坏情绪急救策略：40天带你拥抱抑郁！

在“青音约”的后台，我们时常会收到“音符”们关于情绪的各种提问：

因为意见不合受到了朋友的冷落……

因为沟通不畅造成了爱人的误解和责难……

还有因为工作的不顺利或者是孤独陷入了自我的沉默……

甚至有的时候会突然间变得情绪低落，陷入无力感中无法自拔，没有什么理由，也没有什么感觉……

这些普遍而常见的情绪体验有一个专业的心理学名词——“抑郁”。

它令人悲伤，也令人仓皇，更多的是一种无力感和稍微负面的能量。虽然这叫做“抑郁情绪”，但这并不是大家经常说但是却不怎么了解的“抑郁症”。

生活中经常听到有人在说“郁闷”、“烦躁”、“别理我、烦着呢”等语言，成为与“爽”、“酷”等流行语齐名的口头禅。实际上这些词都是抑郁情绪的代名词。

抑郁情绪与抑郁症不同，正常人的抑郁情绪是基于一定的客观事物，事出有因。而抑郁症则是病理情绪抑郁，通常无缘无故地产生，缺乏客观精神应激的条件，或者虽有不良因素，但是“小题大做”，不足以真正解释病理性抑郁征象。

一般人情绪变化有一定时限性，通常是短期的，人们通过自我调适，充分发挥自我心理防卫功能，能恢复心理平稳。

而抑郁症患者的抑郁症状常持续存在，甚至不经治疗难以自行缓解，症状还会逐渐恶化。精神医学规定一般抑郁不应超过两周，如果超过一个月，甚至持续数月或半年以上，则可以肯定是病理性抑郁症状。

抑郁症是一种情绪障碍，它会影响到人的思维清晰度，削弱人行动的意志，改变人内部的生理机能（如饮食和睡眠），世人受困于精神的折磨，感到自己无能。

曾因作品《走出抑郁》获得2001年美国国家图书奖、2002普利策新闻奖最终提名，被《时代》杂志列入十年百部最佳作品的安德鲁所罗门在Ted做过一次关于“抑郁”的演讲，他说：

现在，你是否稍微理解了“抑郁症”一些呢？

张国荣、乔任梁、韩国男团SHINee的主唱金钟铉、美国著名摇滚乐队林肯公园的主唱查斯特·贝宁顿、喜剧演员罗宾·威廉姆斯、金·凯瑞、“憨豆先生”罗温·艾金森，这一个个深受我们喜欢的明星，都曾遭受“抑郁症”的困扰，甚至有些人就那样无力地放弃了生命，令人不禁扼腕叹息。

抑郁症如今已成为全球第4大疾病，目前世界上大约有3.4亿人患抑郁症。而且越是发达国家发病率和抑郁症人数的比例越高，并且低龄化。那么抑郁症最多的国家是哪个国家?

抑郁症最多的国家是中国。根据官方媒体数据显示，在中国抑郁症患者早在2007年就已达到3000万人。

随着今年社会压力的不断增加，中国的抑郁症患者数量在不断的增长，目前已经达到9000万之多，每年大约有100万人因为抑郁症自杀。

抑郁症在西方被称为“蓝色隐忧”，据有关调查显示，在我国抑郁症发病率约为3%-5%。全球抑郁症的发生率约为3.1%，而在发达国家接近6%左右，全球的抑郁症患者已超过7亿。

抑郁症发病率在发达国家将上升到8～10%。抑郁症在我国的情况也不容乐观，目前抑郁症在我国的发病率大约为4%，而在一二线城市这一数字上升到了10%～15%左右，已与发达国家统计结果相近。

就在我们身边，音符们十分熟悉的“中国之声”前著名主播蒋术和台湾著名的心理专家苏禾老师也曾饱受抑郁症的煎熬。

苏禾老师在给蒋术和青音姐合著的《仿佛若有光——女主播抑郁症日记》做的序中写道：

“什么样的疾病会把人折磨成这样？”

“十四年前，在一个噩梦连连的晚上，我被困在抑郁症之中。一位当时一心想把我从死亡边界拉回地球的朋友，半夜听到我从噩梦中发出的如鬼的悲号。

他冲进我的房间，一把把我从床上拉起来，两手抓着我的左右肩，一边用力摇醒我，一边哭着大声问：‘什么样的疾病会把人折磨成这样？’

月光从窗外斜入，照在朋友哭到扭曲的脸上。那是我第一次从朋友惨白的脸上，意识到我自己已经快不行了……”

在平时的接触中，苏禾老师是一个非常喜欢笑的人，可谁又能从他那无比爽朗的笑声中知晓他曾经是如何与抑郁症进行抗争的？

那段与“抑郁症”朝夕相处的时光，经历过之后，永生难忘吧。

他回忆说，那段时间，除了情绪和心理上的一些症状，自己还吃不下饭，每一顿都只能吃一小口，吃完了就吐，也吐不出什么来，大多数时候就是干呕。

但即便身体困难如此，还是一天天地为了活下去而吃饭。对于抑郁症的人而言，存在感是奢侈到需要时时刻刻去确保和证明的。

苏禾老师是台湾知名的媒体人，台湾金钟奖节目主持、编导，二级心理咨询师，“肯爱”协会秘书长，台北市政府心理健康市政委员。在经历了1000多个抑郁症的日子后，他转而投身于抑郁症的防治工作。

经过长期的筹划和准备，苏禾老师写下了102页密密麻麻的手稿，6万余字的资料，和青音姐一起转化成了一份爱的礼物——《坏情绪急救策略：四十天拥抱抑郁》40集心理疗愈课程。

无论是抑郁中的自救，还是陪伴抑郁症患者，这门诚意满满的课程都将给你细致而温暖指引，让我们拥抱抑郁，对抑郁症say hello！

在40集的课程中，我们将听到如下的部分：

即日起开始预售，现在购买，你还可以在购买页面领取“40元”的优惠券，原价199元的课程只要159元哦！

2月11日20：00起，每日更新1集。

拥抱抑郁，这是我们每个人生命中的必修课，你准备好了吗？

最后，温暖的苏老师录下了一段话送给每一个想要学会拥抱抑郁的你：

大家好～我是苏禾。走过抑郁症这么多年以来，也陪伴过许多抑郁症的朋友，我常常觉得这一段过来的路有许许多多讲不出来的话，或没有说完的心情，想跟大家分享。抑郁症课程的这40集其实也是我人生的40小步，这每一步，都是穿越这抑郁症的山谷之后一点一滴地寻找出路。

每一点一滴，就好像跨越一步。跨越一步的黑暗，遇见一寸阳光。就这么一步一步地去理解，到底抑郁症是什么？到底抑郁症还有没有希望？一个抑郁症的朋友要如何过日子，能够安在抑郁症的过程当中的点点滴滴，相信希望，相信健康。

这40集的故事，希望大家也能够在这40个小步当中，越来越靠近自己生命当中的健康。

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