近日，北京各区四、六、八年级体质健康测试统测刚刚结束，据说这三个年级的体测结果将计入中考成绩，不少家长在焦虑之下，就展开了一场“装备竞赛”。
“一瓶就可开挂考试”“1000米提升20秒到25秒”……“氮泵小红瓶”“体测专用碳板鞋”等“体测黑科技”在淘宝上销量飙升。
“氮泵小红瓶”这种“黑科技”的成分和作用是什么？真的能让孩子超常发挥吗？有安全风险吗？
🔬 氮泵补充剂 🎯 理论上，咖啡因能提高警觉性和专注度，牛磺酸可能增强耐力，肌酸提高短时间高强度运动能力。尽管理论有效，长期效果及剂量对结果有重大影响。
⚠️ 适用性及危害 🚸 不推荐青少年使用，尤其是高剂量的咖啡因可能影响神经系统和心血管系统发育，有引发心律不齐、高血压、焦虑失眠等风险。
🍽️ 体测前饮食建议 🍌 确保含碳水化合物的早餐，如香蕉、全麦面包、酸奶，避免高脂高糖食物和新补充剂，摄入适当水分。
🏃♂️ 养成体育锻炼习惯 🤸♂️ 家长和学校应协作，重视体育锻炼，安排运动时间，制定合理训练计划，避免过度训练及运动损伤。关注过程，进行正向激励，与孩子共同参与。
翻看了淘宝上销量排名前几位的产品成分表，宣称有助提升运动表现的成分主要是三种：咖啡因、肌酸、牛磺酸。有的产品三种都有，也有的是只含其中两种。
这三种成分总体来说对于运动还是有一定影响的。
咖啡因是一种中枢神经系统兴奋剂，能够提高警觉性和专注度，减少疲劳感，从而在短时间内提升运动表现。
肌酸是肌肉中能量供应的关键物质，补充肌酸可以增加肌肉的磷酸肌酸储备，提高短时间内高强度运动的能力，还有助于减少肌肉损伤和促进剧烈运动后的恢复。
牛磺酸在能量代谢中有重要作用，可能有助于增强耐力，减少肌肉疲劳，但效果比起肌酸之类的要小很多。
我之前详细写过这些运动补剂，错过或想复习的看这里：
4种让「运动」更有效的成分！食物中就有，这种你常吃…
运动健身要补牛磺酸吗？孩子能吃牛磺酸吗？
首先提醒大家注意，前面这些研究结论，都是针对成年人的，并不适用于青少年和儿童。
何况针对成年人，也只是理论上有效，实际使用效果也得看长期作用和具体使用剂量。
我看了卖的比较火的两款产品，个人认为发挥作用的主要还是咖啡因。
一瓶 150~200mg 的咖啡因含量，相当于三四瓶红牛的剂量，比一般的一杯大杯咖啡的咖啡因含量还要高，而一般儿童是不建议摄入咖啡因的。
对于中小学生而言，他们的身体还在发育，能量代谢和神经系统与成人有显著差异。即使这些补剂在理论上有助于提升某些体能指标，但是实际效果可能并不明显，甚至可能会因为不耐受带来不良后果。
特别是当剂量比较大的时候，比如过度摄入咖啡因等兴奋剂可能影响神经系统和心血管系统的正常发育。如果是既往没有习惯摄入咖啡因或者有些人对于咖啡因比较敏感，可能造成心律不齐、血压升高、焦虑、失眠等情况。
当然，偶尔一次使用也不至于有太严重的后果，不用太担心。
没有什么特别注意的，保证早上起来正常吃饭，不要吃得太多。
另外碳水化合物挺重要的，一定得保证测试前的早餐是易消化、富含能量的食物，至少得有碳水化合物，让肌糖原储存糖分有助于提供体能，如香蕉、全麦面包、酸奶等。
在体测前，应尽量避免让孩子摄入高脂肪和高糖食物。尤其不要尝试平时不吃的食物或者任何新的补充剂。
避免出现脱水情况，建议以白开水为主，避免含糖饮料或高咖啡因饮品，体测之后可以及时补充一些电解质饮料。
就我自己而言，我当年体测成绩都是满分……在中学小学阶段，学校对我的培养我觉得是很有意义的。
我觉得需要家长和学校多方面的配合和处理，包括重视体育锻炼，平时就安排好留出运动的时间。
其次注意制定一个可行的训练计划，也注意不要过度训练，做好保护，不要出现运动损伤，万一出现也要及时救助。像我自己中学当体育委员时，跨栏摔肿了膝盖造成了韧带损伤，二十年过去损伤就挺重了……
还有就是重点引导孩子关注过程，而不是结果，多进行一些正向激励，比如家长起到榜样作用和孩子一起锻炼，而不只是关注一个体测结果。
最后就是可以把运动融入日常生活，比如少坐车多骑车等等。
具体怎么从零开始运动，我之前也写过，可以看这里：细致到天的「健身计划表」，不「动」也要进来先收藏！
编辑：鱼藻
