算坏习惯还是好习惯呢

小胖子

今天中午吃完饭后，又吃了两片裸麦面包，和一个芝士蛋挞。。。可能午饭没太吃饱，吃的时候有点饿，就吃的有点快。而且有点点暴食的倾向。知道自己吃撑了还是多吃了几口。。。不过最后停住啦！这是第一次，自己买了东西，没一下子暴食吃完的，也算进步

Monica



芷汀

特别感谢知乎 感谢乐天先生之前试了一周的节食，结果反弹很厉害，心情沉重。后来哇，看见了乐天的分享。很幸运，很开心。调整心态一周了，居然也慢慢把复胖的都减下去了，然后生活也很积极。对啊，我有六个月的时间呢 好好生活吧

匿名

【求匿名】运动强迫症一枚，从曾经的大胖子变成了现在的小胖子。对自己时常要求苛刻。由于之前克制饮食，现在总是忍不住暴饮暴食，尤其是看到面包店就走不开的那种。

今天早上路过面包店，看到最喜欢吃的面包刚出炉，早饭已经吃得饱饱的我特别想再吃一个最喜欢的面包。已经装到盘子里准备结账的时候，想到了乐天大大的FeelGood，想到如果吃下这个面包可能会毁了我一整天的好心情，突然就释怀了。放下面包就走人了。

这可能是暴饮暴食以来第一次成功遏制住了自己的冲动。每天是不是看看乐天大大的公众号，时不时让自己FeelGood，这种感觉真好。慢慢地能control自己，也慢慢地能恢复到正常人对待食物的态度。

中午一个人去吃饭，突然很想吃菜，就点了不加任何调料的麻辣烫，慢慢吃着蔬菜的感觉真好。第一次一个人吃饭吃了半小时。能和自己的胃对话，能和自己心平气和的感觉真好。感谢乐天大大，让我重拾回了认真生活、好好吃饭的信心:)

不忘初心，方的始终！

重训期间停了半个月。。。停着停着就不想继续了，幸亏还有feel good谢谢！

匿名

发现 这两天 都忘了记体重....估摸着80上下？没辣么在意体重了也 运动也就是吃完饭做深蹲 也没记多少个 一边捧着pad打游戏一边蹲了 蹲累了就完事 感觉是好现象咩哈哈

Jenny.Y

今天是乐天大法的第20天，第一次来留言。20天前为减脂计算热量到走火入魔的地步，吃几天减脂餐就暴了，然后罪恶感好强！偶尔有一晚上在微信搜索“怎么控制吃零食”，刚好看到乐天的方法，感觉突然释怀，第二天早餐就跟着做，果然吃的好满足，细嚼慢咽好快就饱了，而且体会到了食物的味道。这20天里，前几天体重掉的多一点，后来又慢慢回到第一天的体重。但是I don't care, 我160，53kg，而且自己也在健身房练各种器械，我的肌肉肯定是比较重的，如果掉称很厉害那必定是肌肉流失的比较多。

20天前我几乎每天去健身房（而且有时候一天去两趟），想赶紧把隐约的马甲变得更明显，而现在，我去的次数比较少了，主要听从自己的身体的声音，累的话就不去，而且急于求成反而没什么效果，身体也需要休息。

感谢乐天，现在恢复饮食，吃的还没以前多，但是吃的又饱和满足，零食现在也吃，但是吃的很慢，又开始在厨房做甜点了，蛋糕面包也都吃了，体重没上涨，感觉自己好腻害😬

匿名

乐天 我觉得无器械day1比较难 其他无器械运动都挺简单的，大概是我手没有力气 所以做day1感觉好难- -做完后 手现在还有点无力感 不过很棒！

苹果zpf

乐天啊 这几天吃啥都觉得没多好吃 咋办啊 完全没了前几天能吃到自己想吃的东西的那种满足和幸福感 难道是三分钟热度？感觉有点茫然。。。人生不能享受美食该是何等的没意思。。。是食物真的不好吃呢还是我的味蕾的问题呢 想试试辣的东西。。。思考中。。。今天重训第二天 比昨天的动作轻松多啦

louisa

无器材2-4，第二轮以来第二天肌肉都没啥感觉了，迫不及待要开始进阶，今天就去买哑铃以前吃饭总吃撑，现在基本上10分饱刚刚好，胃特别舒服，偶尔贪嘴多吃了，也不会有罪恶感，关键是周末在家大吃了两天，没有增重哟，好开心

匿名

求匿十一月啦乐天哥，好久没留言了哈哈哈。今天又有了新突破所以太激动了跟你说说今天别人送了一盒点心，我一直没吃，刚刚吃过晚饭突然想吃了，就去吃了。是那种高油高热量的点心但是我也没有担心会变胖之类的。本来想尝尝就行，没想到有点好吃一吃吃了五个！感觉有一点点疯狂，但是我一点都不后悔一点都不怕，因为这就是我想吃的东西呀，我吃了之后很开心也很舒服呀！本来我以为我可能要把它们全吃完了，不过吃完第五个突然不想吃了，就果断的装起来。

重点来了！我以前吃东西也是告诉自己随便吃，但总会心里有个量，吃过了就告诉自己该停，有时候心理有点舍不得但是还是强迫自己停下，虽然这种强迫是很轻微的，类似于一个提议。可是今天就完全没有给自己定一个量，我就一直吃，我开心呗！结果最后还是突然就停了。我觉得我才突然感受到什么叫满足！真的很满足很舒服！这才是吃东西该有的幸福 不管吃啥不管啥时候吃 只要开心了满足了那就是最好的最合适的最不会让人长胖的